Les 5 forces du bonheur

La science de la psychologie positive a révélé plusieurs forces de caractère qui sont particulièrement liées à des niveaux plus élevés de bonheur. À maintes reprises, les études montrent que ces cinq forces pourraient être considérées comme «les forces du bonheur»:

• Zeste
• Espérer
• Reconnaissance
• Curiosité
• Amour

Êtes-vous élevé dans l'une de ces forces de caractère? Selon une étude de l'Institut VIA, plus de 75% des personnes ont l'un de ces points forts dans le top 5.

Vous cherchez à renforcer l'une de ces forces? Aucun problème. Il y a beaucoup de conseils à faire et les études de recherche révèlent de bons avantages pour les personnes qui se concentrent sur le renforcement de ces forces. Voici quelques activités pour vous aider à démarrer:

Activité pour stimuler le zeste:
Soit actif! S'engager dans l'exercice physique a été montré pour augmenter les niveaux d'énergie et améliorer l'endurance. Tout ce dont vous avez besoin est de 30 minutes par jour et vous remarquerez une différence dans votre esprit et votre vitalité. Choisissez une activité physique qui vous semble amusante, comme le patin à glace, la randonnée, le football, le ski, etc. et faites-le! Vous stimulerez votre force de zeste et améliorerez votre bien-être physique et psychologique.

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• Pourquoi le zeste? Lorsque vous utilisez votre force de zeste, vous êtes enthousiaste et enthousiasmé par ce qui se passe dans votre vie. Vous faites ce que les psychologues appellent l'activation comportementale, parce que vous augmentez votre niveau d'énergie en agissant avec votre corps et votre esprit.

Activité pour stimuler l'espoir:
Prenez un moment pour réfléchir à l'année à venir et imaginez votre meilleur moi possible. Imaginez que vous vous engagez dans des activités qui vous plaisent et que vous vous dirigez vers des objectifs qui vous tiennent à cœur. Après avoir obtenu une image claire, écrivez les détails. Écrire sur votre meilleur moi possible aide à créer une structure logique pour l'avenir et peut vous aider à passer du domaine des idées brumeuses à des possibilités concrètes et réelles.

• Pourquoi espérer? Être plein d'espoir signifie être bon à penser à l'avenir et aux différents objectifs que vous voulez accomplir. Les personnes pleines d'espoir sont douées pour considérer de nombreuses voies différentes pour atteindre leurs objectifs et elles ont la confiance et la motivation qu'elles peuvent atteindre!

Activité pour stimuler la gratitude:
Mettez votre stylo sur papier (ou vos doigts sur votre clavier) et écrivez une lettre à quelqu'un dont vous êtes reconnaissant. Pensez à une personne qui a eu un impact particulier sur vous que vous n'avez pas correctement remercié. Réfléchissez à la façon dont vous avez bénéficié positivement de leurs actions et ensuite écrivez-leur une lettre exprimant votre gratitude. Vous pourriez envisager de faire un pas supplémentaire en téléphonant à la personne ou en lui demandant de les rencontrer en personne et de leur lire la lettre à haute voix. L'expérience sera probablement enrichissante pour vous et l'autre personne!

• Pourquoi la gratitude? Lorsque nous exprimons notre gratitude, nous provoquons un changement immédiat dans nos pensées et nos sentiments. Nous ressentons des émotions positives et pensons en dehors de notre esprit de pilote automatique. La gratitude nous pousse hors de nous-mêmes à nous connecter avec d'autres personnes et peut donc être considérée comme un mécanisme pour construire des relations positives.

Activité pour stimuler la curiosité:
Pensez à une activité que vous n'aimez pas, comme laver la vaisselle, payer des factures ou plier le linge. La prochaine fois que vous vous lancerez dans cette activité, concentrez-vous sur trois caractéristiques nouvelles ou inattendues de l'action. Par exemple, si votre activité à faible taux d'intérêt est le lavage de vaisselle, concentrez-vous peut-être sur l'odeur du savon, la lourdeur du pot et la chaleur de l'eau savonneuse. Pouvez-vous trouver une chose surprenante dans cette activité banale?

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• Pourquoi la curiosité? L'exercice de la partie curieuse de notre esprit nous conduit à poursuivre le nouveau et le différent. Cela nous amène à explorer notre monde, nous-mêmes et d'autres personnes. Ceci, à son tour, nous conduit à de nouvelles découvertes et croissance personnelle … et un plus grand bien-être.

Activité pour stimuler l'amour:
Engager dans la méditation d'amour-gentillesse. Trouvez un espace confortable pour vous asseoir tranquillement et pratiquer en vous souhaitant, ainsi qu'aux autres, le bonheur et la paix. La médiation d'amour-bonté standard étudiée par les chercheurs et utilisée dans les programmes de pleine conscience est la suivante:

• Que je sois rempli de bonté.
• Puis-je être à l'abri des dangers intérieurs et extérieurs.
• Puis-je vous / bien être dans le corps et l'esprit.
• Puis-je / vous être à l'aise et heureux.

Ce type de méditation a été associé à de nombreux avantages physiques et psychologiques.

• Pourquoi l'amour? La force de l'amour implique à la fois de donner et de recevoir de la chaleur et de la proximité avec les autres. Ceci est fondamental pour construire des relations saines et positives, qui sont considérées par les chercheurs comme l'une des meilleures voies pour améliorer notre bonheur.

Conclusion

Essayez l'un de ces exercices et observez les avantages.

Dites-moi ce que vous observez en vous et chez les autres. Ajoutez vos commentaires ci-dessous!

Vous voulez en savoir plus sur les forces du personnage?

VIA Institute (l'organisation à but non lucratif)

Classification VIA (le système des forces et des vertus)

Enquête VIA (test validé par la recherche)

Ressources VIA pour les praticiens

 

Les références

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Langer, E. (1989). Mindfulness . Lecture, MA: Addison-Wesley.

Layous, K., Nelson, SK, et Lyubomirsky, S. (2013). Quelle est la meilleure façon d'offrir une intervention d'activité positive? Le cas de l'écriture sur soi-même. Journal of Happiness Studies, 14 (2), 635-654.

Niemiec, RM (2014). Mindfulness et les forces de caractère: Un guide pratique pour prospérer . Cambridge, MA: Hogrefe.

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Peterson, C., Ruch, W., Beermann, U., Park, N., et Seligman, MEP (2007). Les forces du caractère, les orientations vers le bonheur et la satisfaction de la vie . The Journal of Positive Psychology, 2 , 149-156.

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Proyer, RT, Ruch, W., et Buschor, C. (2012). Test des interventions basées sur les forces: Une étude préliminaire sur l'efficacité d'un programme ciblant la curiosité, la gratitude, l'espoir, l'humour et le zeste pour améliorer la satisfaction de la vie. Journal of Happiness Studies .

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