5 façons de pirater vos cauchemars

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Source: arosoft / Shutterstock

De mauvais rêves peuvent gâcher votre journée avant même qu'elle ne commence. Parfois, cette expérience de cauchemar peut hanter votre esprit éveillé, vous laissant vous demander pourquoi vous avez rêvé ces horreurs. Parfois vous vous réveillez en vous demandant pourquoi une telle expérience stupide – se présenter à une classe ou à une réunion non préparée ou, pire, nue – pourrait déclencher une telle peur paralysante. Nous craignons nos mauvais rêves et ne savons pas quoi faire à leur sujet. La chose surprenante est que la psychologie ne comprend pas vraiment les rêves, non plus. (Il y a un siècle, l'analyse des rêves était une méthode de psychothérapie populaire, mais finalement inefficace.) Parce que les rêves sont impossibles à étudier directement – nous ne pouvons que passer par un rapport de rêveur – et parce que notre société Nous savons peu de choses sur ce que sont les rêves ou ce qu'ils font pour nous.

Cependant, il existe des moyens éprouvés d'enlever la puissance des mauvais rêves:

  1. Sachez qu'ils ne signifient pas nécessairement RIEN.

    Selon la science moderne, les rêves ne sont pas prophétiques, liés au futur ou à d'autres mondes, et ne révèlent pas le vrai soi. Pour autant que les chercheurs ont déterminé, les rêves semblent être un effet secondaire du processus par lequel nos cerveaux codent des souvenirs à long terme. Lorsque les chercheurs interrompent ou empêchent de rêver, ils trouvent qu'ils nuisent à la mémoire et à l'apprentissage. Fondamentalement, vous le rêveur êtes juste un spectateur accidentel que votre esprit déplace vos expériences récentes dans la mémoire à plus long terme. Ainsi, les rêves effrayants que vous éprouvez sont souvent juste une expérience déformée, comme si vous regardiez une retransmission télévisée des expériences de votre journée à travers un vitrail. Lorsque vous vous réveillez en sueur et que vous êtes bouleversé par de mauvais rêves, alors, dites-vous que ce n'est que la façon dont votre cerveau garde ses souvenirs.

  2. De mauvais rêves peuvent ruiner votre journée, mais seulement si vous les laissez faire.

    La plupart des rêves disparaissent de la mémoire dans un court laps de temps. Mais quand nous réfléchissons sur eux et passons du temps à nous préoccuper d'eux et de ce qu'ils signifient, non seulement nous les cimentons plus profondément dans notre mémoire, mais nous augmentons aussi les chances qu'ils reviennent. Si vous vous trouvez en train de méditer sur un cauchemar, rappelez-vous que c'était juste un rêve, un processus confus de votre esprit, et passez à autre chose avec votre journée. Plus vous stressez sur un mauvais rêve, plus vous lui donnez d'énergie. Et rappelez-vous: Les rêves ne sont que votre esprit rejouant les expériences de votre journée. Si vous passez du temps aujourd'hui à vous inquiéter de votre mauvais rêve, vous faites partie de vos expériences quotidiennes et dites à votre esprit de se souvenir – ce qui signifie que le rêve peut revenir ce soir quand vous dormez.

  3. Maîtrisez vos cauchemars avec un autre script.

    Image Rehearsal Therapy (IRT) est une méthode de traitement cognitivo-comportemental qui enseigne aux gens à écrire de nouveaux rêves. L'IRT aide les gens à tracer de nouvelles voies pour que leurs mauvais rêves récurrents disparaissent. Au lieu de rejouer le mauvais rêve encore et encore, imaginez comment vous préférez le faire disparaître. Répétez mentalement ce scénario au lieu de vous souvenir et de vous inquiéter du cauchemar et vous faites de cette nouvelle expérience mentale une partie de votre journée, et donc quelque chose que votre esprit va encoder dans la mémoire. Vous prenez aussi le carburant loin du cauchemar, comme voler l'oxygène d'un feu. En ignorant le cauchemar et en le remplaçant par d'autres pensées, vous apprenez à votre cerveau que le nouveau scénario est plus important que le rêve inconfortable.

  4. L'hygiène du sommeil est une partie importante d'un sommeil sain et de bons rêves.

    Si vous trouvez que vous dormez une expérience frustrante, stimulante et stressante, alors quand vous tombez enfin dans un sommeil épuisé, vous êtes plus susceptible d'avoir des rêves stressés et inconfortables. Être conscient de la caféine et de l'alcool, faire attention à la création d'un environnement propice au sommeil, et apprendre à bien dormir sont toutes des choses plus susceptibles de faire rêver une expérience plus agréable.

  5. Parfois, les cauchemars peuvent être associés à des symptômes traumatiques du SSPT, ou sont une facette d'autres problèmes.

    Les techniques cognitivo-comportementales telles que l'IRT sont souvent capables de réduire la fréquence et l'impact émotionnel des cauchemars. Mais parfois, des stratégies supplémentaires, telles que l'utilisation de médicaments, peuvent être utiles pour aider les gens à gagner suffisamment de distance émotionnelle et de soulagement de leurs cauchemars pour qu'ils puissent commencer à reprendre le contrôle sur eux. Certains médicaments, tels que Prazosin et Clonidine, ont démontré une efficacité dans la réduction de la fréquence des cauchemars chez les personnes souffrant de troubles psychiatriques diagnostiqués. Si vous vous trouvez aux prises avec des cauchemars récurrents, et / ou répétez des expériences traumatiques et douloureuses, et que des techniques telles que l'IRT ne fonctionnent pas pour vous, il est peut-être temps de parler à votre médecin.

Franciszek Żmurko, via Wikimedia Commons
"In Delightful Dream" de Zmurko
Source: Franciszek Żmurko, via Wikimedia Commons

Les cauchemars inconfortables et stressants peuvent souvent être une fenêtre sur notre monde de rêve – mais pas dans une nature sauvage, Nightmare on Elm Street ou Inception , dans laquelle les cauchemars révèlent de nouvelles couches de réalité. Au lieu de cela, les mauvais rêves peuvent nous aider à porter une attention attentive et réfléchie à la manière dont nos comportements quotidiens et nos expériences mentales ont un impact sur nos vies, qu'elles soient éveillées ou endormies. Apprendre à pirater vos mauvais rêves peut vous apprendre à maîtriser de nombreux aspects de votre vie, qu'ils soient éveillés ou endormis.

[Je ne suis pas convaincu par le concept ou la stratégie du «rêve lucide». Les recherches qui le soutiennent sont plutôt médiocres, et il semble y avoir peu de preuves solides qu'il s'agit d'une stratégie thérapeutique viable. Si nous imaginons le rêve comme un effet secondaire de l'encodage de la mémoire, alors l'idée du rêve lucide n'a pas beaucoup de sens. Je dis à mes patients de ne pas perdre leur temps là-dessus. Si vous pouvez rêver lucide, intimider pour vous: Amusez-vous à voler dans vos rêves. Pour le reste d'entre nous, ces stratégies du monde réel sont plus efficaces.]

Suivez David sur Twitter à: @drdavidley