Battre l'anxiété de parler en public avec la technique "As If"

Il est remarquable que tant de gens détestent vraiment (et je veux dire la haine! ) Parlant en public. Selon de nombreuses enquêtes, l'anxiété de parler en public est l'une des peurs les plus courantes que les gens éprouvent. Beaucoup de gens préfèrent se ronger le bras plutôt que de prononcer un discours en public. Pourtant, on nous demande à tous, à un moment ou à un autre, de parler en public. En tant que professeur de collège, je parle constamment devant les autres (et le fais pour gagner ma vie) mais quel que soit votre travail ou votre situation dans la vie (même si vous ne travaillez pas du tout) vous devrez faire des discours. Par exemple, vous serez sûr d'être appelé à porter un toast lors d'un mariage, d'un anniversaire ou d'une célébration d'anniversaire. Vous serez probablement invité à faire un éloge lors d'un enterrement ou à expliquer votre travail à un groupe de collègues. Vous ne pouvez tout simplement pas passer à travers la vie sans certaines exigences de parler en public et donc si vous avez peur de parler devant les autres, vous pourriez aussi bien apprendre quelques bonnes stratégies d'adaptation.

Cette semaine, je demande à mes étudiants en psychologie ici à l'Université de Santa Clara de donner des «discours d'ascenseur» en classe. Ce sont de brèves présentations que l'on peut vous demander de faire lorsque vous parlez à quelqu'un dans un ascenseur. Par exemple, ici dans la Silicon Valley où je vis et travaille, certains de mes amis et voisins qui travaillent (ou ont travaillé) chez Apple diraient que s'ils se retrouvaient dans un ascenseur avec Steve Jobs, il leur demanderait généralement ce qu'ils faisaient pour lui aujourd'hui et ils devraient faire une brève présentation dans l'ascenseur de ce qu'ils travaillaient et comment cela bénéficierait à la fois lui et Apple.

Dans ma classe, chaque étudiant est invité à faire un discours de cinq minutes sur un sujet de son choix en matière de santé comportementale comme s'il était dans un ascenseur lors d'une conférence et quelqu'un lui a posé des questions sur son travail ou ses intérêts professionnels. Donc, on leur demande de donner des enjeux assez élevés et des conversations spontanées de 5 minutes à un petit groupe de pairs. Même si un cours d'art oratoire n'est pas une exigence dans notre programme de base de l'université, je pense que ce devrait être le cas. À mon avis, tout le monde devrait apprendre à être un meilleur orateur et c'est l'un des nombreux efforts que j'essaie de faire avec mes élèves pour les aider. Quand je demande aux élèves combien d'entre eux ont plutôt peur de parler en public, un tiers à la moitié de la classe lèvera timidement la main. Il est donc important de donner aux étudiants l'occasion de pratiquer en utilisant des stratégies utiles et fondées sur des preuves dans un environnement sûr.

Comment pouvez-vous être un meilleur orateur et paraître plus à l'aise et confiant? Comment pouvez-vous donner un meilleur discours d'ascenseur? Il n'y a pas de réponses simples et trop d'excellentes stratégies pour ce bref article de blog, mais une chose à garder à l'esprit est l'approche "comme si".

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Pensez à quelqu'un qui peut agir comme un bon modèle de conférencier confiant et confortable. Peut-être que c'est quelqu'un que vous connaissez bien ou quelqu'un que vous avez regardé donner des conférences. Maintenant, prétendez que vous êtes un acteur / actrice et que vous vous comportez "comme si" vous êtes cette personne qualifiée lorsque vous présentez votre discours. La recherche, ainsi que les meilleures pratiques cliniques, ont démontré que si vous pouvez vous comporter d'une manière particulière (par exemple, confiant, confortable) alors vos sentiments suivront votre comportement. Par exemple, forcer un sourire ou rire et vous vous sentirez probablement un peu mieux. Forcer un froncement de sourcils et vous vous sentirez probablement un peu pire. En un mot, si vous pouvez agir comme un conférencier confortable et confiant (même si vous ne vous sentez pas comme ça), vous verrez que vous commencerez à vous sentir à l'aise et confiant avec le temps. Ajoutez d'autres stratégies utiles pour parler en public, comme de bonnes techniques de respiration profonde, de l'exercice physique avant un discours, concentrez votre attention sur un visage amical dans la pièce, pratiquez votre discours et vous vous sentirez mieux.

Essayez la stratégie «comme si» lorsque vous faites une présentation et voyez comment cela fonctionne pour vous. Trouvez un bon modèle de rôle de conférencier et agissez comme si vous étiez ce modèle. Voyez ce qui se passe.

Alors qu'est-ce que tu en penses?

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