Sur-stimulation et l'esprit enseignant

Source: Routledge / Taylor & Francis, 2016 (image de couverture du livre de l'auteur, utilisée avec permission)

L'attention des enseignants est régulièrement tirée dans des directions différentes par des demandes diverses et pressantes. Les étudiants de tous âges tirent régulièrement sur les enseignants pour répondre aux besoins immédiats et variés. Les parents appellent ou envoient un courriel pour savoir comment vont leurs enfants. Les administrateurs s'arrêtent pour demander si un formulaire a été retourné ou si un livre a été lu. Le téléphone intelligent de l'enseignant émet un bip alors que de nouveaux courriels arrivent de ses collègues et que de nouveaux commentaires sont faits sur les comptes de médias sociaux du réseau d'apprentissage professionnel (PLN). L'ordinateur portable carillonne comme un étudiant scanne son travail et doit être regroupé dans une station appropriée pour se préparer à son prochain défi d'apprentissage. Oh, et bien sûr, l'enseignant doit enseigner.

Overstimulation systématique

Lorsque les gens ne donnent pas la priorité à l'information qu'ils accordent leur attention, leur capacité cognitive et leur efficacité sont réduites (Schwartz, 2010). Cela est vrai dans le domaine de l'enseignement, où jongler avec de multiples demandes est inhérent à la profession et une hiérarchisation est nécessaire. Pourtant, le cerveau des enseignants a besoin de repos si les enseignants doivent fournir aux élèves leur meilleur enseignement. La surstimulation systématique est l'un des 13 facteurs qui contribuent le plus à l'épuisement professionnel des enseignants (Rankin, 2016).

Stratégies utiles

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Le sujet de la surstimulation a été couvert dans un chapitre entier de mon livre récent pour les enseignants sur la façon de lutter contre l'épuisement des enseignants. Voici un échantillon de stratégies clés que les enseignants peuvent utiliser pour donner une pause à leur cerveau, décharger des pensées distrayantes et reprendre une certaine paix mentale.

• Utilisez le déjeuner pour vos besoins personnels (p. Ex. Camaraderie avec des collègues) et les besoins professionnels (p. Ex. Une photocopie rapide) au lieu de le dépenser avec les élèves.
• Limitez où et quand les e-mails liés au travail peuvent vous parvenir (par exemple, vérifier vos emails uniquement pendant une heure donnée, ou jamais depuis chez vous). L'enseignante renommée Vicki Davis (2014) suggère de lutter contre l'épuisement professionnel en ne synchronisant pas le courriel de l'école avec votre téléphone intelligent et en vérifiant les courriels seulement deux fois par jour.
• Parlez aux administrateurs des courriels excessifs, comme les blagues de masse du personnel (p. Ex., Abus d'un raccourci de courriel «AllStaff @ …») ou de l'administration qui envoie plusieurs courriels qui pourraient être regroupés dans une annonce hebdomadaire. Vous pouvez également utiliser des filtres de messagerie pour archiver ou archiver automatiquement les e-mails indésirables (par exemple, promotionnels) dès leur arrivée.
• Désactivez les alertes et les notifications sur votre smartphone et votre logiciel afin de pouvoir les vérifier à des heures précises au lieu de vous sentir harcelé par les bips et les bips.
• Fixez des limites fermes lorsque vous utilisez des appareils, par exemple que tous les membres de la famille placent leur téléphone dans un tiroir (éteint) lorsqu'ils rentrent à la maison, qu'ils restent là jusqu'à l'heure du souper.
• Limitez l'utilisation des médias sociaux en supprimant des applications ou des liens de tous vos appareils sauf un, en définissant une heure de chaque jour comme étant la seule période de vérification des médias sociaux et / ou de réduction des effectifs sur trois comptes de médias sociaux.
• Décidez de ne pas ramener le travail à la maison, ou au moins de ne ramener le travail à la maison que lorsque vous (ou une partie de celui-ci) devez absolument vous occuper de cette nuit ou de ce week-end. Sinon, la pile de papiers servira de distraction obsédante lorsque vous devriez vous recharger mentalement. Cameron (2014) suggère de maintenir une limite de classement réaliste, par exemple de 10 à 15 papiers par nuit, plutôt que de ramener à la maison toute la pile de 50 papiers. L'enseignante d'anglais Lisa Chesser (2014) suggère de mettre de côté une fenêtre de trois heures chaque soir quand aucun travail n'aura lieu.
• Maintenir une liste concise de «faire» ou un ordre du jour pour soulager votre liste d'inquiétude mentale. L'établissement de l'ordre du jour aide le cerveau à prioriser l'information digne d'attention et à combattre l'épuisement professionnel (Schwartz, 2010).
• Dans la mesure du possible, concentrez-vous délibérément sur une chose à la fois (p. Ex., Lorsque vous travaillez seul, sélectionnez une tâche et ne passez pas à une nouvelle tâche avant d'avoir terminé la première). Le Dr Kristen Race, un expert de la pleine conscience, a découvert que le multitâche pèse sur le cerveau, qui est contraint au processus inefficace de trois ou quatre étapes (de réorganiser) chaque fois que nous changeons de tâches (Oumanski, 2015).

Santé mentale et épuisement

Périodes prolongées pendant lesquelles le cerveau est libre de réfléchir, de rêver et de réfléchir aider les gens à résoudre les problèmes et sont essentiels à la santé mentale. Les enseignants ont besoin d'une telle liberté de distraction pour prospérer dans leur profession. L'attrition des enseignants est élevée, 15% des enseignants quittant la profession chaque année (Seidel, 2014) et plus de 41% quittant la profession au cours de leurs cinq premières années (Ingersoll, Merrill et Stuckey, 2014). L'enseignement est une profession difficile dans laquelle l'épuisement professionnel est endémique, mais lutter contre la surexcitation peut aider à repousser l'épuisement (Rankin, 2016) et aider ces professionnels essentiels à persévérer et à se sentir en paix dans leurs classes.

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