Comment empêcher les gens de provoquer le pire chez vous

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La réactivité émotionnelle est une réponse automatique, généralement inconsciente, à des événements, des situations ou des personnes spécifiques. Parfois, c'est une bonne chose. En tombant amoureux, la simple présence de la bien-aimée nous remplit de fascination et de joie. Nous ravissons les sourires de nos enfants et nous réjouissons de l'excitation de nouveaux amis. Mais sous stress, la réactivité émotionnelle est presque entièrement négative. L'environnement semble plus menaçant ou plus incertain. Nos "boutons se poussent" plus facilement. Nous sommes plus susceptibles de nous déchaîner ou, si nous le maintenons, de nous arrêter émotionnellement. Dans les familles affligées d'une forte réactivité émotionnelle, un sentiment négatif dans l'une cause le chaos ou le repli sur les autres.

Tous les animaux sont sujets à une forte réactivité émotionnelle lorsque l'environnement est perçu comme dangereux. La réponse déclenchée par les cheveux qui pousse l'adrénaline et le cortisol dans leurs flux sanguins les maintient toujours prêts pour le vol ou le combat. Le problème avec les réactions de combat ou de fuite pour les humains modernes vivant dans des environnements beaucoup plus sûrs que nos ancêtres est que le cerveau est un meilleur coffre-fort que le système désolé. Il serait plutôt mauvais 999 fois en pensant que votre conjoint est un tigre à dents de sabre que de se tromper une fois en pensant qu'un tigre à dents de sabre est votre conjoint.

Presque n'importe qui ou n'importe quoi peut stimuler des réactions émotionnelles douloureuses quand le stress déclenche l'habitude de se replier sur le cerveau des tout-petits – le système limbique déclenché par l'alarme. Alors la seule certitude que nous pouvons avoir est de dire «Non!» Ou «Mien!» Dans le pire des cas, nous pouvons nous transformer en réacaholiques, sentant que nous devons réagir négativement aux autres pour maintenir un sentiment de soi. Réacaholicisme du cerveau des tout-petits est la dépendance numéro un de nos temps. Les autres ont tendance à commencer comme des tentatives pour soulager l'impuissance chronique et les sentiments de rébellion fréquents.

L'aspect de la réactivité émotionnelle qui rend difficile à voir, et encore moins à changer, est son illusion de libre arbitre. Nous pensons que nous agissons de notre propre volonté, quand nous réagissons simplement à la négativité de quelqu'un d'autre. Nous avons tous dit (ou du moins pensé) la plus ironique de toutes les déclarations, "Vous n'allez pas me faire tomber!" Tant que nous sommes dans le cerveau Toddler, nous sommes déjà en panne, réagissant à la négativité avec la négativité.

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Un moyen rapide de savoir si vous êtes un réactionnaire est de remarquer comment vous approchez d'une réunion en milieu de travail. Vous pourriez bien être réactionnaire si vous ne savez pas ce que vous ferez jusqu'à ce que quelqu'un d'autre vous donne quelque chose auquel vous pouvez réagir d'une manière définie (généralement égo-défensive). J'ai été témoin d'une telle situation l'autre jour en donnant une conférence à un groupe de gestionnaires sur le ressentiment au travail. Beaucoup de participants n'étaient pas sûrs de la raison pour laquelle la présentation était à l'ordre du jour. Alors que la plupart étaient ouvertes à toutes les nouvelles idées, il y avait quelques réacaholiques dans la salle. Dans son introduction de moi, le propriétaire de l'entreprise a fait une blague ironique de n'avoir jamais entendu parler de ressentiment au travail.

"Nous n'avons pas de ressentiment dans ma division", a déclaré l'un des superviseurs avec dédain. J'avais observé le langage corporel et les expressions faciales des participants pendant les remarques d'ouverture. Ce gars était un de ceux qui n'avaient aucune opinion sur le sujet, jusqu'à ce qu'il ait mal interprété la blague de son patron pour être une critique du directeur des ressources humaines qui m'avait engagé. Puis il est devenu convaincu que ma présentation serait une perte de temps. Réagissant à lui, l'autre participant dont le langage corporel était indécis au sujet de la présentation est devenu tout aussi convaincu que son collègue avait tort.

"Vous parlez terriblement de rancune en disant cela", a-t-il dit à son collègue, en plaisantant à moitié. "Vous êtes la preuve vivante que nous avons besoin de ce matériel."

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La prochaine fois que vous participerez à une réunion, au travail ou dans la communauté, notez ce que vous pensez des questions à l'ordre du jour, puis voyez si elles changent ou deviennent plus intenses en réaction à la réunion.

Voici un autre petit test de réacaholisme:

Êtes-vous soucieux de pousser vos boutons? _____

Vous inquiétez-vous jamais comment vous allez réagir au travail ou à la maison? _____

Est-ce que tu t'accroches avant de marcher dans la maison ou, quand tu es à la maison, te cris-tu quand tu entends ton partenaire fermer la porte d'entrée? _____

Est-ce que vous vous crispez quand vous approchez de certaines personnes au travail? _____

N'appelez-vous pas certaines choses parce que vous ne voulez pas penser à la réponse que vous pourriez obtenir? _____

Trouvez-vous difficile de penser à l'avenir? _____

La seule façon de triompher de la réactivité du cerveau des tout-petits est de conserver la valeur de soi sous le stress, de sorte que vous ne vous sentez pas dévalorisé par le comportement ou les attitudes des autres personnes. Cela nécessite de passer dans le cerveau adulte quand vous avez le plus besoin de le faire. C'est une compétence que n'importe qui peut apprendre et que tout le monde doit maîtriser pour avoir une chance à une vie toujours heureuse.

Copyright, Steven Stosny, 2014, voir le cours: Soar Above: Comment utiliser la partie la plus profonde de votre cerveau sous n'importe quel type de stress