Ce fut une période très occupée au travail pour votre meilleur ami. Vous obtenez un appel, paniqué, que c'est l'anniversaire de son mari et elle a non seulement oublié de ramasser le cadeau, elle n'a jamais fait une réservation pour le dîner. Elle te dit que je suis un idiot. Je fais toujours un gâchis de tout. Et quelle est la première chose que vous répondez? Tout va bien, tout le monde fait des erreurs, laissez-moi faire quelques appels et nous allons vous trouver un endroit pour aller dîner. Vous offrez une réconfort, un soin et une compassion sans fin.
Maintenant, imaginez-vous dans la même situation. Encore une fois, vous avez oublié un anniversaire et vous avez quitté la planification à la dernière minute. Qu'est-ce que cette voix dans ta tête dit? Je suis un idiot, je fais toujours le bazar de tout. Trop souvent, nos vies sont minées et consommées par cette voix intérieure dure. Nous ne nous donnons pas le bénéfice du doute que nous donnerions à notre meilleur ami. Cette perspective autocritique et parfois abusive change notre façon de traiter le monde et sape notre propre résilience en cours de route.
Définir l'auto-compassion
Le Dr Kristin Neff, le plus éminent chercheur sur les bienfaits de la compassion pour soi, la décrit comme chaleureuse et compréhensive envers nous-mêmes lorsque nous souffrons, échouons ou nous sentons insuffisants plutôt que d'ignorer notre douleur ou de tomber dans l'autocritique. Être compatissant signifie accepter que personne n'est parfait. Lorsque des erreurs se produisent, les réparations peuvent être faites sans autant de jugement de soi, de colère et de reproches.
L'auto-compassion n'est pas un non-sens de la nouvelle ère, courir autour de dire "c'est tout bon, apprécie-moi pour qui je suis." C'est beaucoup plus subtil. Nous avons tous des choses à aborder dans nos vies, et il y a des moments pour s'excuser, corriger des erreurs et travailler à l'auto-amélioration. Nous ne pouvons pas toujours réussir, nous ne pouvons pas toujours être parfaits et nous ne pouvons pas toujours rester calmes sous le stress. L'auto-compassion signifie que nous ne nous traitons pas mieux ou pire que notre meilleur ami en cours de route.
La recherche du Dr Neff montre des avantages directs à pratiquer l'auto-compassion, notamment une réduction de l'anxiété, de la dépression et du stress. Les gens connaissent également une augmentation des mesures telles que le bonheur, l'optimisme et la connectivité sociale. Le perfectionnisme et l'autocritique sont souvent faussement liés à la motivation, car lorsque nous nous attendons à être parfaits, nous nous épuisons et nous abandonnons plus facilement lorsque nous commettons des erreurs. Avec l'auto-compassion, la motivation s'améliore; il y a de la place pour tomber court, rediriger et donc persister plus longtemps. (Jetez un coup d'œil à la conférence TED du Dr Neff sur l'auto-compassion pour en savoir plus.)
L'auto-compassion est aussi un concept plus stable que l'estime de soi. L'estime de soi est souvent liée à ce que les autres pensent et à diverses mesures externes, telles que le statut social ou les notes. Il y a un aspect de la comparaison sociale, en comptant sur le fait d'être meilleur que quelqu'un pour avoir du succès et saigner facilement sur des traits tels que le narcissisme et l'intimidation. Et comme, par définition, tout le monde ne peut pas être au-dessus de la moyenne, nous nous sommes souvent mis en échec en fonction de la comparaison pour l'auto-validation.
D'autre part, l'auto-compassion repose sur des intentions stables et réalistes. D'abord, nous construisons une acceptation de nos propres forces et imperfections – comme nous le verrons chez notre meilleur ami. Deuxièmement, nous reconnaissons que nous ne sommes pas les seuls à avoir des difficultés. Tout le monde se débat parfois, tout le monde se fout, tout le monde a des choses à faire. Troisièmement, nous visons la sensibilisation, voir les choses telles qu'elles sont (j'ai du TDAH qui signifie que certaines choses sont difficiles pour moi) sans trop m'identifier à elles (j'ai oublié de faire une réservation pour dîner, je dois être une mauvaise personne).
L'auto-compassion est une idée plus sensée qu'il n'y paraît. Lorsque nous cultivons une relation moins violente avec nous-mêmes, nous nous sentons mieux et soutenons la motivation plus longtemps. Nous restons réalistes, nous laissons place à l'amélioration, mais ne nous vendons pas à découvert presque aussi souvent.
L'impact du TDAH sur la perception de soi
Le TDAH a un impact potentiel sur tout et n'importe quoi. Cela mine la fonction exécutive (EF), nos compétences fondamentales en gestion de la vie. Pour cette raison, il a été lié à tout de l'école et des difficultés relationnelles à l'obésité et les accidents de voiture. Mais pour paraphraser le Dr Russell Barkley, gourou du TDAH, c'est un désordre de ne pas faire ce que vous savez, pas un de ne pas savoir quoi faire. Quel est l'impact de vivre la vie de cette façon, de voir exactement ce qui «devrait» être fait et de ne pas y arriver?
Pour gérer le TDAH nécessite de reconnaître son plein impact. Un EF fort est nécessaire pour gérer la vie quotidienne. Tout peut être plus difficile avec le TDAH, de rester en forme, de travailler, de sortir le matin, de se souvenir de mettre un dollar sous l'oreiller de votre enfant pour la fée des dents. La motivation, l'estime de soi et la confiance en souffrent.
La résilience est notre capacité à rebondir de l'adversité. Il s'appuie sur divers facteurs, y compris des relations solides, un état d'esprit positif, un sentiment de nos propres forces (avec succès) et des compétences concrètes (fonction exécutive ou autre) qui nous permettent de surmonter les problèmes. La résilience n'est pas un trait fixe, immuable, mais se développe à partir de toutes ces expériences.
Le TDAH mine la résilience sur tous les fronts. Les compétences pour gérer les problèmes reposent sur la fonction exécutive. La confiance pour surmonter les difficultés provient d'une attitude positive et de succès passés, qui peuvent tous deux être affectés par le TDAH. Même les relations solides, qui favorisent la résilience, peuvent être influencées par le TDAH. D'un autre côté, la recherche suggère que la pratique de l'auto-compassion, en s'attaquant à l'impact d'une vision personnelle négative sur nos vies intérieure et extérieure, contrecarre beaucoup de ces effets.
Cela ne signifie pas que les personnes atteintes de TDAH ne sont pas résilientes – parce qu'elles le sont le plus souvent. Cela signifie aussi difficile que la vie, il est possible d'aborder les défis avec la même compassion que quelqu'un d'autre. C'est beaucoup votre affaire avec mon ami; Je vois que tu souffres, mais bien fait. S'attaquer pleinement au TDAH et revenir à l'auto-compassion permet à chacun de rester à son meilleur, résilient et capable lorsque des obstacles surviennent.
Action d'auto-compassion
L'idée de la conscience sans jugement, fondamentale mais non exclusive à la pratique de la pleine conscience, signifie voir la vie exactement telle qu'elle est. L'effet du TDAH et de la fonction exécutive est profond. Se cacher de comment ça se sent ne va pas aider. Mais le TDAH est un trouble médical, pas la faute de quiconque. Sans jugement et sans récrimination, quel est le meilleur pas à faire en ce moment?
Pour en revenir à la compassion, comment conseilleriez-vous à un ami proche de faire face à une maladie chronique comme le TDAH? Qu'est-ce qu'une réflexion honnête, sans jugement, sur ce que le TDAH fait pour vous? Tu te débrouilles bien, arrête de te donner du fil à retordre – mais voyons ce que tu peux faire pour améliorer les choses. Lâchez l'auto-abus, puis concentrez-vous sur des mesures concrètes à prendre ensuite.
Comment conseilleriez-vous à un ami de gérer l'effet du TDAH sur les gens autour d'elle? Ce n'est pas ta faute, mais il est temps de s'excuser. C'est dur, mais arrêtez de vous donner du mal – dites que vous êtes désolé, puis trouvons une meilleure façon de gérer votre liste de choses à faire. Qu'est-ce qu'une réflexion honnête, sans jugement, sur la façon dont le TDAH influence vos relations?
Pour surmonter le TDAH nécessite une vision précise du TDAH lui-même. Auto-compassion ne gère pas le TDAH, mais couplé à un plan global, il fait une énorme différence. Voir les choses permet clairement un plan à long terme définitif et flexible. S'en tenir à ce plan nécessite des efforts. L'effort nécessite de la résilience. Et la résilience se construit à partir de l'auto-compassion.
Construire l'auto-compassion
L'auto-compassion est une approche complémentaire qui peut permettre à tous les autres soins du TDAH d'aller de l'avant. Lorsque les choses s'effondrent, il est difficile de faire de nouveaux plans et de nouvelles routines, de les respecter et de les ajuster. La gestion résiliente du TDAH nécessite d'être patient avec des faux pas, de se rassembler et de recommencer à avancer.
Voici quelque chose à pratiquer: Imaginez une situation difficile – ou attrapez-vous une fois pris dans un. À chaque respiration que vous prenez, reconnaissez tout ce que vous ressentez. C'est un moment difficile. Tout le monde a des moments difficiles. Et puis sur chaque respiration, concentrez-vous sur ce que vous souhaitez pour un ami, mais cette fois pour vous-même. Puissé-je trouver la paix, ou le bonheur, ou le soulagement de mon stress et de ma souffrance.
Ne vous inquiétez pas des mots spécifiques, mais concentrez-vous sur ce qui vous semble le plus approprié. Sans forcer un sentiment particulier, pratiquez abandonner le jugement, en vous souhaitant ce que vous voulez un être cher ou un ami. (Une pratique de compassion guidée plus longue par le Dr Bertin peut être trouvée à www.mindful.org.)
Donnez-vous du crédit pour tout ce que vous avez accompli avec ou sans TDAH. Se couper un peu ne signifie pas que vous êtes parfait comme vous êtes. Vous êtes parfait comme vous êtes, parce que c'est comme ça que vous êtes. Et, comme tout le monde, vous avez la capacité de vous améliorer. Le TDAH rend les choses difficiles et il y a des choix à faire à ce sujet qui demandent du temps et des efforts. Tout cela est vrai, alors accordez-vous vos défauts, concentrez-vous sur vos forces, puis prenez des mesures fermes et compatissantes pour améliorer votre vie.
Une version de ce post est apparue dans le magazine Attention.
