J'ai reçu une demande intéressante de la part d'un lecteur que je pensais publier (avec leur permission) ici, avec ma réponse (fortement révisée avec références ajoutées). Alors qu'ils posent des questions sur un gourou de l'auto-assistance en particulier, ma réponse s'applique à beaucoup d'approches, pas seulement celle-ci, alors j'ai édité les détails.
"Je me demandais ce que tu penses de XXXXX? Je continue de trébucher sur [lui / elle] et [il / elle] semble assez motivant pour moi. J'ai lu [insérer le titre du livre], fait les exercices et cela a aidé, mais je me demande, devrais-je continuer à travailler avec ce livre étant donné que j'ai récemment découvert que XXXXX étudiait dans le domaine de [quelque chose de lugubre] , ET [il / elle] a suggéré [un livre, pas par lui / elle, cela semble assez quackish] pour le conseil!
Cela me semble assez obscur, et je n'ai pas pu m'empêcher de me sentir incroyablement déçue, puisque je regarde vraiment XXXXX! Quoi qu'il en soit, [son / son] livre m'a aidé, alors j'étais un peu effrayé par le fait que les effets positifs du livre pourraient être un effet placebo, même si le conseil semble assez réaliste! AIDEZ-MOI!"
Voici ce que j'ai à dire à ce sujet. Mon sentiment est que [l'approche capricieuse] est définitivement suspecte, au mieux dans le domaine du «placebo» – une de ces choses qui s'ajoute à la thérapie, mais qui ne semble offrir aucun avantage au-delà. Cela ne signifie pas que cela ne vous aide pas, et voici pourquoi vous ne devriez pas vous sentir mal à ce sujet:
Raison 1: L'effet placebo est réel
Ok, donc certaines choses sont soutenues par la recherche et d'autres choses, nous ne sommes pas si sûrs. Toutes sortes de pratiques qui ont été «discréditées» continuent d'aider les gens. L'acupuncture, par exemple, a reçu toutes sortes de critiques comme étant du charlatanisme. Cependant, d'autres recherches suggèrent que les traitements placebo sont efficaces pour la gestion de la douleur et produisent même des résultats objectifs dans le cerveau (Wager et al., 2004). En d'autres termes, l'effet placebo n'est pas seulement quelque chose que vous imaginez – dans certains cas, cela entraîne de réels avantages.
Raison 2: Des stratégies que vous croyez au travail mieux
Il y a beaucoup de stratégies, et celles qui vous semblent les plus plausibles sont les plus susceptibles de vous être bénéfiques. Dans une étude, par exemple, les participants ont été invités à pratiquer la gratitude; certains pensaient que cela serait utile et d'autres pas, et seuls ceux qui pensaient que cela serait utile en bénéficiaient, bien qu'ils fassent exactement la même activité (Sin, Della Porta, & Lyubomirsky, 2011). Alors que la recherche fournit des recommandations sur les activités qui «fonctionnent» le mieux (et peut-être que ces recommandations n'incluent pas ce que vous faites), ces conclusions devraient être tempérées avec la réalité que si vous n'y croyez pas, cela ne sera pas Aidez-moi. Si vous aimez le livre de XXXXX, cette croyance aide le livre à vous aider.
Raison 3: La cause de vos améliorations pourrait même ne pas être l'effet placebo
Donc, votre croyance en l'utilité d'une activité la rend plus efficace. On pourrait soutenir que c'est la définition de l'effet placebo, mais permettez-moi d'offrir une alternative: peut – être que les gens qui croient en une stratégie trouvent un moyen de le rendre utile . Une condition de «contrôle» commune dans les études d'activité de bonheur est de tenir un journal de tout ce que vous avez fait chaque jour. Ce n'est pas destiné à aider, mais cela prend assez de temps pour que cela se passe comme si cela pouvait être utile. Pourquoi alors certaines personnes bénéficient-elles de ces conditions de contrôle? Les preuves anecdotiques suggèrent qu'ils l'ajustent et le personnalisent, en utilisant l'activité comme un moyen d'organiser leur emploi du temps quotidien et de faire le meilleur usage de leur temps. Je suppose que c'est ce que vous (je suis en train de parler au lecteur qui m'écrit) de faire quelque chose qui pourrait ou ne pourrait pas être utile, en jetant les mauvaises parties, en gardant les bonnes parties et en les faisant travailler pour vous . Aucun problème avec cela!
Attendez, peu importe que quelque chose soit scientifiquement fondé ou pas?
Je n'irais pas aussi loin. Mais je dirais que, dans le grand ordre des choses, si vous aimez une approche d'entraide que vous craignez pourrait être l'huile de serpent, ne vous inquiétez pas trop à moins que vous l'utilisiez à l'exclusion d'autres approches. Une étude récente suggère cependant que cela est peu probable – le chercheur de bonheur moyen rapporte qu'il utilise régulièrement 7 à 8 stratégies de bonheur différentes (Parks et al., Sous presse, étude 2, menée par Matt Della Porta). Et d'autres recherches suggèrent que plus de variété dans les activités que vous pratiquez se traduit par une plus grande amélioration de votre bonheur (Parks et al., Sous presse, étude 3, menée par Russell Pierce). Alors étendez-vous autour! Essayez différentes choses. Non seulement vous serez bien, vous pourriez même être meilleur à cause de cela.
Les références
Wager, TD, Rilling, JK, Smith, EE, Sokolik, A., Casey, KL et al. (2004). Les changements induits par placebo dans IRMf dans l'anticipation et l'expérience de la douleur. Science, 303, 1162-1167.
