Comment les résolutions de la nouvelle année réussissent ou échouent

Source: Chuttersnap / stocksnap.io

C'est janvier. Beaucoup d'entre nous font avec enthousiasme nos résolutions du Nouvel An; alors beaucoup d'entre nous échouent, et nous le faisons rapidement. La raison est simple. Nos étapes sont trop grandes. Prenons un moment ici à l'approche de l'année, puis revenons sur quelques idées partagées dans un blog précédent, où nous avons parlé de stratégies pour réussir le changement.

Nous vivons dans une culture d'innovation. Donc, quand nous cherchons le changement, nous avons tendance à opter pour ce que j'aime appeler "le grand saut". Si notre résolution est de perdre du poids, par exemple, nous allons tous dehors. Nous rejoignons un gymnase, embauchons un entraîneur et téléchargeons le dernier régime, souvent tout le premier jour. En d'autres termes, nous sautons dans la partie profonde, la tête en premier, et peut-être avant d'apprendre à nager. Pour certains, cette stratégie fonctionne. Cependant, la recherche indique que lorsque nous faisons cela, la plupart d'entre nous abandonnons nos résolutions dans les deux à trois mois.

Il existe cependant une stratégie alternative qui s'est également révélée beaucoup plus efficace. C'est la prise de très, très petites étapes afin d'accomplir de grands objectifs. À première vue, cela peut sembler défier le bon sens. Les petites étapes prendraient trop de temps! Pourtant, la recherche sur les changements réussis révèle les effets indéniables et puissants des étapes progressives dans la réalisation des objectifs plus importants. Par exemple:

* Une étude dans le Journal of Clinical Nutrition a révélé qu'une perte de poids de trois livres peut réduire considérablement le cholestérol sanguin;
* Une étude publiée dans l' American Journal of Cardiology a révélé que trois périodes d'exercice de dix minutes procurent les mêmes avantages qu'une session de trente minutes;
* Casser de longues périodes de repos avec deux minutes de marche toutes les vingt minutes peut abaisser les niveaux de glucose dans le sang de près de 30%;
* La célèbre étude de Framingham sur les risques pour la santé a révélé que les sujets ayant perdu quatre livres en quatre ans réduisaient de 25% leur risque de développer une hypertension artérielle.

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Dans notre culture de 70mm, super-taille, extrême-relooking, nous avons du mal à croire que de petites étapes peuvent avoir de l'importance. Mais les petites étapes sont puissantes, car elles construisent des habitudes. C'est pourquoi vous êtes soumis aux mêmes publicités encore et encore pendant des émissions de télévision d'une heure. La répétition, les annonceurs savent, construira la mémoire qui résultera en un plan que vous suivrez probablement sans y penser beaucoup.

Vous vous rappellerez que j'ai été initié à la sagesse de cette stratégie de petites étapes il y a de nombreuses années quand j'ai observé un spécialiste de la douleur de renommée mondiale à UCLA mener le premier d'un programme de deux nuits avec un groupe de patients souffrant de douleurs cancéreuses. À la fin de la soirée, il a offert au public une suggestion de devoirs. Il leur a demandé à tous de rentrer chez eux et de méditer pendant une minute. Je pensais que c'était idiot au mieux. Après le départ du public, je me suis approché de l'orateur et lui ai poliment demandé pourquoi il avait suggéré une minute seulement. Il a sagement déclaré qu'il était probable que tout le monde dans la pièce avait déjà entendu parler de la méditation. Il s'attendait à ce que ceux qui aimaient l'idée avaient déjà trouvé un livre ou un enseignant et qu'ils méditaient. Pour le reste de l'audience, la méditation était probablement la pire idée qui leur ait jamais été présentée. Il a dit: «Je préférerais qu'ils méditent pendant une minute plutôt que de méditer pendant trente minutes. S'ils découvrent qu'ils aiment ça, ils peuvent oublier d'arrêter. »Il avait raison, et de nombreuses études ultérieures ont soutenu cette stratégie de changement.

Alors, comme cette nouvelle année commence, je vous encourage à rêver de grands rêves. Ce sont les étapes que vous pouvez vouloir réduire.

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Confronter le difficile quand c'est toujours facile. Accomplissez la grande tâche par une série de petits actes. -Tao Te Ching

Un voyage de mille milles doit commencer par le premier pas. – Lao Tzu

Cherchez la petite amélioration un jour à la fois. C'est la seule façon dont cela arrive – et quand ça arrive, ça dure. – John Wooden, entraîneur de basketball UCLA