5 façons de désamorcer le stress des Fêtes

Source: Unsplash, copyright libre, Dakota Roos

Non, ce n'est pas seulement vous et votre curmudgeon intérieur: La saison des fêtes commence de plus en plus tôt chaque année. La minute des bonbons d'Halloween est à moitié prix, les lumières des fêtes et les Santas en plastique remplissent les étagères, et la musique en boîte vous assaille les oreilles. Pour le nombre de légions parmi nous pour qui les vacances sont une chose yin-yang au mieux, ce n'est pas nécessairement un progrès. La saison des fêtes a la capacité singulière de mettre en relief tout ce qui semble manquer à sa vie, que ce soit cette famille d'origine aimante; le conjoint ou le partenaire adorateur et loyal; ces enfants angéliques, très accomplis et si reconnaissants; cette salle à manger magnifique qui peut accueillir douze confortablement; le bon salaire qui ne vous oblige pas à prévoir un budget pour les célébrations ou les cadeaux; les endroits exotiques d'autres personnes semblent être en visite. L'angoisse est exprimée dans des courriels privés et en public, entendus dans les ascenseurs, accompagnés de grimaces et de soupirs: Invitez maman ou pas? Prendre position et s'incliner? Se ceindre pour le désagrément inévitable? Allez vous coucher mercredi soir et réveillez-vous le vendredi noir? Dites aux gens que vous ne donnez pas de cadeaux cette année et partez pour des pièces inconnues?

Voici cinq stratégies qui peuvent faire partie de votre arsenal si vous êtes l'un des nombreux qui aimeraient aimer les vacances, mais ne peuvent tout simplement pas.

1. Ne soyez pas un pushover.

Il n'y a pas de règle que vous devez absolument dire «oui» à tout le monde et accommoder la planète juste parce que c'est la saison pour être reconnaissant ou joyeux. Si vous pensez réellement que l'ajout de deux personnes à votre table ou que votre troisième cousin, une fois retiré, viendra pour Thanksgiving et restera pendant le week-end dérangera votre applecart émotionnelle, dites simplement "non". Vous pouvez refuser une demande sans être grossier, surtout si vous vous sentez déjà trop étendu. Si quelqu'un veut vous voir et que vous aimeriez le voir, il ne doit pas avoir lieu le troisième jeudi de novembre ou le 25 décembre. L'année a 365 jours. Idem pour le bénévolat, la couture des costumes pour le jeu de l'école ou l'organisation des cadeaux secrets du père Noël des enseignants. Fais ce que tu peux faire sans devenir frénétique.

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2. Préparez-vous émotionnellement.

Si votre famille est célèbre, il est très improbable que cette saison des fêtes soit différente, comme le remarquait tristement une femme: "Le dîner est toujours chez moi et, bien sûr, j'y vais en sachant que ma mère dira quelque chose de terrible ou blessant et quelqu'un va réagir. Ce quelqu'un pourrait être moi mais il pourrait facilement être quelqu'un d'autre. C'est inévitable. »Si vous avez décidé d'inviter maman, l'oncle George et ses opinions politiques démesurées, ou votre voisin qui doit être le centre d'attention en tout temps, vous devez élaborer des stratégies avant que la sonnette retentisse et que les boissons ne soient servies . Si, après mûre réflexion, vous avez décidé que l'exclusion de cette personne difficile créera son propre drame, décidez comment le gérer maintenant et anticipez vos réactions. Vous n'avez pas besoin de craquer pour l'appât («Si vous aviez demandé ma recette, les pommes de terre auraient été délicieuses») et que vous ne deviez pas devenir un punching-ball. Vous avez parfaitement le droit de mettre fin à une conversation. Si d'autres personnes ont l'intention de créer un drame, restez à l'écart et dites ce qu'ils disent en Pologne: "Pas mon cirque. Pas mon singe. "

3. Définissez les limites.

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Si votre famille est célèbre ou que le dernier rassemblement est dévolu à la guerre, discutez-en à l'avance avec ceux qui assistent au dîner et établissez des limites claires. Si quelqu'un prend ombrage à votre témérité, qu'il en soit ainsi; c'est votre maison et vous arrivez à faire les règles. Continuer à prétendre que votre famille est potentiellement un sujet pour une peinture de Norman Rockwell – oh cette harmonie amoureuse! – ne va pas aider. Encore une fois, il n'y a pas besoin d'être agressif ou de parler à quelqu'un; votre but est d'avoir un dîner agréable, pas de réformer le caractère. En tant qu'hôte ou hôtesse, vous avez le droit de demander à vos invités d'apporter leurs manières et leur personnalité à la table. Et si vous êtes un invité qui redoute absolument la soirée, en regardant les beaux-parents de votre frère traîner les jeux de société et faire semblant de les aimer, en écoutant l'histoire sans fin de l'ami de votre sœur, ou vous mordre la langue à chaque fois le père dit un mot – vous devriez soit décider d'être moins réactif ou rester à la maison. Sois assez adulte pour ne pas ajouter au drame.

4. Travaillez à dompter votre stress.

Le rythme effréné des vacances – tout le monde s'empresse de faire son travail, de fixer des échéances, en plus de toutes ces corvées et courses supplémentaires – nous met tous dans l'embarras. Il y a une énorme pression sur nous tous pour que les choses soient parfaites pendant les vacances, surtout à l'ère de Facebook et d'Instagram. Il y a plusieurs années, je suis allé à un dîner de vacances chez un ami où les invités semblaient jouer ce que j'appelais «maladie compétitive». La conversation était un jeu de surenchère: qui souffrait plus d'inconfort? Qui est allé à plus de médecins? C'est vraiment arrivé. De nos jours, les médias sociaux exacerbent le stress et une autre sorte de surenchère: le message qui annonce avec un visage souriant: «Je viens de terminer mes achats et emballages de Noël et ce n'est que la première semaine de novembre!» Ou le courriel qui vous informe vos beaux-parents seront à Bora Bora au lieu de manger votre tourte achetée en magasin que vous n'avez même pas pris la peine de faire l'année dernière ou les photos de la table parfaitement réglée pour vingt votre «ami» Facebook veut que tout le monde aime. Calmez-vous; ce n'est pas une compétition. Faites-en moins si vous en avez besoin. Simplifiez le repas ou, encore plus radicalement, demandez aux invités d'en faire partie. (Oui, vous pouvez enlever votre tenue de Wonder Woman si vous le souhaitez.Martell Stewart a d'autres obligations et ne sera pas là pour critiquer vos offres.) Au lieu de se moquer du menu, faire une promenade, aller à la gym, ou lire un livre. Restez sur les médias sociaux aussi …

5. Optez pour l'amitié

Il a maintenant un nom mais j'ai eu un Friendsgiving au début des années 1970 pour tous ceux que je connaissais et qui n'avaient nulle part où aller pour Thanksgiving. (J'étais l'un d'entre eux.) Si, pour une raison quelconque, vous vous retirez de cette fête ou même de Noël, la beauté de ce rassemblement est que c'est communautaire et que cela ne doit pas avoir lieu le jour même. Être seul pendant une grande fête est souvent considéré comme une marque de honte ou d'échec, mais ce n'est pas nécessaire. Il y a une recherche que je cite toujours, qui pourrait amener certains à croire que c'est le seul article que j'ai lu (ce n'est pas le cas), qui testait si soustraire vos bénédictions de votre vie vous rendrait plus reconnaissant que de les compter. Les chercheurs ont eu l'esprit pour nommer l'article après cette châtaigne d'un film, C'est une vie merveilleuse , en référence à la scène où Clarence l'Ange montre à George ce qui serait arrivé à tout le monde dans sa vie s'il n'était jamais né. Donc, si les vacances vous font sentir désuète et minable à propos de tout ce qui manque, pourquoi ne soustrayez-vous pas ce que vous avez et voyez où vous en sortez? Vous serez étonné par tout ce qui enrichit votre vie que ce claquement sans fin de faux Noël a fait oublier.

Que vous soyez en compagnie ou seul, essayez de vous amuser, en gardant à l'esprit que demain sera un autre jour.

Copyright © Peg Streep 2015

Koo, Minkyung, Sara B, Agoe, Timothy D. Wilson et Daniel T. Gilbert, «C'est une vie merveilleuse; Soustraire mentalement les événements positifs améliore les états affectifs des gens, contrairement à leurs prévisions affectives. " Journal of Personality and Social Psychology, vol. 95, n ° 5 (2008), 1217-1224.