Défi Detox des médias sociaux

Que remarquerez-vous lorsque vous désactivez les médias sociaux pendant une semaine?

Source: Agence Papalodown

Pour attirer l’attention sur le Mois de la sensibilisation à la santé mentale en mai, je vous invite à participer au “Défi Mindfulness Facebuddha!” ​​(Mon livre, Facebuddha: Transcendance à l’ère des réseaux sociaux, a été publié il y a quelques mois).

Le Défi Mindfulness de Facebuddha est une expérience de trois semaines qui consiste à suivre facilement les médias sociaux, à constater l’impact et à prendre des décisions pour améliorer votre santé mentale.

• Renforcer la résilience des jeunes LGBTQ à risque élevé et sans abri
• Gaming Your Money Life
• Des moyens simples et rapides pour accompagner les déplacements sexuels des amoureux
• Traumatisme guérisseur avec psychodrame
• Pauvreté, solitude et doute (Annie-5)

Nous sommes devenus très attachés aux médias sociaux, mais il est important de reconnaître comment cela nous affecte, sur le plan cognitif, émotionnel, relationnel et même physique. Étonnamment, l’internaute moyen passe environ deux heures par jour sur les réseaux sociaux, soit un total de 14 heures par semaine! C’est un travail à temps partiel! Ce travail est-il payant à notre guise? Où ça nous emmène?

Le Défi Mindfulness de Facebuddha vous aidera à prendre conscience de votre activité et à faire des choix plus sains quant à l’utilisation et à l’utilisation des médias sociaux. Comme décrit dans Facebuddha et dans un article précédent de Psychology Today (“Est-ce que Facebook détruit la société et votre santé mentale?”, 29 janvier 2018), plusieurs études impliquent les médias sociaux dans la détérioration du bien-être. Désactiver Facebook pendant une semaine a entraîné une augmentation du bonheur. Quels effets aura la pause pour vous? Je décris les effets de ma désactivation des médias sociaux dans mon livre et dans un éditorial du New York Daily News («Désactiver Facebook pour redevenir humain», 28 mars 2015).

Première semaine: observations

• Comparer votre auto présent à votre passé
• Est-il vraiment en colère contre moi?
• But: Qu’est-ce qui pousse toutes les choses que nous faisons?
• 5 façons d’utiliser la gentillesse pour désamorcer une personne difficile
• Ce que Sir Paul McCartney peut nous apprendre sur la motivation

Conservez un journal (sur papier ou dans votre application de notes) détaillant votre utilisation des médias sociaux. Notez quand et où vous ouvrez une application de médias sociaux sur votre téléphone ou votre bureau. Depuis combien de temps l’utilisez vous? Qu’est-ce qui vous a obligé à l’utiliser? Qu’avez-vous tiré de l’expérience, émotionnellement et relationnellement? Comment était-ce satisfaisant ou insatisfaisant? Piste où tu utilises souvent les médias sociaux – au feu rouge pendant que tu conduis? Sur les toilettes? Lorsque vous attendez en ligne pour faire un achat? Quand vous vous sentez ennuyé, seul, curieux ou frustré? Notez votre émotion et votre intention – cela deviendra un carburant pour réfléchir à d’autres moyens de répondre à vos émotions et à vos besoins.

Pendant cette période d’observation, prenez le temps de faire une liste de toutes les choses que vous ferez pendant votre pause, à savoir les 14 heures pendant lesquelles vous récupérez en ne faisant pas partie des réseaux sociaux!

• Planifiez des plans avec des amis que vous n’avez pas vus depuis longtemps (surtout si vous avez passé plus de temps à suivre et à commenter leurs publications).
• Passez du temps dans la nature et cultivez une connexion avec la planète.
• Faites de l’exercice et appréciez vraiment et remarquez votre corps.
• Faites une randonnée urbaine et ressentez une humanité commune avec les gens de votre environnement.
• Appréciez un repas tranquille seul ou avec des amis et mettez le téléphone de côté.
• Avoir une conversation sur quelque chose qui vous préoccupe ou dans les nouvelles; essayez de voir le problème sous plusieurs angles.
• Faites de la pâte à modeler avec vos enfants.
• Lisez un livre (vous pouvez commencer avec Facebuddha ou un de mes autres livres 🙂!), Un magazine ou un journal, et réfléchissez et appréciez ce que vous avez lu.
• Écrivez dans un journal.
• Gardez un journal de reconnaissance et d’appréciation pour ce que vous remarquez dans votre vie.
• Nettoyez votre placard et votre espace de vie.

Il existe une liste infinie d’activités agréables et nécessaires qui pourraient mener à une croissance et à un épanouissement personnels! L’essentiel est de faire des choix actifs et de ne pas se laisser piéger dans un flux passif qui finit par être insatisfaisant. Le défi Mindfulness de Facebuddha peut vous aider à prendre conscience du flux passif et à faire des choix plus sains.

Source: Agence Papalodown

Deuxième semaine: les médias sociaux blackout!

Au cours de la deuxième semaine, supprimez toutes les applications de médias sociaux de votre téléphone, déconnectez-vous des sites Web ou désactivez-les et profitez de la vie réelle comme vous l’aviez prévu dans la liste ci-dessus. Remarquez et appréciez ce qui apparaît spontanément. À Facebuddha, j’écris que je sentais que le monde me accueillait de nouveau lorsque j’ai désactivé Facebook pour la première fois.

Nous avons créé ces graphiques de médias sociaux pour les partager et faire savoir à vos amis / suiveurs que vous participez au Défi Mindfulness de Facebuddha. Ils devront vous rencontrer IRL (dans la vraie vie) ou vous appeler directement pour entendre votre véritable “mise à jour de statut”. Enregistrez ces graphiques sur votre appareil et publiez-les le jour avant de commencer le défi, ou créez votre propre matrice “post. (Voir en bas de l’article pour plus de graphiques partageables.)

Source: Agence Papalodown

Troisième semaine: Reflect & Re-engage

Au cours de la troisième semaine, vous réfléchirez à ce que vous ressentez sans toutes les pings, au défilement sans fin et au bruit constant de vos flux.

Comment se sentent votre esprit et votre corps? Êtes-vous plus calme? Moins anxieux? Vous sentez-vous plus heureux? Avez-vous pris le temps de vous soigner? Avez-vous connecté avec un vieil ami? Vous sentez-vous plus présent avec vos enfants, votre partenaire, vos amis et vos autres relations? Est-ce que vous remarquez de l’inconfort, de l’ennui ou de la solitude? Comment pourriez-vous prendre soin de vous sans vous tourner vers un écran pour plus de confort?

Ensuite, prenez le temps d’écrire vos observations ou de discuter avec un ami et commencez à réfléchir à la question de savoir si et comment vous voulez vous engager avec les médias sociaux dans votre vie. Il existe des applications sur les téléphones Android, comme l’application Thrive, qui vous permettent de rester débranché. Ou peut-être vous rendrez-vous compte que vous n’avez plus besoin d’utiliser les applications de médias sociaux!

Une fois que vous aurez terminé le défi Mindfulness de Facebuddha, nous aimerions connaître votre expérience. Faites-nous savoir en envoyant un message à [email protected] et vous serez automatiquement inscrit à un tirage au sort pour votre propre copie signée du livre Facebuddha: Transcendence à l’ère des réseaux sociaux! (Date limite du 1er septembre 2018.)

Nous comprenons que la suppression des médias sociaux peut ne pas être une option pour vous en raison de votre travail ou d’autres raisons personnelles. Cependant, nous vous demandons de participer à cette expérience lorsque vous avez des temps d’arrêt dans votre flux de travail et encouragez vos amis, partenaires ou familles à participer avec vous!

Source: Agence Papalodown

Source: Agence Papalodown

Source: Agence Papalodown