Chers lecteurs,
Voici cinq «non» que les gens font à tort en essayant de gérer la fibromyalgie. Avez-vous l'air de vous?
La fibromyalgie reflète une crise d'énergie dans votre corps, de sorte que vous ne pouvez exercer à un certain point. Au-delà de cela, vous obtenez ce qu'on appelle la «fatigue postexertional», où vous vous sentez complètement anéanti le lendemain. Veillez à éviter cela car il peut vous décourager de l'exercice modéré qui est essentiel à la guérison de la fibromyalgie.
D'autre part, un exercice insuffisant entraîne le déconditionnement et peut clairement aggraver votre capacité de fonctionner.
Alors, quel niveau d'exercice est bon? Si vous vous sentez fatigué mais bon après, et mieux encore le lendemain, alors vous avez exercé la bonne quantité. Mais si vous avez l'impression d'être «touché par un camion», alors vous en avez trop fait. Commencez avec un programme de marche léger. Portez un podomètre pour voir vos progrès et essayez d'accumuler au fil du temps jusqu'à 10 000 pas par jour en ajoutant une minute chaque jour.
Être trop agréable à des choses que vous ne voulez pas vraiment faire est un stress majeur qui aggrave les personnes atteintes de fibromyalgie. Essayez plus souvent de vous permettre de dire «non» lorsque ce qu'on vous demande ne vous fait pas du bien.
La douleur musculaire généralisée est l'un des symptômes les plus dominants associés à la fibromyalgie. Lorsque vous éprouvez de la douleur, rappelez-vous que c'est le système de protection de votre corps qui vous signale que quelque chose a besoin d'attention. Ne pas rejeter la douleur ou essayer de «jouer à travers». Au lieu d'apprendre à gérer la douleur liée à la fibromyalgie en utilisant une approche globale. Le protocole SHINE est mon approche recommandée à cet égard car il peut vous guider systématiquement à travers les 5 domaines clés que vous devez aborder.
Manger trop de sucre (en particulier dans les sodas ou les jus de fruits) peut sévèrement flambée fibromyalgie en aggravant l'épuisement des surrénales et la prolifération de Candida / levure. Mangez un régime riche en protéines et remplacez le sucre par du stévia ou de la saccharine. La crème glacée sans sucre avec Splenda et les chocolats sans sucre avec du maltitol sont également acceptables (en petites quantités). Le chocolat noir peut réellement améliorer la fibromyalgie et les symptômes du syndrome de fatigue chronique!
Cela peut sembler contre-intuitif, mais les personnes souffrant de maladies liées à la fatigue, comme la fibromyalgie, dorment souvent trop peu. Obtenir 8-9 heures de sommeil profond de bonne qualité chaque nuit est essentiel pour éliminer la fatigue et la douleur. Si vous ne dormez pas suffisamment, consultez Sommeil et insomnie pour en savoir plus sur le soutien nutritionnel, les changements d'habitudes de sommeil et les médicaments qui peuvent vous aider.
Amour et bénédictions,
Dr. T
