Deux ingrédients essentiels pour une communication efficace

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Les couples se plaignent souvent d'avoir un problème de communication. Mais si nous regardons plus en profondeur, il y a deux qualités fondamentales qui sont essentielles pour construire une relation saine et intime. Une fois reconnus et pratiqués, nous devenons mieux placés pour créer des liens plus satisfaisants.

pleine conscience

Notre capacité à communiquer repose sur notre capacité à être conscients de ce que nous ressentons à l'intérieur. Il faut une bonne dose de pleine conscience pour remarquer ce que nous vivons réellement.

En attirant l'attention à l'intérieur, nous pourrions reconnaître que nous nous sentons tristes, effrayés ou seuls. Ou, nous pourrions remarquer que la honte s'est déclenchée quand quelqu'un a semblé être critique ou contrarié avec nous. Nous pourrions ressentir de la colère ou de l'indignation face à l'injustice ou aux abus.

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Le défi de la communication habile est qu'il nous oblige à s'occuper de notre monde intérieur de sentiments et de désirs. Notre mode par défaut peut être de nous protéger en nous mettant en tête de trouver des façons intelligentes d'attaquer et de juger une personne plutôt que de remarquer comment nous sommes affectés par eux – et de communiquer ensuite cela.

Nous avons peu de contrôle sur les événements externes. Nous n'avons aucun contrôle sur la réparation ou la modification d'une autre personne. Mais nous avons un certain contrôle sur la façon dont nous nous relions à notre propre expérience et réagissons aux événements. Nous pouvons découvrir nos sentiments et nos désirs authentiques et les communiquer de manière révélatrice, par exemple en utilisant l'approche de communication non-violente de Marshall Rosenberg.

Souvent, nous réagissons à des interactions désagréables en attaquant une personne, que ce soit à haute voix ou silencieusement dans nos esprits. Nous pouvons communiquer nos jugements et blâmer et croire que nous sommes un bon communicateur: «Je pense que vous êtes égocentrique et ignorant!

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Jeter nos jugements et évaluations des autres est quelque chose que nous faisons tous parfois, mais c'est une communication bâclée et imprudente. Il faut de la vigilance pour faire une pause et aller à l'intérieur pour avoir une idée de nos vrais sentiments plutôt que d'agir impulsivement ou d'évacuer nos émotions d'une manière destructrice. Nous devons étendre notre tolérance à l'inconfort pour remarquer ce que nous ressentons vraiment.

Notre expérience authentique plus profonde est souvent imprégnée d'une vulnérabilité inconfortable. Lorsque nous sommes confrontés à une agression ou à une attaque réelle ou imaginaire, cela peut nous déconcerter, faisant trembler un endroit tendre à l'intérieur. Attaquer et blâmer sont des défenses communes conçues pour protéger notre cœur vulnérable.

Se permettre de remarquer nos sentiments les plus tendres exige une qualité d'être que nous devons aussi cultiver si nous voulons être un communicateur efficace. Il faut une bonne dose de courage pour puiser dans les sentiments les plus tendres qui nous traversent.

Courage d'invocation

Nous pouvons reconnaître la valeur de cultiver la pleine conscience et noter notre expérience authentique. Mais sans courage, nous sommes susceptibles de revenir à nos défenses habituelles, qui nous protègent de la honte et de la douleur.

Courage signifie être présent à notre expérience telle qu'elle est, plutôt que comme nous aimerions qu'elle soit. Le courage vient du mot «cœur». Le mot français pour cœur est «coeur». Le psychiatre Carl Jung a commenté que «votre vision deviendra claire lorsque vous examinerez votre propre cœur. Qui regarde en dehors des rêves. Qui regarde à l'intérieur se réveille. "Nous vivons courageusement alors que nous vivons avec plus de coeur et moins de peur.

Regarder dans notre cœur et être conscient de ce que nous vivons réellement requiert une force intérieure énorme. Souvent ce que nous voyons n'est pas joli. Peut-être que quelque chose en nous a peur ou fait mal. Être fort signifie souvent se permettre d'être faible, ou ce que nous pourrions considérer comme une faiblesse. La vigilance courageuse signifie que nous nous laissons faire l'expérience de tout ce que nous vivons dans le moment, que ce soit agréable ou désagréable.

Ne résiste plus à notre expérience – ne pas avoir honte ou avoir peur de lui – nous pouvons vivre plus consciencieusement et plus hardiment. Plutôt que d'être réactif, nous pouvons faire une pause, prendre quelques respirations, et remarquer ce que nous ressentons dans le moment. Nous pouvons nous honorer d'avoir le courage de vivre notre expérience telle qu'elle est, sans pour autant l'éviter ou l'endormir.

En trouvant le courage de révéler notre expérience plutôt que de blâmer ou critiquer, nous invitons les gens vers nous. L'intimité signifie voir dans le monde intérieur de l'autre. Nous créons un climat de connexion lorsque nous laissons les gens nous voir, en les invitant dans notre vie intérieure. En honorant notre expérience telle qu'elle est et en la partageant avec des personnes en qui nous avons confiance, nous sortons de la clandestinité et progressons vers un plus grand bonheur.

Source: John Amodeo

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^{John Amodeo, Ph.D., MFT est l'auteur du livre primé, Danse avec le feu: Une façon consciente d'aimer les relations. Ses autres livres comprennent The Authentic Heart et. Il a été un thérapeute de mariage et de famille agréé depuis plus de 35 ans dans la région de la baie de San Francisco et a donné des conférences et dirigé des ateliers à l'échelle internationale.}

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