Comment surmonter la honte corporelle

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Dans notre société, il est difficile d'aimer son corps sans effort, et cela peut prendre plusieurs années de travail. Il y a beaucoup de défis à relever avant de ressentir de la compassion, de l'acceptation et finalement de l'amour pour leur corps. Photos, articles, vidéos, blogs et vlogs nous alimentent en permanence des messages sur la façon dont nous devrions regarder. Combien de fois par jour voyez-vous un article vous disant comment vous pouvez obtenir un «corps de bikini», comme si mettre un bikini sur votre corps ne se qualifie pas comme un corps de bikini? Ces types de messages peuvent sembler si normaux, que nous ne réalisons pas le message que nous recevons et que nous nous disons que nos corps ne sont pas assez bons comme ils le sont. Il y a une honte corporelle sociétale qui est tellement enracinée qu'elle peut ressembler à la vérité. Mais ce n'est pas la vérité. Vous n'avez pas besoin de changer votre corps pour mériter de le montrer comme vous le souhaitez – bikini, tankini, une pièce, et peut-être même juste votre costume d'anniversaire (si cela est permis, bien sûr).

En plus des défis sociétaux auxquels nous sommes confrontés, les antécédents familiaux peuvent constituer un autre obstacle à surmonter. Nos valeurs et nos croyances sont transmises de génération en génération. On a dit à beaucoup d'enfants de changer directement d'apparence parce qu'ils étaient trop gros, trop maigres ou pas du tout. Dans d'autres familles, les parents prenaient soin de ne pas critiquer le corps de leur enfant, mais ils critiquaient leur propre corps et modélisaient des comportements comme suivre un régime constant, ce qui envoyait le message que leur type corporel n'était pas assez bon. Ceci est un exemple de message secret, car même si le parent ne vous a jamais explicitement dit à quoi ressemblerait le «bon» corps, vous avez toujours intériorisé le message que son corps n'était pas assez bon.

Ceux qui ont été taquinés et intimidés comme enfants ont souffert des blessures de leurs pairs qui peuvent saigner pendant toute leur vie à moins d'avoir tendance à le faire. En tant qu'enfants, le besoin d'être accepté et d'avoir un sentiment de sécurité parmi les pairs est important. Quand un enfant se sent ostracisé pour son apparence, la croyance qu'il n'est pas bon, assez bon ou digne d'amour commence à se consolider. Le résultat peut être une vie concentrée sur le changement de leur corps, mais le sentiment d'inutilité est beaucoup plus profond que cela.

Quand il s'agit de dater et de s'accoupler dans ce monde complexe, la honte corporelle peut grandement affecter leur expérience. Cela contribue à la faible estime de soi, ce qui a une incidence sur ceux que vous choisissez, sur la façon dont vous vous attendez à être traité, sur les limites que vous avez et sur la façon dont vous traitez les autres. De plus, cela influe sur votre capacité à être vulnérable, intime et à éprouver du plaisir. La honte corporelle, et non le poids corporel, peut être une barrière à l'amour et à la connexion.

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Changer votre corps peut sembler être la réponse. Si seulement vous pouviez être plus mince, plus mince, plus fort, plus grand, vous vous sentiriez bien. Peut-être que vous le feriez à certains égards. J'aime les appeler notre "si seulement", qui sont les fausses croyances que si seulement nous pouvions atteindre un but (souvent inaccessible), tout changerait. Malheureusement, même quand on atteint leur «si seulement», ils constatent que ce n'était pas la réponse à toutes leurs douleurs et problèmes. Plus souvent qu'autrement, la guérison de ces plaies douloureuses prend un autre type de changement. Habituellement, la honte du corps guérisseur prend un changement interne, et non externe.

Gardez à l'esprit que l'acceptation et l'amour pour votre corps tel qu'il est, ne signifie pas que vous ne pouvez pas

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encore travailler vers des objectifs de santé. Cependant, lorsque vous travaillez à atteindre ces objectifs avec amour, soutien et compassion pour vous-même, vous avez plus de chances d'y arriver, et vous serez certainement plus heureux sur le chemin et au-delà de ces objectifs. Se sentir mieux dans son corps peut sembler loin pour certains d'entre vous; impossible même. Cependant, il y a de l'espoir que vous puissiez vous réveiller le lendemain matin et ressentir votre corps d'une manière que vous ne pouvez pas encore imaginer, tout comme votre corps en ce moment. Le travail pour y arriver pourrait être difficile, mais ça vaut vraiment la peine de le faire. Tu seras avec toi-même pour le reste de ta vie, donc ça te sert à être quelqu'un avec qui tu aimes être, et pas quelqu'un qui te rabaisse. Pour commencer à surmonter la honte à propos de votre corps, commencez par une ouverture à la possibilité que cela puisse être différent pour vous, même si vous ne savez pas comment.

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Les conseils suivants vous aideront dans votre cheminement vers surmonter les sentiments honteux au sujet de votre corps:

1. Choisissez vos messages sur les plateformes de médias sociaux: Entourez-vous intentionnellement de messages qui favorisent l'acceptation du corps et l'amour-propre. Cela vous donne du pouvoir sur l'afflux de messages explicites et cachés venant à vous. Suivez les flux Instagram positifs pour le corps, les pages Facebook et les flux Twitter. Des exemples de célébrités positives pour le corps et d'autres personnes positives pour le corps que vous pouvez suivre sur Instagram comprennent Ashley Graham, Roz The Diva et Honour Curves. Une recherche google pour les comptes positifs vous donnera encore plus d'options. Les flux de médias sociaux positifs pour le corps ne sont pas les mêmes que les flux d'amélioration du corps. Les médias sociaux qui favorisent la perte de poids, le gain de poids, le gain de poids ou l'amincissement peuvent être sains, mais si votre objectif est de vous sentir mieux maintenant, concentrez-vous sur les messages d'acceptation du corps.

2. Croyez que vous pouvez aimer votre corps tel qu'il est: L'un des facteurs les plus importants pour déterminer jusqu'où vous pouvez aller est jusqu'où vous êtes ouvert à aller. Si vous écoutez ces voix qui disent que vous ne pouvez pas faire certaines choses, non seulement l'objectif final est hors de portée, mais le progrès l'est aussi. Avec le progrès, vous commencez à vous sentir mieux, et vous générez plus de progrès. Quand vous niez que vous pouvez vous sentir mieux dans votre peau comme vous l'êtes, et qu'aucun des conseils de cet article ne peut fonctionner pour vous, et que la thérapie n'aidera pas non plus, et ainsi de suite, vous assurez que vous avez raison. Si vous considérez qu'il y a de l'aide pour vous, vous pouvez commencer à découvrir ce qui peut vous aider. Quand vous pouvez reconnaître que vous vous condamnez à être coincé, vous pouvez commencer à avoir le choix de savoir si vous voulez vraiment ou non. Peut-être que vous ne voulez pas vous condamner à la misère pour le reste de votre vie. Peut-être que vous voulez vous donner la permission de voir si vous pouvez vous sentir mieux, et commencer le voyage de trouver comment y arriver. Croire en soi est un moyen – peut-être le plus important – de sortir de sa propre voie.

3. Sortez de la clandestinité: Si vous avez honte de votre corps, vous pouvez trouver des façons de vous cacher. Certaines personnes se couvrent de vêtements supplémentaires, ou s'asseyent à l'arrière d'une pièce pleine de monde, ou se taisent quand elles ont des choses à dire. S'il y a moyen de vous cacher, essayez de pousser votre zone de confort un peu à la fois. Voyez ce qui se passe si vous sortez avec moins de couverture, même pour une courte période. Voyez ce qui se passe si vous vous asseyez un peu plus près d'une pièce, où plus de gens peuvent vous voir. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de prendre la parole devant un groupe, voyez comment dire bonjour, au revoir, ou faire un commentaire aux personnes qui entrent ou sortent des réunions, des cours ou des réunions sociales. Faites de petits pas, faites attention à ce que vous ressentez et voyez si vous voulez continuer à vous éloigner de votre zone de confort.

4. Considérez que vous avez eu tort: Il est facile de confirmer des croyances déjà solidifiées sur vous-même. La croyance que votre corps n'est pas assez bon car c'est comme la vérité, il est donc facile de trouver des preuves dans votre quotidien pour confirmer ce que vous croyez actuellement. Nos cerveaux absorbent des informations qui correspondent à nos croyances actuelles, et souvent nous ne pouvons pas reconnaître les données qui pourraient nous prouver le contraire. Si vous croyez que votre corps n'est pas assez bon comme il est, toute information contraire vous frappera et rebondira, au lieu d'être considéré comme vrais possible. Donc, quand des preuves vous montrent que vous êtes assez bon comme vous êtes, il y a de fortes chances que votre cerveau ne reconnaisse pas automatiquement l'information, et ne la prendra certainement pas comme valide. À moins que vous n'ouvriez intentionnellement la possibilité que vous ayez eu tort sur le fait que votre corps ne soit pas assez bon comme il est, aucune quantité de messages corporels positifs ou d'autopersuasion positive n'aura un grand impact sur vous. Cependant, quand vous considérez que ce que vous croyez maintenant peut être mal, vous pouvez commencer à vous ouvrir à la possibilité que vous êtes en fait assez comme vous êtes. Vous pouvez commencer à reconnaître les données externes qui vous disent que vous en avez assez et vous pouvez commencer à pratiquer un langage corporel positif envers vous-même, ce qui peut sembler plus vrai.

5. Apprenez à connaître votre intimidateur intérieur: Parfois, nous ne sommes pas conscients de ce que nous faisons pour nous-mêmes lorsque nous nous mettons en place. Pour beaucoup, cela peut sembler être une motivation pour faire mieux. Mais te mettre à terre ne te sert pas. En fait, il a le même impact dévastateur sur vous que l'abus de quelqu'un d'autre sur vous-peut-être un impact négatif encore plus grand. Il est difficile de prospérer ou d'être heureux et paisible quand vous subissez des abus. Quand vous pouvez être plus gentil avec vous-même, vous vous sentirez mieux. En outre, vous avez plus de chances de prospérer lorsque vous subvenez à vos besoins, tout comme vous avez plus de chances de réussir lorsque vous êtes dans un environnement favorable. Pour avoir une plus grande conscience de ce que vous faites pour vous-même, vous devrez inviter votre intimidateur intérieur à la surface afin que vous puissiez apprendre à le connaître. Une fois que vous êtes conscient de ce que votre intimidateur sonne, et comment vous vous sentez quand il se présente, vous serez en mesure de choisir si vous voulez ou non être complice de votre intimidateur, ou si vous préférez offrez-vous de la gentillesse et du soutien. Pour devenir plus conscient de votre autopersuasion négative et de l'impact que vous avez sur vous-même, essayez de vous tenir nu devant le miroir (faites ceci dans la mesure où vous ressentez un certain inconfort, mais pas une extrême détresse). Parlez à voix haute de vos pensées négatives. Remarquez votre ton de voix; faites attention aux sensations dans votre corps pendant que vous parlez, et laissez-vous sentir vos sentiments. Au fur et à mesure que vous apprenez à connaître l'intimidateur avec lequel vous avez passé tant de temps, pensez à quel point il est dévastateur d'être si intimidé. Le plus souvent vous devenez conscient que votre intimidateur est présent, plus vous pouvez décider de ne pas amuser sa dureté.

6. Créez un partisan interne: Une fois que vous êtes conscient de vos pensées critiques et de la façon dont vous vous blessez profondément, vous pourriez vouloir arrêter de faire cela pour vous-même. Une façon d'arrêter de faire cela est de créer une partie de soutien interne de vous-même pour intervenir lorsque votre intimidateur essaie de voler le spectacle. Malheureusement, les croyances, les pensées et le langage positifs pour le corps ne se manifestent pas seulement. Ils doivent être créés, tout comme les pensées négatives ont été créées et répétées assez pour devenir automatique pour vous. Pour créer un fort moi qui vous soutient intérieurement, vous devrez créer un nouveau langage et le répéter, afin que le langage corporel positif et compatissant devienne finalement automatique. Tenez-vous devant le miroir et dites haut et fort ce que vous voulez croire à votre sujet. Utilisez, "I," des déclarations. Vous pourriez avoir l'air de dire: «Je suis belle» ou «Je suis forte» ou «Je suis sexy». Ce n'est pas grave si vous ne croyez pas encore ces pensées. En fait, vous ne le ferez probablement pas au début, alors cela devrait vous paraître étrange. Mais au fil du temps, plus vous vous dites des choses, plus vous les croirez. Travaillez pour rendre votre partisan plus fort que votre intimidateur. Rappelez-vous, l'intimidateur a été autour depuis longtemps, donc il faudra travailler pour construire un soutien interne plus fort. Soyez patient et pratiquez, pratiquez, pratiquez!

7. Pratiquez-vous à remercier votre corps: Il est difficile d'être reconnaissant envers votre corps lorsque vous en avez honte, et vous souhaitez qu'il soit différent. Cependant, il y a toujours des choses à propos de votre corps pour être reconnaissant. Votre corps vous maintient en vie, votre corps vous porte tous les jours et votre corps vous protège de plusieurs façons. Votre corps a survécu à une vie d'événements jusqu'à présent. Pensez à ce que votre corps fait pour vous, au lieu de ce que vous voulez qu'il fasse pour vous. Pratiquez-vous à prendre le temps de remercier votre corps pour tout ce qu'il fait.