Une raison d'être perfectionniste n'est pas mauvaise

Source: RdpUSA / étiqueté pour réutilisation

Te considères-tu comme un perfectionniste? Typiquement, les perfectionnistes s'efforcent d'atteindre la perfection en établissant des normes extraordinairement élevées de performance et de réussite. Comme chaque trait de personnalité multidimensionnel, le perfectionnisme est sur un spectre avec beaucoup de variations et d'extrêmes.

Le perfectionnisme a des avantages et des inconvénients. Du côté obscur, le perfectionnisme mésadapté se manifeste par une volonté compulsive et névrotique d'atteindre des niveaux de perfection irréalistes et inaccessibles basés sur des « préoccupations perfectionnistes ». De nombreuses études ont montré que le stress créé par les préoccupations perfectionnistes peut contribuer à des problèmes de santé tels que: la dépression, les troubles de l'alimentation, l'insomnie et la mortalité précoce.

Du bon côté, le perfectionnisme adaptatif se manifeste comme un désir d'atteindre des records personnels sans vous battre si vous en arrivez à court. Ce type de perfectionnisme est catégorisé comme « efforts perfectionnistes » et est une caractéristique positive dans de nombreux cas.

En tant qu'athlète d'ultra-endurance, j'ai appris à marcher sur une corde raide entre «perfectionnisme» et «perfectionnisme». Par exemple, quand j'ai commencé à battre un record du monde en courant plus loin sur un tapis roulant que n'importe quel humain jamais fait avant, je savais que l'exploit exigerait que je cours au moins 150 miles non-stop. Je savais aussi que si j'avais trop de soucis sur le résultat, je m'étoufferais. J'ai été en mesure de lutter pour la «perfection» sans se sentir stressé et a continué à battre le record.

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En tant qu'athlète, j'ai toujours eu une attitude de laissez-faire le jour de la course. J'apporte cela à mon écriture aussi. Je fais de mon mieux en tant qu'écrivain, mais ne me bats pas si mon écriture n'est pas parfaite. Je me considère comme un écrivain médiocre d'une manière libératrice. J'ai des normes très élevées mais aussi de très faibles attentes, si cela a du sens. Comme l'a dit Alice Walker, "N'attendez rien. Vivez frugalement à la surprise: «Je ne m'attends absolument pas à gagner des prix Pulitzer, donc si je communique efficacement une idée au lecteur général qui compte pour moi comme une victoire en tant qu'écrivain.

Préoccupations perfectionnistes et efforts perfectionnistes

D'une manière inadaptée, je pourrais m'être mis en échec en me mettant une pression excessive pendant l'entraînement ou l'étouffement lors d'événements sportifs à haute pression. Au cours de décennies de pratique dans le sport et la compétition, j'ai appris à trouver un endroit où coexister des opposés dans lesquels je voulais simultanément gagner plus que tout au monde, mais qui ne se souciait pas vraiment de gagner ou de perdre. Je sais que cela ressemble à un paradoxe, parce que c'est le cas.

Plus je vieillis, plus je me rends compte que le secret du succès réside souvent dans la maîtrise des paradoxes. Les aspirations perfectionnistes entrent dans cette catégorie parce que, idéalement, vous vous efforcez d'être parfait, mais vous pouvez embrasser vos imperfections et laisser les échecs vous envahir. Par la pratique, les efforts perfectionnistes peuvent mener à un cycle positif qui crée une spirale ascendante saine de l'auto-amélioration.

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Chaque fois que je ne gagnais pas dans le sport, je le laissais partir en millisecondes après l'événement en disant: «Oh, c'est la vie . J'ai fait de mon mieux. »Je n'ai jamais insisté sur mes défauts d'une manière démoralisante. En fait, mes échecs m'ont motivé à travailler plus dur pour l'amélioration. J'ai encadré mes échecs comme des expériences d'apprentissage et des opportunités de croissance. Heureusement, après des années de sentiment moins que j'étais adolescent, j'ai développé une peau épaisse et la résilience de rebondir après la défaite et d'essayer plus fort le lendemain.

Il ya une mise en garde ici, les efforts perfectionnistes peuvent créer un cercle vicieux de toujours se sentir "un jour loin de l'endroit où vous voulez être." Les efforts perfectionnistes ont aussi un fond sombre … mais finalement peuvent mener à l'accomplissement et encourager les aspects humanistes de l'optimisation votre plein potentiel. Pour en savoir plus sur ce sujet, consultez mon article sur le blog Psychology Today , «Peak Experiences, Disillusion, and the Joy of Simplicity».

Nos enfants sont-ils en course vers nulle part?

La nuit dernière, j'ai regardé "Race to Nowhere: Transformer l'éducation de la base" sur Netflix. Ce documentaire est un appel à l'action pour les parents, les éducateurs et les décideurs politiques pour faire évoluer notre réflexion actuelle sur la façon dont nous préparons nos enfants à la réussite. J'adore ce film!

En tant que père d'un enfant de 7 ans, je m'inquiète de la pression et des «préoccupations perfectionnistes» projetées sur nos enfants. Les idées et le message de ce film m'ont frappé. Comme ma fille, j'ai grandi dans des codes postaux pleins de gens extrêmement «réussis» basés sur le revenu familial médian. L'air que nous respirions et l'eau dans laquelle nous avons nagé étaient saturés consciemment et subliminalement d'attentes de dépassement.

En tant qu'étudiant à Choate, qui est un internat dans le Connecticut, j'ai presque implosé en raison d'une confluence de résultats d'examens normalisés inférieurs, de notes basses, de l'impression d'être un mouton noir et de l'isolement. J'étais un adolescent gay rebelle qui est sorti au début des années 1980. Je ne rentrais pas dans l'emporte- pièce Preppy Handbook et je me sentais toujours comme un outsider dans l'environnement étouffant Brooking Brothers de Wallingford.

Heureusement, ma mère a embrassé toutes les manières que j'étais différent en tant qu'adolescent et a eu la prévoyance de me diriger dans la direction d'un collège qui a adapté ma gestalt et approvisionné à mes forces. Hampshire College à Amherst, Massachusetts est mon alma mater. Hampshire n'a pas de tests ou de grades et embrasse les personnes qui ne correspondent pas à un moule.

La devise de Hamphsire College est " Non Satis Scire " qui signifie "savoir ne suffit pas". Ce que j'aime de la pédagogie du Hampshire, c'est qu'elle nourrit des "efforts perfectionnistes" – sous la forme d'une passion pour pousser l'enveloppe intellectuellement et la curiosité d'apprendre tout au long de la vie – sans aucun des soucis perfectionnistes qu'implique l'obligation de passer un test et d'obtenir une note.

Je crois que la philosophie du Hampshire est de me donner les outils pour exceller dans le sport et que je m'efforce de relier les nouvelles idées de manière utile à travers mon écriture. En tant qu'athlète et écrivain, j'ai tendance à faire des efforts perfectionnistes, mais je ne ressens jamais vraiment de préoccupations perfectionnistes. À long terme, la recherche montre que les préoccupations perfectionnistes peuvent saboter vos chances de succès au travail, à l'école et sur le terrain de jeu.

Une étude de juillet 2015, «Le perfectionnisme multidimensionnel et l'épuisement professionnel: une méta-analyse», a confirmé que les préoccupations perfectionnistes peuvent mener au stress, à l'épuisement professionnel et à d'éventuels problèmes de santé. Les résultats ont été publiés en ligne dans la revue Personality and Social Psychology Review .

Cette étude a été la première méta-analyse de la relation entre le perfectionnisme et l'épuisement professionnel. Les chercheurs ont analysé les résultats de 43 études antérieures menées au cours des 20 dernières années. La recherche a été menée par Andrew Hill, professeur agrégé de psychologie du sport à l'Université York St. John en Angleterre. Dans un communiqué de presse, Hill a décrit les résultats en disant,

Les préoccupations perfectionnistes captent les peurs et les doutes sur la performance personnelle, ce qui crée un stress qui peut mener à l'épuisement professionnel lorsque les gens deviennent cyniques et cessent de prendre soin d'eux. Cela peut également interférer avec les relations et rendre difficile le traitement des échecs car chaque erreur est considérée comme un désastre.

Les gens doivent apprendre à défier les croyances irrationnelles qui sous-tendent les préoccupations perfectionnistes en fixant des objectifs réalistes, en acceptant l'échec comme une opportunité d'apprentissage et en se pardonnant quand ils échouent. Créer des environnements où la créativité, l'effort et la persévérance sont appréciés aiderait aussi.

Hill a constaté que les préoccupations perfectionnistes avaient les effets les plus négatifs sur l'épuisement professionnel, peut-être parce que les gens ont plus de soutien social et des objectifs clairement définis dans les domaines de l'éducation et du sport.

Conclusion: les efforts perfectionnistes peuvent vous aider à optimiser votre potentiel

Le perfectionnisme est une épée à double tranchant. Les efforts perfectionnistes peuvent aider quelqu'un à optimiser son plein potentiel. D'un autre côté, les préoccupations perfectionnistes se retournent presque toujours et peuvent mener à l'épuisement professionnel et à l'autodestruction.

De toute évidence, il s'agit d'une ligne mince entre s'efforcer et ne pas être préoccupé par les résultats si vous êtes poussé vers tout type de perfectionnisme. C'est une marche raide nuancée pleine de paradoxes potentiels. Tels que: «Essayez votre meilleur absolu, et donnez tout ce que vous avez … Mais peu importe si vous gagnez ou perdez." Cela peut être un concept difficile à comprendre – surtout quand vous êtes de ma fille âge.

Malheureusement, je crois que les normes du tronc commun et No Child Left Behind (NCLB) laissent trop d'enfants derrière eux en les qualifiant tôt d'échecs académiques et en mettant constamment trop l'accent sur les préoccupations perfectionnistes.

En tant que parents, enseignants et décideurs, nous devons encourager et encourager chaque enfant à optimiser son potentiel humain unique, tout en ne faisant jamais ressentir à personne moins que s'il n'était pas un super-élève. J'étais un étudiant terrible jusqu'au collège mais avéré OK. Je crois que ce résultat est possible pour n'importe qui s'ils ne sont pas déraillés à un jeune âge par des soucis perfectionnistes.

Vicki Abeles et l'équipe qui a créé Race to Nowhere ont un livre à paraître, Beyond Measure. Le livre présente des points positifs dans l'éducation: des histoires d'étudiants, de parents, d'éducateurs et d'institutions qui repoussent le statu quo en apportant des changements, petits et grands, à la maison et à l'école.

Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, consultez mes articles de blog Psychology Today :

• "Pourquoi les enfants riches ont-ils des scores de test standardisés plus élevés?"
• "Trop de pensée cristallisée abaisse l'intelligence des fluides"
• "Les facteurs socio-économiques ont une incidence sur la structure cérébrale de l'enfant"
• "La pression intense pour réussir à saboter nos enfants?"
• "S'attaquer au" fossé du vocabulaire "entre les enfants riches et pauvres"
• "La créativité de l'enfance mène à l'innovation à l'âge adulte"
• "Pourquoi Overthinking saboter le processus créatif?"
• "Une raison de plus pour débrancher votre téléviseur"

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