"Perdre du poids sans volonté!" "La volonté ne peut pas vous aider à changer! Ceci peut." "Arrêter de fumer! Aucune volonté requise! "
Vous avez peut-être vu des publicités comme celle-ci, trompant les méthodes de changer une habitude qui n'exige absolument aucune volonté. Mais pouvez-vous vraiment changer une mauvaise habitude (ou en créer une bonne) sans volonté?
Pour répondre à cette question, nous devons d'abord nous demander: «Qu'est-ce que la volonté?» La plupart des gens, malheureusement, ne pensent qu'à la capacité de serrer les dents et de résister à des tentations attrayantes. De ce point de vue, la volonté signifie l'abnégation, un style de vie spartiate et pas de plaisir . Pas étonnant que les gens espèrent faire des changements sans cela.
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Je définis la volonté comme «n'utilisant que la pensée de vos motivateurs pour contrôler vos actions.» Disons que vos motivateurs sont «prévenir le diabète» et «atteindre un poids santé». Donc, si vous êtes au buffet à volonté, vous pensez à votre motivation – évitez le diabète par la perte de poids – et vous prenez de petites portions et évitez la table des desserts. (Oui, c'est dur. Voir plus ci-dessous.)
Donc, assez étonnamment, la volonté commence par une pensée – une idée brillante – un moyen d'améliorer votre vie ou de contribuer aux autres. Cette idée brillante est votre motivation . Dr Walter Mischel, un expert en compétences de la volonté, utilise le terme évocateur, "un but brûlant." Que vous appelez cela un motivateur, un objectif brûlant, ou une idée brillante, cette idée est la force derrière votre volonté.
Votre idée brillante
Quel genre d'idées brillantes-motivateurs-font pour la volonté efficace? Tout objectif que vous appréciez fortement. Dans mon livre, Changepower , je discute de 8 grandes motivations, y compris: une bonne santé; respect de soi; un meilleur avenir pour votre famille; et être un modèle pour votre enfant – ainsi que des motivateurs pas si nobles comme la vanité qui peut aussi conduire à un changement positif. Votre motivateur peut posséder des éléments d'émotion, de valeurs et même de passion:
- Si votre idée brillante est d'éviter le cancer de la peau et les rides, vous pouvez porter un écran solaire.
- Si votre idée brillante est d'assurer un meilleur avenir pour votre famille, vous pouvez mettre 10% de votre salaire dans un compte de retraite.
- Si votre idée brillante est d'être un bon modèle pour votre enfant, vous pouvez arrêter de fumer.
Changer sans volonté?
Alors, pouvez-vous changer une habitude sans aucune volonté? Non. Sauf si vous êtes enfermé quelque part et forcé de faire un changement, vous devez avoir une idée brillante pour alimenter votre changement. Se souvenir de ce qui compte le plus pour vous – votre motivateur – activera votre volonté. Mais est-il sage de ne compter que sur la volonté pour faire un changement? Pas du tout.
Même les personnes ayant une forte volonté constatent que le contrôle de soi va leur échouer dans certaines situations. Chacun d'entre nous peut tomber en proie à l'un des ennemis de la volonté, notamment:
- Stress
- Fatigue décision
- Tentation
- Autocritique
Suppléments pour "Vitamine W"
Puisque la volonté de chacun est épuisée dans ces situations, nous avons tous besoin de renforts. Voici 9 suppléments pour fortifier votre propre volonté. Certains se concentrent sur le renforcement de votre esprit; d'autres vous aident à modifier votre monde afin que vous n'ayez pas besoin d'utiliser autant de volonté. (Je parie que le neuvième est une nouvelle pour vous, c'était pour moi.)
- Rappelez-vous le «pourquoi» de votre changement, votre brillante idée. Les gens ont besoin d'un sens de but pour persister dans un changement d'habitude. Les études du psychologue Mark Muraven illustrent le pouvoir du «pourquoi». Dans un cas, les participants à l'étude ont été invités à travailler sur deux énigmes frustrantes. On a dit au groupe 1: «Votre travail pourrait aider à créer de nouveaux traitements pour la maladie d'Alzheimer.» On a seulement dit au groupe 2: «Faites de votre mieux». Quel groupe a obtenu de meilleurs résultats? Groupe 1. L'idée qu'ils pourraient aider les autres a donné leur objectif de tâche. Pour activer votre volonté, posez la question simple: " Pourquoi est -ce que je fais ceci?" Et rappelez-vous de votre but.
- Faire un plan spécifique pour le changement. "Faire plus d'exercice" est un bon objectif général, mais pas assez spécifique pour guider votre comportement. Un plan spécifique pourrait être de mettre de côté quatre fois par semaine pour l'exercice et d'écrire ces moments dans votre calendrier jusqu'à ce qu'ils deviennent une habitude.
- Change les gens autour de toi . Au moins au début, chercher à éviter les amis ou d'autres personnes qui sont liées à la vieille habitude que vous voulez changer. Au lieu de cela, restez avec des amis moins risqués ou trouvez des groupes de soutien de personnes partageant les mêmes idées qui peuvent vous rappeler votre objectif. Des groupes en 12 étapes, par exemple, vous donnent l'occasion de rafraîchir votre motivation à chaque réunion.
- Changez votre environnement En fonction de votre motivation, évitez les bars, les casinos ou, bien sûr, les buffets à volonté. À la maison, concevez un environnement sain. Parmi les suggestions créatives de l'expert Brian Wansink: Rendre les aliments malsains invisibles en les plaçant à l'arrière du réfrigérateur ou du placard tout en gardant les aliments sains à portée de la main et en utilisant des assiettes plus petites pour le contrôle des portions.
- Recadrez le problème. Lorsque vous ressentez une envie de fumer une cigarette, une boisson ou un biscuit, par exemple, pensez à ces envies plutôt qu'à des envies incontrôlables.
- Récompense toi. Utilisez des récompenses simples pour renforcer votre volonté. Les recherches de Muraven ont montré que la possibilité de gagner de l'argent était suffisante pour motiver les sujets de laboratoire à persévérer dans des tâches difficiles.
- Distrayez-vous. Puisque les envies ne durent que 15 minutes, essayez de vous concentrer sur autre chose qu'un deuxième gâteau. Lisez, chantez, appelez un ami ou regardez la télévision. Après quelques minutes, vous oublierez ce gâteau, surtout si vous l'avez enveloppé et placé là où vous ne pouvez pas le voir.
- Lui donner un repos! Si votre volonté faiblit après une dure journée de prise de décisions, en évitant le stress ou en résistant à la tentation, faites une pause! Nagez, marchez ou méditez jusqu'à ce que vous vous sentiez plus fort.
Enfin et plus étonnamment:
- 9. Cultivez des émotions comme la gratitude, la compassion et l'amour. Cette idée fascinante vient du psychologue David DeSteno. Nous pensons généralement aux émotions comme la gratitude comme ayant plus à voir avec la construction du bien-être que la volonté. Mais DeSteno fait valoir que la pratique de ces émotions dans la vie quotidienne conduit à des comportements et des attitudes qui freinent le désir de gratification immédiate. Et peut-être que l'expérience du bien-être rend les habitudes malsaines plus faciles à résister.
Même si vous ne pouvez pas changer une habitude sans une certaine volonté, vous pouvez utiliser ces 9 stratégies pour contourner les tentations et recharger vos batteries. Comment augmentez- vous ou soutenez-vous votre volonté afin que vous puissiez faire de votre propre idée brillante une réalité?
© Meg Selig, 2014
J'ai récemment réalisé que je célébrais le mois du 5 e anniversaire de mon livre sur la volonté: Changepower! 37 Les secrets de la réussite du changement d'habitude (Routledge, 2009). Aidez-moi à célébrer en jetant un coup d'oeil ici ou ici. Achetez et profitez! Pour aider les autres, commandez une copie pour votre bibliothèque. Je vous invite à me suivre sur Facebook ou Twitter.
Sources:
- La volonté est … .Selig, M. Changepower, p. 129
- Un but brûlant. Altman, A. "Pouvez-vous apprendre le contrôle de soi?"
- Gratitude, compassion et amour. DeSteno, D. "Un sentiment de contrôle"
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