Pourquoi vous mangez ce que vous mangez partie 2

Si vous lisez mon blog précédent, «Pourquoi mangez-vous ce que vous mangez partie I», on vous a rappelé que les fabricants d'aliments intelligents emballent les produits de façon à les acheter, même si vous savez qu'ils ne sont pas vraiment bons pour vous. Mais l'emballage seul n'est pas la raison pour laquelle vous mangez trop ou mangez trop d'aliments transformés.

De nombreuses situations et émotions peuvent vous inciter à manger lorsque vous n'avez pas vraiment faim ou à trop manger quand vous en avez assez. Vous pourriez être encouragé à trop manger lors de fêtes et réunions de famille ou à s'adapter à n'importe quelle occasion sociale. Vous pourriez manger en réponse à des humeurs ou des sentiments, comme lorsque vous êtes en colère ou triste ou même heureux. Vous pourriez manger parce que vous vous sentez mal envers vous-même, même si la chose qui vous fait vous sentir mal est de trop manger! Vous pourriez manger juste parce que la nourriture ou une publicité pour la nourriture est juste en face de vous. Vous pourriez manger simplement par habitude, car il est 16 heures et vous avez toujours une collation à 16 heures. Tous ces déclencheurs peuvent vous faire sentir affamé, même si, physiquement, vous pourriez ne pas avoir besoin de nourriture.

Alors, que fait cette information pour vous? Connaître vos déclencheurs vous aide à distinguer la fausse faim de la vraie chose, et c'est certainement un pas vers une alimentation plus consciente. Identifier les déclencheurs est la première étape vers des changements dans vos habitudes alimentaires. Vous pourriez vouloir garder un journal de déclenchement pour vous aider à identifier exactement les circonstances dans lesquelles vous mangez des types spécifiques d'aliments. Si vous vous identifiez avec l'un des déclencheurs suivants, commencez à planifier à l'avance pour faire autre chose que manger quand la situation se présente.

• Les déclencheurs de nourriture courants qui peuvent vous tenter de manger quand vous n'avez même pas faim comprennent l'odeur de la cuisine, la vue des bagels ou des gâteaux dans une fenêtre de boulangerie, un buffet somptueux, distributeurs automatiques de bonbons, snacks ou boissons gazeuses, vos aliments réconfortants préférés lors d'une réunion de famille, ou même la nourriture à laquelle vous n'aviez pas pensé jusqu'à ce que vous ayez ouvert votre propre réfrigérateur. Ces déclencheurs peuvent être difficiles à contrôler, sauf si vous pouvez garder la nourriture hors de vue ou vous tenir à l'écart de la nourriture. Quelques conseils: Marchez dans une direction différente où vous ne passerez pas de nourriture et ne garderez pas de nourriture déclenchée dans votre propre maison.

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• Les déclencheurs comportementaux sont un peu plus faciles à contrôler. Ce sont des habitudes ou des activités associées à la suralimentation ou à la consommation d'aliments malsains, comme regarder la télévision ou travailler sur votre ordinateur avec un bol de frites à portée de la main, grignoter pendant que vous conduisez ou rentrer du frigo. Dans tous ces cas, vous pouvez casser l'habitude en changeant votre comportement. Ne vous permettez pas de manger tout en vous livrant à d'autres activités et rappelez-vous en rentrant du travail que vous ne devez pas aller directement à la cuisine.

• Les déclencheurs émotionnels tels que la colère, l'ennui, la solitude, le chagrin, la culpabilité, la déception, ou tout type d'excitation doivent être traités avant d'arriver à la nourriture! Les outils simples qui servent de tactiques de retard comprennent prendre des respirations profondes, comptant jusqu'à 10, se livrer à une récompense non-alimentaire, boire de l'eau et substituer des pensées positives pour négatif. L'astuce consiste à anticiper l'alimentation émotionnelle et à avoir un plan d'avance en place. Par exemple, si votre travail ou votre patron vous cause du stress, prévoyez d'utiliser au moins la moitié de votre heure de repas pour faire une bonne marche. Si vous ne pouvez pas sortir du bureau, assurez-vous d'avoir à portée de la main des aliments sains, comme des bâtonnets de carottes, qui peuvent fournir un craquement satisfaisant lorsque vous êtes en colère. Si vous savez qu'un appel téléphonique à votre famille va vous mettre en colère ou vous attrister, arrangez-vous à l'avance pour appeler un bon ami dès que vous raccrochez.

Identifiez vos déclencheurs et proposez vos propres solutions personnalisées qui vous aideront à vous distraire et à retarder le repas jusqu'à ce que l'envie se fasse sentir. Si vous pouvez arrêter de manger en réponse à un déclencheur, il devient plus facile de faire des choix plus intelligents parce que vous penserez plus clairement. Dressez une liste de récompenses non-comestibles, d'activités sans nourriture et même de mantras qui peuvent servir de nouvelles et meilleures réponses aux situations qui déclenchent votre suralimentation ou vos mauvaises habitudes alimentaires. Transportez la liste avec vous, si nécessaire, afin de pouvoir vous y référer lorsqu'un déclencheur vous prend par surprise.

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