5 façons de se débarrasser de la douleur du rejet

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Peu de choses se sentent aussi douloureuses que le rejet. Quelle que soit la forme que cela prend, ne pas être invité à une soirée d'amis, ne pas se voir offrir un poste après une entrevue, critiquer vos actions ou échouer lorsque vous essayez de vendre votre idée, chaque «non» indique une porte fermée . Bien sûr, l'ampleur de l'impact dépend en grande partie de la position de l'individu qui reçoit le rejet et de celui qui le distribue, mais la plupart des gens ont du mal à trouver le meilleur moyen de se regrouper et de se rétablir.

La recherche nous dit que non seulement le rejet nous donne une pause mentale; cela peut aussi produire une douleur physique. Les résultats d'études publiés dans le magazine Science par des chercheurs de l'Université Purdue et de l'Université de Californie à Los Angeles en 2003 ont démontré que le fait d'être rejetés socialement ou rejetés par les autres activait les mêmes régions dans notre cerveau: le cingulum dorsal antérieur et l'insula antérieure. sont associés à l'expérience de la douleur physique. De nombreuses études successives ont corroboré les similitudes entre le rejet et la douleur physique. Par exemple, une étude de 2011 publiée dans Proceedings of the National Academy of Science a démontré que la douleur ressentie par le café chaud renversé sur l'avant-bras est similaire à la «douleur» qu'ils ressentent en voyant une photo d'un ex-partenaire après une séparation indésirable. .

Bref, ça fait mal .

La douleur n'est pas la seule conséquence négative du rejet; cela peut aussi nous amener à nous sentir plus en insécurité en nous-mêmes, nos décisions et nos choix. La sécurité est l'un des besoins humains les plus fondamentaux, et lorsqu'elle n'est pas satisfaite ou est mise en péril par le rejet, nous commençons à douter de nous-mêmes. D'autres aspects du rejet peuvent inclure une concentration de marquage; des niveaux accrus de stress, d'irritabilité et d'agression; incapacité de dormir et de contrôler ses émotions; et retrait progressif de la société, entre autres.

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Tout le monde ne réagit pas de la même façon: Les études montrent que les personnes ayant un sentiment d'estime de soi plus élevé et les personnes ayant plus de pouvoir social traitent mieux le rejet que celles qui ont moins d'estime de soi et moins d'influence sociale. Il y a des vendeurs qui aiment vraiment le froid et pensent que chaque "non" les amène à se rapprocher du prochain "oui".

Les personnes qui accordent une grande importance au sentiment d'individualité éprouvent aussi le rejet moins douloureusement que celles dont le besoin de faire partie du groupe est beaucoup plus fort.
De même, les personnes qui ont confiance en elles peuvent utiliser le rejet pour s'améliorer, devenir plus créatives et valider leurs croyances.

Le rejet va arriver. C'est une réalité de la vie que toutes les relations et situations ne fonctionneront pas bien. Avec la distance, nous pouvons souvent voir qu'un rejet était une bonne chose pour nous, mais à l'époque, ça ne fait pas du bien. Développer des réponses plus efficaces au rejet est une compétence de vie importante. Si vous êtes incapable de faire face au rejet, vous devrez peut-être renforcer votre confiance en vous et votre estime de soi et renforcer vos liens sociaux avant d'aborder l'anxiété, la colère et les autres problèmes qui découlent du rejet.

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1. La confiance en soi est la clé.

   Bien sûr, vous savez que la confiance en soi est importante, mais savoir que c'est important et l' avoir sont deux choses différentes. Beaucoup de gens ont grandi dans des environnements où on leur disait qu'ils étaient inutiles ou inutiles. Ces messages se prolongent souvent dans l'âge adulte et d'autres relations. Si votre confiance en soi est en train de faiblir, commencez petit pour la reconstruire. Faites une liste chaque jour avec au moins deux ou trois choses que vous avez bien faites, des contributions que vous avez faites, ou des choses positives que vous avez faites. Écrivez-les et révisez-les avant d'aller au lit chaque nuit et encore quand vous vous levez le lendemain matin. Remplissez votre cerveau de nuit et tôt le matin avec quelque chose de positif sur vous-même.

2. Changer à l'autopersuasion positive.

   Le rejet rehaussera toutes les choses négatives que vous vous dites, alors pratiquez des autopersuations différentes. Remarquez ce que vous dites à vous-même; Des pensées telles que «Tout est ma faute» ou «Qu'est-ce qui ne va pas chez moi?» ne sont pas utiles et ne font que vous déprimer. Le rejet arrive à tout le monde; Même les personnes les plus réussies et les plus confiantes n'obtiennent pas toujours ce qu'elles veulent, mais la plupart de ces personnes reconnaissent le rejet comme extérieur à elles et ne commencent pas à se dire à quel point elles sont terribles. Remarquez ce que vous vous dites et choisissez de vous construire, ne vous arrêtez pas.

3. Rappelez-vous, cela aussi passera.

   Rappelez-vous de cela chaque fois que vous vous sentez déprimé. Non, vous n'êtes pas sans valeur et vous n'êtes pas un échec: c'est un moment dans le temps. Ne laissez pas une expérience décevante diminuer la valeur de tout ce que vous avez accompli. Donnez-vous du crédit pour vos compétences et vos réalisations, et rappelez-vous de toutes ces expériences lorsque vous avez fait de bons progrès, résolu un problème ou aidé quelqu'un. Personne n'est défini par une expérience.

4. Pratiquez le recadrage.

   Respirez profondément, reculez de la situation et respirez pendant quelques minutes. Plusieurs fois, une situation semble pire parce que vous réagissez et ensuite "encadrez" comme un négatif sur vous. Au lieu de cela, reculez physiquement et commencez à respirer profondément. Choisissez de le recadrer. Au lieu de penser: «Personne ne m'aimera jamais, je ne suis pas aimable», vous pourriez recadrer en pensant: «Les relations sont difficiles pour tout le monde; Je ne suis pas différent. C'était dur pour moi mais je peux apprendre quelque chose. Laissez-moi me concentrer sur ce que je peux apprendre. "

5. Laisser aller.

   C'est normal de se sentir contrarié par le rejet. Après tout, vous êtes humain et vous avez des réponses émotionnelles. Laissez-vous sentir la douleur, pleurer ou piler un oreiller, mais ensuite mettre une limite sur combien de temps vous pleurerez le rejet. Définir un calendrier: "Je peux pleurer jusqu'à mardi prochain à 10h30 et ensuite je vais laisser aller." Laissez les émotions vous traverser, mais ne les laissez pas se garer et devenir des visiteurs à long terme.