Communiquer consciencieusement dans les relations

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Rester attentif à nos interactions avec les autres commence avec l'intention de le faire. Nous avons tous des relations que nous aimerions améliorer. Une façon d'apporter ces améliorations est par la communication consciente et l'établissement d'intention. La recherche a montré que la pleine conscience peut aider les gens à résoudre ou à éviter les conflits, à améliorer leurs relations et à réduire le stress. Les chercheurs ont testé des interventions de pleine conscience avec des couples pendant des décennies. Par exemple, le Dr James Carson et ses collègues ont constaté que les couples qui ont participé à 8 semaines de formation à la pleine conscience ont déclaré une plus grande satisfaction, proximité et acceptation de leur partenaire que ceux qui n'ont pas participé à la formation.

La pleine conscience a été décrite comme «prêter attention d'une manière particulière: à dessein, dans le moment présent, et sans jugement» (Kabat-Zinn, 1994). La pleine conscience dans la communication se réfère au traitement de ce que votre partenaire dit d'une manière active et flexible, montrant la sensibilité au contexte (ont-ils eu une mauvaise journée, le cadre est-il formel ou détendu), ouvert à plusieurs points de vue capacité à comprendre les choses de manière nouvelle (Burgoon et al., 2000).

En bref, la pleine conscience consiste à être actif et à savoir si vous communiquez ou non. Il faut beaucoup d'efforts pour s'engager dans une communication consciente. C'est là qu'intervient l'établissement des intentions. La définition des intentions nous aide à évoluer vers une communication plus consciente en nous concentrant sur des comportements particuliers dans des relations spécifiques.

Si vous souhaitez travailler sur la communication consciente dans l'une de vos relations, lisez la suite. Je vais vous guider à travers une activité «mettre en place une relation d'intention» pour améliorer la communication dans vos relations. N'hésitez pas à sortir un stylo et du papier pour écrire vos réponses.

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1. Choisissez une relation sur laquelle vous voulez travailler. Cela pourrait être votre frère, votre soeur, parent, patron, colocataire, petit ami / petite amie, meilleur ami, ami, collègue, tante, oncle, cousin, grand-parent.
2. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez améliorer la relation et imaginez à quoi ressemblerait la relation si elle était dans un endroit satisfaisant. Nous pensons souvent à vouloir avoir de meilleures relations, mais nous n'avons pas de véritables objectifs en tête ni d'outils de communication pour atteindre ces objectifs.
3. Quand nous pensons aux relations que nous voulons améliorer, nous pensons souvent à ce que l'autre personne a fait ou dit pour aigrir la relation ou l'empêcher d'atteindre son plein potentiel. Au lieu de cela, pensez à vos propres choix de communication et à la façon dont changer vos choix de communication peut influencer positivement votre relation . Nous nous attendons souvent à ce que les autres changent, mais nous savons que la seule personne que nous pouvons changer est nous-mêmes. Comment votre communication a-t-elle joué un rôle dans vos conflits interpersonnels avec la personne que vous avez choisie? Comment vos choix de communication ont-ils influencé cette relation? Soyez honnête avec vous-même et passez du temps à réfléchir et à écrire ici.
4. Choisissez les comportements intentionnels sur lesquels vous voulez vous concentrer tout en interagissant avec cette personne au cours des six prochains mois à un an. Les comportements intentionnels sont actionnables, positifs, immédiats et durables (vous pouvez les faire maintenant et continuer à les faire dans le futur), et flexibles (adapté de Lively, 2017). Voir la figure ci-dessous pour des idées.
   

   Source: Salle Elizabeth Dorrance
5. Notez 3-5 mots de comportement intentionnel qui représentent comment vous souhaitez aller de l'avant dans la relation que vous avez choisie. Vous pouvez choisir dans la liste ci-dessus, ou choisir vos propres comportements intentionnels, assurez-vous simplement qu'ils ne sont pas des objectifs (comme: avoir une conversation), mais plutôt durables et positifs.
6. Construire une phrase en utilisant 2-4 mots "comportement intentionnel" des cases ci-dessus. Ecrire vos comportements intentionnels dans une phrase vous aidera à vous souvenir de votre intention de relation. Ecrivez votre intention et mettez-la quelque part que vous la verrez souvent: dans / sur votre téléphone, sur une note autocollante, partout où vous la verrez à nouveau au moins une fois par semaine.

Exemples d'intentions

Aime patiemment avec un cœur ouvert et généreux.

Pratiquez la compréhension en faisant preuve de compassion et de grâce.

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Construire la confiance en ouvrant et en montrant de l'intérêt.

Engager avec un esprit curieux, exprimer un intérêt, et montrer de la compassion.

Aimer avec compréhension tout en étant intéressé et ouvert.

La communication consciente et consciente est implicite dans ces intentions. Aimer patiemment exige d'écouter et de communiquer l'ouverture à mon partenaire. Montrer de la compassion et de la grâce est encore une autre intention centrée sur la communication. Je montre cela à travers la communication avec les autres.

7. Articuler pourquoi vous voulez améliorer une relation donnée. Est-ce que cela cause du tort ou de la douleur aux autres dans votre famille ou votre vie? Est-ce simplement parce qu'ils sont «familiaux» et que vous pensez que vous devriez avoir une bonne relation? Est-ce que vous pouvez vous sentir bien dans votre peau? Ou alors vous pouvez être là pour eux? Soyez précis et honnête avec vous-même.

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Plus à penser

Réfléchissez à la façon dont la communication vous rapproche de votre objectif d'amélioration de la relation. Comment allez-vous adopter votre intention de relation dans le mois prochain? Au cours des 3 prochains mois? Faire un plan avec des mesures concrètes. Les blogs comme celui-ci offrent des conseils basés sur la recherche pour améliorer votre communication. Voir mes messages sur l'écoute consciente et le conflit pour commencer, et explorer d'autres blogs de Psychology Today pour des idées. La pleine conscience avant et pendant l'interaction avec votre partenaire relationnel est la clé pour améliorer votre communication et votre écoute.

Dans le passé, j'ai demandé à mes étudiants en communication interpersonnelle de définir une intention relationnelle et de travailler sur cette relation avec leur intention en tête pendant un semestre. La clé de leur succès consistait à se concentrer sur leur relation avec une réelle motivation pour améliorer leur communication.

* Toutes les relations ne devraient pas être améliorées. Si vous êtes dans une relation abusive, cherchez de l'aide et sachez que le meilleur plan d'action est parfois de mettre fin à une relation toxique plutôt que de l'améliorer.

Davantage de ressources

Au-delà de l'établissement d'intentions pour améliorer les relations, le Dr Carson et ses collègues suggèrent une variété d'activités de pleine conscience que les couples peuvent faire ensemble. Par exemple, en se concentrant sur les jours où le couple est tombé amoureux et a décidé d'être ensemble. Voir Carnet, Carson, Gil et Baucom (2006) pour plus d'informations sur ces activités.

Drs. Toni Schindler Zimmerman et Shelley Haddock, professeurs de développement humain et d'études familiales, décrivent Shared Journaling pour aider les couples qui luttent pour utiliser les techniques de communication dans le livre Techniques for the Couple Therapist. Ils proposent que la journalisation sur le conflit d'un couple pendant une semaine ralentit la communication à un rythme plus conscient et intentionnel.

Pour plus d'informations sur le réglage de l'intention générale, consultez le blog et le podcast de Jess Lively ici.