Est 8 heures de sommeil une nuit de trop?

Huit heures.

C'est la recommandation de sommeil nocturne que nous entendons le plus souvent, l'étalon-or hautement promu pour une routine de sommeil saine.

Mais que se passe-t-il si ce n'est pas?

J'ai lu avec intérêt ce récent article dans le Wall Street Journal , car il pointe vers de nouvelles recherches qui suggèrent que le modèle de huit heures pourrait ne pas être idéal pour la plupart des adultes en bonne santé. Bien que huit heures soient le nombre le plus souvent associé à une nuit complète de sommeil, les experts du sommeil ont toujours su qu'il existe un certain degré de variation en ce qui concerne les besoins de sommeil de toute personne. Le plus souvent, la recommandation pour les heures de sommeil se situe entre sept et neuf heures, selon les individus. En effet, la National Sleep Foundation recommande actuellement cette gamme de sept à neuf heures pour les adultes en bonne santé.

• Comment améliorer la proximité dans votre relation
• Les Américains ne prennent pas au sérieux le sexisme: la décision de Wal-Mart de la Cour suprême
• Chip Conley: Équations émotionnelles, amour et sens
• Ma mère me déteste
• Qu'est-ce qui est arrivé à "Going Steady"?

Mais un nombre croissant de recherches suggère que la quantité idéale de sommeil peut en fait se situer à l'extrémité inférieure de cette fourchette. Un certain nombre d'études indiquent que sept heures – et non huit – peuvent être la quantité la plus saine de sommeil nocturne. Il n'y a pas encore de large consensus à ce sujet, mais il y a un cas de plus en plus convaincant selon lequel, pour bien des gens, huit heures de sommeil peuvent être plus longues que nécessaire, voire plus que ce qui est sain pour eux.

Nous en entendons beaucoup plus sur les dangers d'un manque de sommeil, mais dormir trop peut être dangereux pour la santé. Le manque de sommeil et le manque de sommeil sont associés à de plus grands risques de mortalité. Il est donc important de comprendre autant que possible la «meilleure» quantité de sommeil.

La National Sleep Foundation analyse les données sur le sommeil en prévision de la publication de nouvelles lignes directrices. Et le Centre fédéral de contrôle des maladies a financé un groupe d'experts chargé d'explorer toutes sortes de problèmes de sommeil, y compris des recommandations mises à jour pour des quantités de sommeil saines. Les deux groupes devraient publier leurs recommandations en 2015.

• Surmonter Guru-phobie
• Qui suis je? Une identité professionnelle fragmentée
• Éducation américaine: la mauvaise, partie II
• Les couples heureux apprécient cela plus que l'amour
• Pleine conscience et égalité

Ces lignes directrices seront importantes, tant pour les professionnels de la santé que pour le grand public. Mais la bonne quantité de sommeil va toujours être une détermination personnelle et individuelle. Les données les plus importantes pour déterminer vos besoins de sommeil sont ce que votre corps et votre esprit vous disent. Faites attention à combien (et à quel point) vous dormez la nuit, et à quel point vous vous sentez bien pendant la journée. Une nuit de sommeil suffisante devrait vous permettre de vous sentir alerte et énergisé pendant la majeure partie de la journée, et prêt à vous coucher à peu près à la même heure tous les soirs.

Pour lire correctement les besoins de votre corps en matière de sommeil, il est important de pratiquer une bonne hygiène de sommeil. Cela inclut des temps de lit et des heures de réveil réguliers; un coucher sombre, frais et confortable; et temps calme loin de la lumière vive et de l'électronique dans l'heure avant de dormir. Donnez-vous suffisamment de temps pour dormir et créez un environnement et une routine de sommeil, et votre corps peut vous dire combien de sommeil vous avez besoin.

Fais de beaux rêves,

Michael J. Breus, PhD

Le Docteur du sommeil ™

www.thesleepdoctor.com