Ahh, les vacances. Pour beaucoup d'entre nous, gratitude-praticiens, cette période de l'année peut sembler un peu plus semblable … Parfois, nos pratiques de gratitude peuvent devenir un peu routinières, pas aussi juteuses qu'au début. Et la recherche suggère que quand une pratique commence à devenir trop par cœur, ses avantages commencent à s'estomper.
Si vous avez besoin d'un défi de gratitude en cette période des Fêtes, voici trois façons de porter votre appréciation à un tout autre niveau.
1. Contemple ta propre mort. Il n'y a rien de tel que de faire face à la mort pour nous faire apprécier nos vies – et bien sûr, la recherche montre que lorsque les gens visualisent leur propre mort en détail, leur gratitude augmente. Vous pouvez suivre les instructions pour cette méditation de la mort tibétaine, ou simplement mettre de côté un peu de temps pour vraiment réfléchir sur les questions suivantes (qui viennent d'Enric Sala via le blog de Greg McKeown). Prenez chaque question une à la fois, et essayez de noter une réponse à chaque question avant de passer à la suivante.
Que ferais-je s'il me restait seulement une semaine à vivre?
Que ferais-je s'il me restait seulement un mois à vivre?
Que ferais-je s'il me restait seulement une année à vivre?
Que ferais-je s'il me restait seulement cinq ans à vivre?
Que ferais-je s'il me restait seulement une vie à vivre?
2. Lancer une fête de gratitude. Un jour, au milieu de la planification de son propre 25e anniversaire, la fille de mes bonnes amies, Kate, a réalisé que sa fête d'anniversaire pourrait ne pas répondre à ses attentes. Elle voulait que sa fête soit spéciale et elle voulait se sentir fêtée. Elle voulait que les bonnes personnes viennent à la fête et la bonne nourriture à servir. Elle voulait de la bonne musique, de la danse, et que ses amis fassent spontanément des toasts sincères … pour elle, pour elle. Et puis ça l'a frappée: si elle continuait à penser à elle-même, elle devait être déçue. (Elle pourrait même pleurer à sa propre fête, comme la chanson cliché va.) Alors elle a radicalement changé de cap. Voici l'essentiel de l'e-mail que j'ai reçu d'elle:
Bonjour les amis les plus chers de mes parents! Tout d'abord, MERCI d'avoir sympathisé avec mes parents! Vous leur avez donné l'amour, l'acceptation et l'amitié. Vous les avez inspirés pour grandir, et partagé votre belle lumière avec eux d'une manière qui a changé leur vie (et donc la mienne) pour le meilleur. Merci pour cela, du plus profond de mon cœur.
Je t'écris parce que je suis en mission! Comme vous ne le savez probablement pas, mon 25ème anniversaire approche, et plutôt que de suivre la voie traditionnelle et d'avoir une fête pour moi-même, je vais organiser une fête SURPRISE pour mes parents. Ce sera une sorte de fête "Merci pour ma naissance (jour)". Je ne peux pas attendre!
Ma vision est de les entourer de gratitude et d'amour. Je leur suis reconnaissant de m'avoir supporté pendant un quart de siècle, et je veux leur montrer de façon dramatique. A quoi cela ressemble-t-il?
Voici ce que j'imagine: leurs personnes préférées apparaissent avec d'énormes sourires. Dansant. Rire. Partage d'histoires. En buvant. De la nourriture (mais je suis sur un budget serré, donc je devrais être créatif ici). Une vidéo de ceux qui ne pouvaient pas le faire. Je suis ouvert à vos suggestions!
La fête était meilleure que tout ce que l'on avait jamais rêvé – pour Kate et ses parents, mais aussi pour tous les invités. Kate nous a donné tout le don incroyablement puissant de gratitude extrême.
3. Ne pensez pas seulement à ce que vous êtes reconnaissant, ressentez-le vraiment. Une autre forme extrême de gratitude est la pratique du «prendre dans le bon» du neuropsychologue Rick Hanson. Voici comment le faire:
D'abord, pensez activement à une expérience positive pour laquelle vous vous sentez reconnaissant. Par exemple, les feuilles de mon quartier sont si jolies à cette période de l'année, et je suis reconnaissante d'avoir profité d'une randonnée cet après-midi parmi toutes les couleurs automnales.
Ensuite, dessinez-vraiment savourer-que les expériences positives. Selon Rick, la clé n'est pas seulement de garder quelque chose de positif dans notre conscience le plus longtemps possible, mais aussi de se souvenir des émotions positives qui vont avec. L'idée, dit-il, est de «transformer des faits positifs en expériences positives». Par exemple, au lieu de penser simplement «je suis reconnaissant pour la couleur d'automne», j'ai aussi réfléchi à la joie que je ressentais en dehors de la marche. Penser de la sorte évoque ce qui était enrichissant à propos d'un événement positif et aide à utiliser la chimie de notre cerveau pour renforcer les liens associés à la mémoire.
Finalement, que tout s'enfonce. Prends cette image – "enfonce-toi" – comme si elle était littérale. Rick nous invite à nous rappeler plus tard l'expérience positive – pour moi, la randonnée et voir toute la couleur d'automne – et ressentir cette expérience "entrer profondément dans votre esprit et votre corps, comme la chaleur du soleil dans un T-shirt, l'eau dans une éponge, ou un bijou placé dans un coffre au trésor dans votre cœur. "
M'aideras-tu à réfléchir d'autres façons de pratiquer une extrême gratitude pendant cette période des Fêtes? Veuillez prendre un moment pour poster votre idée dans les commentaires ci-dessous. C'est amusant: je vous enverrai un cadeau de remerciement! Si vous laissez votre adresse e-mail sur cette page, je vous donnerai un lien vers une nouvelle affiche de mon manifeste de bonheur que vous pouvez télécharger et imprimer.
SI CE POSTE EST EN COMMUN AVEC VOUS, JE PARLE QUE VOUS AIMEREZ MON NOUVEAU TELE-SEMINAIRE DE REDUCTION DU STRESS!
Veuillez vous joindre à moi pour trois conversations amusantes conçues pour enseigner des compétences simples mais essentielles pour réduire le stress dans nos vies occupées. Je parle avec trois experts de la façon d'être productif, bien reposé et heureux – même pendant la période des Fêtes. Écoutez les cours maintenant!
Les références:
Frias, Araceli, Philip C. Watkins, Amy C. Webber, et Jeffrey J. Froh. 2011. "La mort et la gratitude: la réflexion de la mort améliore la gratitude." The Journal of Positive Psychology 6 (2) (Mars): 154-162.
Hanson, Rick. 2009. Cerveau de Bouddha: La neuroscience pratique du bonheur, de l'amour et de la sagesse. Nouvelles publications Harbinger.
