Introduction: Ma découverte personnelle de la nécessité de vérifier la réalité
Nous avons tous entendu le dicton que lorsque nous supposons, nous faisons un ASS de U et ME. Et quand nous nous sentons comme un âne, nous pouvons ressentir de la honte, de l'embarras et une baisse de l'estime de soi. Là encore, si nous pensons que quelqu'un d'autre est un âne, nous pouvons ressentir du ressentiment, de la colère, du dégoût.
Cela peut sembler si évident, mais la vérité est que plus tôt dans ma vie, je ne savais même pas que je faisais des suppositions. Je vais partager avec vous sur la façon dont j'ai commencé à apprendre à vérifier la réalité au lieu de «lire dans l'esprit».
Quand j'étais dans la fin de la vingtaine, je vivais dans un loft dans le quartier de la Mission à San Francisco avec mon copain sculpteur. J'avais démissionné de mon poste de directrice adjointe de la galerie, accepté de laisser mes deux garçons partir en visite prolongée avec leur père et sa nouvelle épouse, et j'avais emménagé dans le loft. Tout cela devait être en mesure de construire un concept de sculpture que j'avais en tête. Mon plan était de fabriquer un «jardin» d'environ vingt plantes plastiques translucides de 8 'de haut. Je voulais que les téléspectateurs imaginés aient un sentiment d'Alice-In-Wonderland étourdi et ravi. Mais après tous les changements que j'avais faits pour pouvoir travailler à plein régime, je ne travaillais pas du tout.
J'étais donc déprimé et confus au sujet de ma non-productivité: je n'avais jamais été incapable de produire auparavant. Je pensais que j'étais Mme Productivity USA. Je ne savais pas ce qui m'arrivait, mais je savais que j'avais besoin d'aide pour retrouver mon Producer Self. Depuis que je viens, heureusement, d'une famille qui considère les gens qui vont en thérapie comme la crème de la crème (Merci, maman), je suis allée voir un thérapeute.
La première leçon que j'ai apprise sur moi-même en thérapie était que j'essayais toujours de me contrôler. Si je commençais à pleurer en train de manquer mes enfants, j'inclinais la tête en arrière et j'ouvrais les yeux pour essayer de garder les larmes dans les poches de mes paupières. Mais si je ne pouvais pas contrôler cela, et qu'une larme coulait sur le bord, j'ouvrais un Kleenex aussi loin que je le pouvais et me cachais le visage avec. Je retiendrais aussi mon souffle tout en essayant simultanément de sortir. Ouf! Toute cette contorsion pour supprimer toute expression extérieure de tristesse.
La leçon suivante que j'ai apprise en thérapie est l'importance de la «vérification de la réalité». La définition du «contrôle de la réalité» du Merriam-Webster Online Dictionary est: quelque chose qui clarifie ou sert de rappel de la réalité, souvent en corrigeant un idée fausse. En fait, certaines personnes considèrent la réalité comme une question de «clarification».
De mon point de vue actuel, il est difficile de croire qu'à une époque, je ne savais pas qu'il y avait une telle chose comme une vérification de la réalité. Quand j'ai entendu cette phrase pour la première fois, j'ai pensé que cela signifiait que quelqu'un avait des hallucinations et qu'il fallait l'arrêter. Mais, pour me valider, si vous grandissez dans une famille avec les règles tacites, "Ne pensez pas, ne ressentez pas et ne parlez certainement pas de vos pensées ou de vos sentiments", vous ne penseriez même pas à partager un sentiment, une pensée , ou la croyance au sujet d'une autre personne. Beaucoup moins demander si c'est vraiment vrai.
En explorant ma non-productivité et la dépression en thérapie, j'ai réalisé que j'avais supposé que, parce que mon copain était un artiste, il soutiendrait mes ambitions artistiques. Je ne lui avais jamais demandé comment il se sentait par rapport à mes ambitions.
La nuit du collier a changé cette hypothèse. J'aime faire des ornements inhabituels à porter aux ouvertures et à d'autres fonctions d'art. Dans la nuit, nous nous préparons à assister à une ouverture de musée. Je mets joyeusement mon collier Mylar en argent, nouvellement fini, orné de crânes de rat en argent formés sous vide et de plumes flottantes vaporeuses. (Nous nous habillons outrageusement pour que les reporters d'art et les photographes de San Francisco Chronicle veuillent nous tirer dessus.) Alors que je finis ma touche de maquillage, j'attrape les yeux fâchés de mon copain dans le miroir. Il me demande d'enlever le collier. Il dit qu'il ne veut rien détourner de son attention. Je suis choqué. Je me conforme – après tout, sa carrière est certainement plus importante que la mienne. (Oui, oui, c'était il y a plusieurs années.)
Maintenant, je suis alerté. Je commence à poser plus de questions sur ses désirs. Lo et voici, je trouve que sa vision d'une relation parfaite est avec quelqu'un qui veut cuisiner et avoir plus d'enfants avec lui, et ne faire aucun travail d'art du tout – jamais. Je laisse bientôt mon copain sculpteur et le loft. Et mon improductivité et la dépression me laissent en même temps.
Plus jamais je ne demanderais pas quel type de relation une autre personne veut avant d'en entrer une. J'avais appris les résultats douloureux de ne pas faire une vérification de la réalité.
Utiliser les apprentissages de la réalité
Je ressens ensuite les résultats agréables de la vérification de la réalité. J'ai appris assez dans ma thérapie pour savoir que j'ai besoin d'apprendre à respecter mes sentiments, et apprendre le jeu semble être un bon moyen d'apprendre cela. J'étudie actuellement le théâtre à l'American Conservatory Theatre à San Francisco. Une camarade de classe et une amie, Abby, et moi parlons d'obtenir un appartement près du théâtre de l'entreprise.
Quelques semaines plus tard, Abby et Sally (un autre ami acteur) me rendent visite. Abby mentionne qu'elle et Sally ont regardé un appartement. Immédiatement, je suppose que cela signifie qu'Abby ne veut plus rester avec moi. Je suis écrasé. Je veux garder le silence, prétendre que rien ne va. Je veux aussi pleurer parce que je suis si blessé d'être exclu et en même temps je veux m'assurer qu'ils ne savent pas que je suis blessé. Être blessé signifie pour moi que j'admettais la faiblesse. Cela signifie que je serai méprisé par quiconque le sait. Aussi, si je montre ma blessure, ils se sentiront coupables et je ne veux pas qu'ils se sentent mal.
Avec les leçons douloureuses des suppositions du passé qui vibrent en moi maintenant, je respire profondément, plusieurs fois, et rassemble mon courage pour dire quelque chose comme, "Gee, est-ce que cela veut dire que vous ne voulez plus avoir de place avec moi?" ) regardant le sol, trop effrayé pour voir les visages de la dérision je sais sera là si je lève les yeux. "Oh, non", dit Alice, "j'espérais que nous pourrions tout faire ensemble pour que le loyer soit moindre." Heureusement, j'aime vraiment Sally et je pense que ce serait amusant pour nous trois de partager une place. Nous finissons par passer deux autres années de plaisir et de croissance alors que nous nous entraînons.
Voici un autre exemple de sauvegarde de la réalité. Des années plus tard – d'accord, des décennies plus tard – je commence juste à sortir avec un homme que j'ai épousé plus tard. Il appelle pour demander si j'ai reçu un email qu'il avait envoyé: je ne l'avais pas. Quelques minutes plus tard, je reçois un courriel de lui disant: «Je ne sais pas pourquoi vous ne l'avez pas eu. J'en ai horreur. "Oh mon Dieu, je pense. Je me demande s'il a un problème de colère. Je ferais mieux de vérifier cela. (À ce moment-là, j'étais devenu un vérificateur de la réalité médaille d'or.) Je demande très gentiment, "Qu'est-ce que vous ressentez à propos de mon ne pas recevoir votre email?" Il éclata de rire, "Re-envoyé. Je voulais dire que je vous l'ai envoyé à nouveau! "
Faire des vérifications de la réalité est également devenu terriblement important dans mon travail de psychothérapeute. Tant de nos perturbations avec les autres proviennent de la tendance à penser que nous savons ce que les autres disent. Mais nous sommes si souvent incapables de voir au-delà du sens que nous avons donné à ce qu'ils ont dit. Donc, une partie extrêmement importante de l'amour qui fait l'amour à travers Deep Listening est la pratique de la vérification de la réalité.
Qu'est-ce que la vérification de la réalité ressemble à: "Ai-je bien compris?"
La façon dont la vérification de la réalité apparaît est en disant un équivalent de "Il me semble que ce que vous dites est (remplissez le vide – c'est la partie miroir) et ensuite, la réalité vérifie la phrase magique:" Ai-je bien compris? "D'autres exemples de la vérification de la réalité sont:" Est-ce que je vous ai compris? "Ou" Est-ce que c'est ce que vous voulez dire? "Ensuite, vous attendez leur réponse.
Même si vous savez probablement déjà si vous l'avez «bien». Vous pouvez généralement dire par l'expression sur leur visage. Si vous avez raison, ils sont heureux. S'ils sont en colère et / ou blessés, vous remarquerez peut-être que leur visage s'adoucit. Ils hochent souvent la tête de haut en bas pendant que vous parlez. Si vous n'avez pas bien compris (et il y a tellement de raisons à cela), vous pouvez le dire aussi. En général, ils sont encore plus contrariés lorsqu'ils voient comment vous interprétez votre interprétation erronée plutôt que ce qu'ils voulaient dire. Nous, les humains, devons être compris, être reconnus pour ce que nous sommes. Avoir nos sentiments, nos intentions ou nos raisons mal comprises peut être terriblement douloureux.
Éviter le gaspillage de la réalité en vérifiant nos hypothèses
L'idée de – ou le fait de – gaspiller notre potentiel me rend très triste. Et ne pas utiliser la vérification de la réalité peut contribuer à un rejet terrible de l'amour et de la joie dont nous disposons.
Le bouddhiste Thich Nhat Hanh dans son livre True Love: A Practice for Awaking the Heart fournit une histoire instructive de la dévastation qui peut survenir lorsque nous omettons la vérification de la réalité. Dans l'histoire, un homme doit quitter sa femme enceinte pour aller à la guerre. Deux ans plus tard, il rentre à la maison et essaie d'amener son fils en bas âge à l'appeler Papa. Le petit garçon refuse en disant: "Tu n'es pas mon papa. Mon papa est quelqu'un d'autre. Il nous rend visite tous les soirs et ma maman lui parle tous les soirs et très souvent elle pleure avec lui. Et chaque fois que ma maman s'assied, il s'assied aussi. Chaque fois qu'elle se couche, il se couche aussi. »En écoutant, le cœur de l'homme se transforme en pierre; il commence à rester dehors les nuits à boire et à revenir seulement aux petites heures.
La souffrance de la jeune femme est si grande qu'elle se jette dans la rivière et se noie. Quand le mari l'entend, il rentre à la maison. Cette nuit-là, il allume la lampe de nuit. Quand son fils voit la lumière, il montre avec enthousiasme l'ombre de son père sur le mur. «Monsieur, monsieur, c'est mon papa: il est revenu.» Tout le long de sa femme avait pleuré à son mari dans son imagination, «vous devez revenir à la maison bientôt.» Et quand elle s'assoirait, l'ombre s'assoirait. Quand elle s'asseoirait, l'ombre se coucherait. Les perceptions erronées de l'homme ont été éclaircies, mais il était trop tard.
Conclusion
Je suis d'accord avec Thick Nhat Hanh lorsqu'il dit: «Je ne veux pas que vous fassiez la même erreur dans votre vie de tous les jours. Nous sommes sujets à des perceptions erronées tous les jours, nous devons donc faire attention. . . . Vous devez toujours vérifier les choses en allant voir la personne en question. "
Je suis dévoué à aider tous les gens à vivre pleinement leur vie. Et nous ne pouvons pas faire cela sans vérifier la réalité.
Le site de l'Artist's Way: www.DrJaneBolton.com
