Comment les pensées obsessionnelles répétitives peuvent-elles diminuer la souffrance?

Dans le trouble obsessionnel-compulsif, les gens sont dérangés par des pensées gênantes récurrentes. Pour les personnes souffrant de trouble panique, certaines pensées peuvent aider à précipiter les crises d'anxiété sévères. À peu près tout le monde, dans une moindre mesure, a parfois été dérangé par des pensées répétitives. Selon la façon dont ces pensées sont traitées, elles peuvent entraîner des sentiments d'anxiété, de tristesse, d'inquiétude, de culpabilité et / ou de regret. Comment un exercice dans lequel on répète des «pensées gênantes» peut-il réellement diminuer la souffrance?

Mon article récent dans le numéro de mars / avril 2009 de The Therapist décrit que le secret réside dans la façon dont les pensées sont répétées. D'abord pour un peu de contexte: «décentrer», c'est prendre un recul figuratif de nos pensées. Au lieu d'une réalité de «je ne suis pas bon», on apprend qu'il pensait «je ne suis pas bon». En thérapie cognitive, on enseigne aux gens à contester des pensées irrationnelles (parfois appelées «distorsions cognitives»). Dans la pratique de la pleine conscience, les pensées sont notées sans jugement et relâchées. Donc, dans la pratique de la pleine conscience et la thérapie cognitive, il est essentiel d'apprendre que nous n'avons pas besoin de croire toutes nos pensées. Une composante importante de la pratique de la pleine conscience est également de ne pas résister à nos pensées. Sinon, une frustration marquée peut s'ensuivre. Si nous résistons à nos pensées, l'objet de la frustration peut changer de «ne pas être capable de faire quelque chose de bien» à avoir trop de pensées que l'on ne peut rien faire de bien. «Si seulement ma situation était différente, je serais heureux» devient «Si seulement je n'avais pas autant de pensées distrayantes, je serais heureux.» Par conséquent, bien que le décentrage soit une première étape essentielle de la pleine conscience, ce n'est qu'un premier pas . Une deuxième étape ne résiste pas à nos pensées.

Dans la «lâcher prise méditation», on se détend d'abord en remarquant son souffle et en relaxant progressivement ses groupes musculaires. Une fois relâché, les pensées précédemment gênantes peuvent être répétées avec les instructions que le participant ne croit pas ou résiste aux pensées. Après chaque réflexion, la personne se concentre à nouveau sur une respiration relaxante et détend un groupe musculaire. Après avoir fait cet exercice, (plus explicitement décrit dans l'article dans The Therapist et démontré dans le livre et l'ensemble de CD Take the Stress Out of Your Life ), le participant est presque toujours plus détendu. Bien qu'il répète ses pensées les plus gênantes, il finit par se sentir très détendu.

Laisser aller la méditation montre aux gens que ce ne sont pas les pensées elles-mêmes qui créent l'anxiété et la souffrance, mais plutôt la façon dont nous traitons les pensées peuvent contribuer au problème. Grâce à cet exercice, les gens ont l'occasion de s'entraîner habilement avec des pensées qu'ils ont accusées de souffrir!

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Pour plus d'informations sur la lâcher prise de méditation, s'il vous plaît consulter le premier article à ce lien: "Nouvelles idées sur une pratique ancienne: Nouvelles techniques pour améliorer la pleine conscience en psychothérapie" et le livre et l'ensemble CD Prenez le stress de votre vie .