L'espace entre la pleine conscience et la confiance en soi

Quand mon fils était en première année, son professeur m'a pris un après-midi en faisant du bénévolat. "Linda, je ne comprends pas. John a tout dans la vie – il est intelligent, beau, athlétique et grand, mais il manque de confiance en soi. Il tremble quand c'est à son tour de se lever devant la classe et de réciter le calendrier du matin. Nous sommes en faveur de lui, mais cela n'aide pas. "

Beaucoup de pensées ont traversé ma tête, telles que des études sur le tempérament: la personnalité n'est-elle pas principalement fixée à sept ans? (ce n'est pas!); la beauté comme tampon: Peut-être ne va-t-on pas se moquer d'autant? l'anxiété sociale et le penchant de la société pour les platitudes: «Fais-le!

À la fin de notre conversation, j'ai remercié Mme Smith pour ses tentatives compatissantes de trouver une solution. La vérité est que nous pouvons essayer de raisonner une personne en lui faisant croire qu'elle est digne ou présente des exemples convaincants pour réduire ses insécurités, mais c'est comme clouer un jello à un arbre.

Bien qu'il soit difficile de regarder quelqu'un que nous aimons souffrir, ce n'est pas notre travail de renforcer leur estime de soi. Parce que nous ne pouvons pas. En fait, plus nous essayons, pire ils peuvent ressentir. Une meilleure stratégie peut être d'enseigner et de modeler la pleine conscience.

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"L'auto-compassion implique également une attention. Pour avoir de l'auto-compassion, nous devons être prêts à nous tourner vers et à reconnaître notre souffrance. Typiquement, nous ne voulons pas faire ça. Nous voulons l'éviter, nous ne voulons pas y penser et nous voulons aller directement à la résolution de problèmes. »-Dr. Kristin Neff

Source: Brooke Lark / Unsplash

La bonne nouvelle est que les résultats de la recherche sur la plasticité neuronale montrent qu'il est possible de recâbler nos cerveaux d'une manière qui affecte nos pensées et notre comportement, quel que soit l'âge. (Santé et travail social) . Peu importe votre timidité ou votre mépris de soi, la confiance en soi est hautement «volontaire» (par choix).

Pour certains, la confiance en soi signifie résister au rejet d'une relation amoureuse, pour d'autres, elle ne s'effondre pas lors d'un événement de prise de parole en public, alors que certains souhaitent calmer leur critique interne «tu n'es pas assez bon».

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Voici huit stratégies qui peuvent aider à augmenter la confiance en soi:

1. Demandez: «Que dirais-je à un être cher dans cette situation? Nous sommes souvent plus gentils et plus compatissants envers les autres que envers nous-mêmes. En outre, nous ne sommes pas si prompts à analyser ou analyser tout ce qui ne va pas lorsque nous aidons quelqu'un d'autre.

L'interrogation implique une prise de conscience consciente d'un problème. Trop souvent, les personnes qui manquent de confiance en soi écartent une erreur ou une occasion perdue comme une faille de caractère, et non comme une chance d'avoir un aperçu d'un problème.

2. Développez votre cercle de potentiel. La visualisation est une technique puissante pour créer une image de soi comme vous voulez l'être, dans votre esprit. Lorsque nous luttons avec une faible confiance en soi, nous avons une mauvaise perception de nous-mêmes qui est souvent inexacte. Lorsque vous visualisez une version positive de vous-même, plusieurs zones convergent pour vous aider à: a) activer votre subconscient créatif qui augmente la créativité, b) programmer votre cerveau pour reconnaître les ressources internes et externes c) manifester la loi de l'attraction, se plaçant ainsi d) augmenter votre motivation à prendre les mesures nécessaires pour réaliser vos rêves.

3. Remarquez ce que vous faites bien. Cette étape s'inscrit vaguement dans le mantra «penser positif», et avec raison. Lorsque vous manquez de confiance, il est facile de se concentrer sur les erreurs. L'astuce consiste à vous attraper avant qu'une mauvaise humeur menace votre journée. Par exemple, il y a quelque temps, j'ai remarqué que lorsque je me suis réveillé, j'ai rapidement scanné toutes les choses que je n'avais pas accomplies la veille. Une fois que je me suis retrouvé, j'ai recadré avec, "qu'est-ce que je fais bien?" C'était un changeur de jeu en commençant ma journée sur une note saine.

4. Donnez des pensées négatives à la botte . Cela rejoint le sommet ci-dessus, car les pensées malsaines imprègnent un état d'esprit insécure. Une caractéristique d'un esprit émotionnellement sain est la vigilance autour de ce qui entre dans votre domaine mental sacré. Pour un article en profondeur sur l'utilisation des principes de la thérapie cognitivo-comportementale pour influencer un changement positif, cliquez ici.

5. Renseignez-vous sur votre monde intérieur. Lorsque vous devenez conscient de vos pensées et de leur impact sur vos sentiments et vos comportements, vous avez préparé le terrain pour réduire les insécurités. "Hmm, c'était une réaction intéressante … je me demande s'il y a quelque chose de plus profond que j'évite." Ou "si je devais abandonner mon besoin de contrôler l'issue des situations, comment cela se sentirait-il?"

6. Prenez des risques. Comme le disait sagement Wayne Gresky, «vous ratez 100% des tirs que vous ne prenez pas». Le regret est un thème énorme en psychothérapie, surtout à mesure que nous vieillissons et que nos vies deviennent plus étroites. Bottom line: Vous n'atteindrez jamais votre potentiel si vous n'exécutez pas un plan.

7. Agir "comme si" vous possédez la confiance que vous aspirez à avoir. Quand la vie ne va pas bien, il peut sembler qu'il n'y a pas de rime ni de raison. C'est un bon moment pour se comporter "comme si" vous êtes où vous voulez être. Il se lève tôt, se doucher, enfiler de beaux vêtements et sortir en public et en réseau même si vous n'avez pas de travail. Renforcer la confiance en soi signifie prendre des mesures malgré votre peur de l'échec. Si les choses s'arrangent, alors vous savez maintenant que vous êtes plus confiant que vous ne le pensez. Si les choses ne marchent pas, vous savez maintenant que l'expérience ne vous a pas brisé. De toute façon, vous êtes mieux lotis.

8. Soyez organisé. Avoir un système en place pour la résolution de problèmes. Si l'avancement professionnel est entravé parce que vous n'avez pas passé un test important, fixez des objectifs quotidiens pour l'apprentissage du matériel. Chaque problème a une solution, et un esprit désorganisé est l'ennemi de l'élan. Étudiez comme s'il n'y avait pas de lendemain et ajustez vos priorités en conséquence.

La bonne nouvelle est que la recherche révèle que la confiance en soi n'est pas fixée à un certain âge, mais tend à augmenter avec la conscience de soi et l'expérience de la vie ( Journal of Personality and Social Psychology ). Pour citer Sam Ullman: «Vous êtes aussi jeune que votre confiance en vous, aussi vieux que vos peurs; Aussi jeune que votre espoir, aussi vieux que votre désespoir. " Pour moi, cela signifie montrer à mon fils qu'il est aimé, identifier les domaines de compétence et s'engager dans la résolution de problèmes. Le reste, il devra apprendre par lui-même.

Pour plus d'informations sur la construction de votre confiance en soi, vous pouvez trouver cet article utile.

© 2017 Linda Esposito, LCSW