Se pardonner pour les manières dont vous vous êtes fait du mal

Dans mon précédent article sur le pardon de soi-même (Healing Your Shame et Guilt Through Self-Pardon, daté du 1er juin 2017), j'ai tenté d'aider les lecteurs, en particulier les survivants d'abus sexuels, à se pardonner aux autres. Le principal message du blog était que le pardon de soi est l'une des mesures les plus puissantes que nous pouvons prendre pour nous débarrasser de la honte débilitante. J'ai encouragé les survivants, en particulier, à prendre la position sensible au traumatisme de l'encadrement de nombreux «symptômes» en tant que tentatives compréhensibles de faire face ou de s'adapter à des circonstances accablantes. Plus précisément, on s'efforce d'aider les survivants à reconnaître que bon nombre des comportements dont ils sont les plus critiques (et critiqués par d'autres) sont en fait des mécanismes d'adaptation ou des tentatives d'autorégulation.

Des exemples de telles stratégies d'adaptation comprennent:

• Les efforts pour faire face à des niveaux élevés d'anxiété (par exemple, fumer, boire, automutilation.
• Comportements résultant de déficits auto-apaisants (abus d'alcool et de drogues)

Dans une perspective sensible au traumatisme, les survivants font de leur mieux à tout moment pour faire face aux effets traumatisants et destructeurs de la vie.

Dans ce blog, je me concentre sur vous aider à vous pardonner, mais cette fois-ci autour de la question du mal que vous avez causé vous-même. Ceci est aussi important que de vous pardonner pour le mal que vous avez causé aux autres. Cela inclut le mal que vous avez fait à votre corps en raison de:

• Une période viticole de l'année (Conclusion)
• Stigmatisation et secrets: les blocages routiers vers la récupération
• Trois façons dont la dépression est liée à la nourriture
• "Do" et "Don'ts" pour les proches
• Les chiffres ne mentent pas

• boire excessivement, drogues, cigarettes
• trop manger ou manger des aliments malsains
• purge et boulimie
• auto-mutilation
• avoir des rapports sexuels non protégés ou des relations sexuelles non protégées.

Pardonnez-vous de toutes ces choses et de tout ce que vous avez fait à vous-même qui vous a fait du mal. Vous n'avez pas aimé et respecté votre corps à cause des énormes quantités de honte que vous avez portées. Vous avez détesté votre corps parce que c'était une source de douleur et de honte. Vous avez affamé votre corps parce que vous aviez été privé d'amour, de soins et de soins appropriés quand vous étiez enfant. Vous avez attaqué votre corps parce que d'autres l'avaient attaqué et vous avez senti que c'était ce qu'il méritait. Vous étiez imprudent avec votre corps parce que personne ne l'avait chéri quand vous étiez jeune. Pardonnez-vous.

Pardonnez-vous pour les choses que vous avez faites qui ont endommagé votre esprit, votre image de vous-même et votre intégrité. Par exemple, pardonnez-vous de dépenser ou de voler, de perdre la maison de la famille à cause des dettes de jeu, de vous prostituer, de coucher avec des personnes mariées, d'avoir des relations sexuelles avec des gens que vous méprisiez, de commettre des actes sexuels répugnants ou répugnants. toi.

Souvent, le mal que vous avez causé vous-même est plus subtil que le mal évident que vous avez causé à votre corps ou à votre image de soi. Dans ce n'était pas votre faute: Guérir la honte de l'abus des enfants avec le pouvoir de la compassion de soi J'ai abordé certaines de ces choses:

• L'éclairage transgender de Trump
• Troubles de l'alimentation dans la communauté LGBT
• Les jeunes sans-abri transgenres victimes du système des refuges
• Pourquoi l'utilisation clinique de psychédéliques peut guérir un traumatisme sexuel
• Attention: ce médicament peut vous tuer

• repousser les gens qui t'aimaient
• ne pas croire en soi
• être trop dur avec soi-même
• mettre des attentes déraisonnables de vous-même

Vous devez vous pardonner pour ces choses aussi. À l'époque, tu ne savais pas mieux. Tu faisais du mieux que tu pouvais. Tu faisais ce qu'on t'avait appris à faire.

Tu as repoussé les gens parce que tu avais peur de faire confiance parce que tu ne croyais pas que tu méritais d'être aimé.

Tu ne croyais pas en toi parce que personne ne t'avait cru en grandissant.

Comme j'ai longuement discuté tout au long de Ce n'était pas votre faute, vous avez peut-être été trop dur avec vous-même parce que vos parents et autres soignants étaient trop critiques à votre égard et avaient des attentes déraisonnables de votre part. Pardonnez-vous.

Et il y a des façons encore plus subtiles de vous faire du mal que vous avez besoin de vous pardonner. Pardonnez-vous d'avoir été si mal compris par d'autres personnes, et par vous-même. Vous avez été incompris parce qu'il y avait des couches de honte entre vous et les autres, des couches de honte qui vous ont caché aux autres, une honte qui vous a empêché d'être vous-même, de dire ce que vous vouliez dire, d'agir comme vous le vouliez vraiment; des couches de honte qui vous ont fait regarder d'une façon quand vous avez vraiment ressenti une autre façon; des couches de honte qui vous ont fait dire une chose quand vous en vouliez vraiment une autre. Pardonnez-vous d'être incompris. C'était la dernière chose que tu voulais. Vous vouliez que les gens vous connaissent et vous acceptent pour ce que vous êtes. Vous vouliez que vos sentiments et vos perceptions soient validés. Tu voulais être vu et entendu. Pardonne-toi de ne pas savoir montrer aux gens qui tu es vraiment et de ne pas savoir comment t'exprimer de la façon dont les autres pourraient comprendre le vrai toi.

Exercice: Lettre d'auto-pardon

Écris une lettre te demandant pardon. Incluez toutes les façons dont vous vous êtes blessé, y compris les façons dont vous avez négligé votre corps et les façons dont vous vous êtes traité comme vos parents ou vos agresseurs vous ont traité. Incluez aussi les façons dont vous vous êtes blessé en étant trop dur avec vous-même et en vous faisant du mal en repoussant d'autres personnes ou en raison de comportements mal compris par les autres.

Ne vous attendez pas à écrire cette lettre en une seule fois. Cela peut prendre plusieurs jours ou même plusieurs semaines pour le terminer. Prenez votre temps et réfléchissez vraiment aux nombreuses façons dont vous vous êtes blessé.

Pendant que vous écrivez, évoquez toute l'auto-compassion que vous pouvez rassembler. Si vous commencez à vous sentir autocritique, arrêtez d'écrire. Faites l'un des autres exercices d'auto-compassion dans Ce n'était pas votre faute ou relisez une partie du livre qui vous rappellera pourquoi vous avez agi comme vous l'avez fait (par exemple le chapitre sur la compréhension de soi). Puis revenez à votre lettre avec la compassion de votre cœur et de votre esprit.

Se pardonner vous fera plus pour vous en termes de guérison de votre honte que presque tout ce que vous pouvez faire. Au lieu de vous blâmer pour vos efforts pour gérer les réactions traumatiques, commencez à reconnaître la fonction adaptative de vos symptômes. Par exemple, la consommation d'alcool et d'autres formes de toxicomanie découle souvent des efforts déployés par une ancienne victime pour faire face à des niveaux élevés d'anxiété et d'anxiété qui peuvent parfois être intolérables. Reconnaître cela et avoir de la compassion pour vous-même sera le premier et le plus important pas vers le changement. Une fois que vous avez accompli cela, vous pouvez vous concentrer sur des stratégies d'apprentissage qui vous aident à vous sentir plus réconforté et en contrôle, comme écrire dans un journal, prendre un bain chaud, appliquer un gant de toilette frais sur votre front ou pratiquer des exercices de mise à la terre. tout ce qui peut aider avec des déficits auto-apaisants.