Dites adieu à votre perfectionniste intérieur

Question rapide. Que se passerait-il si dans certains Star Trek / Dr. Qui est-ce qui est devenu réalité, nous tous, en tant que civilisation, nous sommes réveillés un matin et les circuits neuronaux du perfectionnisme – ceux qui nous arrachent les cheveux chaque fois que les choses ne se manifestent pas exactement au «t» comment nous imaginons- disparu sans laisser de trace, paisiblement, dans notre sommeil? Oui je sais, nit-cueilleurs, avec les différents fuseaux horaires, il n'y a pas un seul "matin" universel et nous nous réveillerions tous à des moments différents, et ce serait plus un départ décalé à cette chose vivre sans perfectionnisme , mais bon, vous manquez le point.

Si nous ré-acheminions notre quête implacable d'une existence aérienne dont personne ne gagne et où tout le monde souffre, la civilisation telle que nous la connaissons s'arrête-t-elle brutalement? Ou, en fait, serions-nous libérés des chaînes de la perfection – la paralysie, bénéficier d'une vision plus large des possibilités sur la façon de faire les choses … mieux?

Attendez, améliorez les choses? Le perfectionniste n'est-il pas la personne même pour le travail d'amélioration des choses? N'est-ce pas le perfectionnisme? Ne deviendrons-nous pas tous des fainéants apathiques si nous abandonnons nos idéaux perfectionnistes?

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Le contraire de la perfection n'est pas l'imperfection ou la médiocrité; c'est la réalité. C'est une possibilité. C'est tous les points magnifiques qui existent tout autour de l'œil du taureau. Lorsque les psychologues suggèrent de viser l'excellence plutôt que de viser la perfection, ils n'essaient pas d'enlever nos ambitions, de conduire et de désirer réussir, ils essaient de préserver notre santé mentale et de nous maintenir dans le jeu. Parce que quand nos attentes pour que tout soit parfait ne correspondent pas à la réalité (et honnêtement, est-ce qu'elles se rejoignent?), Nous nous blâmons et nous abandonnons. Ou rester coincé. Ou déprimé. Nous ne pouvons pas nous regrouper à partir des liens. Comment pouvons-nous nous déplacer à nouveau? Nous pouvons être la partie mobile: la réalité ne bougera pas, mais nos attentes peuvent. Nous réduisons les enjeux de ce que cela signifie quand les choses ne se passent pas comme prévu, plutôt que d'abaisser les normes de ce qui compte pour nous. C'est ainsi que nous créons un véritable espace de travail.

Travailler avec la réalité – les erreurs, les défauts, les hoquets et les rides – nous donne l'information dont nous avons besoin non seulement pour persévérer, mais pour recommencer plus efficacement. C'est ainsi que nous réussissons. Donc, au lieu de conclure: «Cela n'a pas marché du tout!» Nous pourrions penser: «Cela n'a pas encore fonctionné», ou «Certaines de ces choses ont fonctionné, et d'autres pas, quelle est ma prochaine étape? Oui, la réalité peut être désordonnée, et les progrès peuvent être lents, et les tentatives peuvent échouer et les gens peuvent avoir besoin de retourner à la planche à dessin, mais si ce sont les données de la vie, aussi inattaquables que les propriétés physiques de l'espace et du temps, vont être plus résilients et réussis si nous nous attendons au hoquet et sommes préparés pour leur apparence, plutôt que de les éprouver comme une surprise à chaque fois. Nous ne réussirons peut-être pas à la grande échelle que nous imaginons tout de suite, mais nous nous efforçons de maintenir l'excellence au fil du temps.

Alors, quand nous nous embarquons dans un nouveau projet, au lieu de tomber dans le piège du perfectionnisme, en pensant que «ce sera le moment où tout va bien», nous pouvons nous rendre service et décider des défauts ou des défauts plutôt que d'être un détour, quelque chose qui n'aurait pas dû se produire. Voici quelques stratégies pour garder la réalité dans votre plan de jeu:

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Faites une évaluation précise: Ne tirez pas la fiche sur le projet: Tirez le bouchon sur le perfectionniste.

Si notre perfectionniste intérieur nous encourageait depuis la ligne de touche, ce serait une chose, mais quand c'est une diatribe pas une acclamation et ça sonne comme: "Ce n'est pas correct, ce n'est pas assez bon, qu'est-ce que tu es encore? penser avec ça ?? "nous avons besoin de tirer la prise-pas sur le projet, mais sur le perfectionniste. Pour contrer ces messages négatifs, obtenez les faits. Posez-vous différentes questions et répondez-y vraiment: Qu'est-ce qui fonctionne? Qu'est-ce que tu apprécies? Quel est le but de ce que vous faites? Répondez-vous à ce but? Ou, si les choses ne marchent pas très bien, n'abandonnez pas – demandez-vous pourquoi cela ne fonctionne pas. Peut-être que c'est un indice sur l'endroit où vous devez aller ensuite.

Augmentez la tolérance pour la croissance et le processus en ne jugeant pas trop tôt.

Bien que nous voulons tous ces moments instantanés, parfaits, voila, la plupart des choses prennent du temps et ne ressemblent pas beaucoup au début. Des grands chênes aux recherches lauréates du prix Nobel en passant par la confection de gâteaux, nous commençons avec des humbles débuts soutenus par la patience et la persévérance. Alors, quand vous vous arrêtez pour faire une vérification ponctuelle et voir les endroits inachevés ou rugueux, plutôt que de juger de la façon dont cela ne va pas, continuez à aller de l'avant. Ne pas confondre l'inachevé du moment comme un signe de la santé du projet dans son ensemble; c'est juste une étape en cours de route. Et chaque étape est cruciale en soi. C'est ce que nous disons à nos enfants quand ils travaillent sur des comptes rendus de livres, leurs balançoires au baseball, leurs applications au collège et ils disent: «Je ne peux pas!» Nous savons que ce n'est pas qu'ils ne le peuvent pas. là encore.

Créer, mettre à l'échelle et hiérarchiser: est-ce une différence qui fait la différence?

Parce que nous pouvons nous accrocher aux moindres détails, avoir besoin de chaque partie d'un projet, d'un repas ou d'un aspect de notre apparence pour être parfait, et ensuite manquer le bateau parce que – mélanger les métaphores – nous avons manqué la forêt pour les arbres; nous devons établir un budget et décider si cette partie du projet a besoin de beaucoup de temps et d'attention, ou si tous les efforts supplémentaires sur cette partie particulière pourraient être mieux dépensés ailleurs. Une bonne façon de comprendre cela est de demander: est-ce une différence (ce que je passe ce temps supplémentaire) qui fera une différence à long terme? Oui, votre curriculum vitae était parfait, mais si vous êtes en retard pour l'entrevue-eh bien, vous avez compris. Plutôt que de siphonner votre énergie pour payer le compteur de perfection, imaginez combien mieux ces ressources pourraient être dépensées, en avançant le plus grand objectif du projet.

Focus sur le tour, pas seulement la destination.

Nous résistons à ce que nous faisons en insistant: «Je n'ai pas le temps de m'amuser, j'ai un travail à faire!» Mais que nous nous préparions à la fête d'anniversaire de notre enfant, repeignions une pièce ou préparions un discours, nous sommes plus susceptibles de faire mieux quand nous pouvons trouver le plaisir ou le but dans ce que nous faisons. Quand nous sommes tendus, nous nous sentons menacés, notre champ de vision se rétrécit et nous sommes plus susceptibles d'être grincheux et de rester coincés sur des détails insignifiants. Quand nous apprécions ce que nous faisons, notre vision s'élargit, notre enthousiasme nous aide à faire mieux, et les bonus: nous sommes beaucoup plus amusants à être autour.

Se passer de la pensée tout-ou-rien en utilisant le concept de certains (mettre en évidence ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas).

Ce qui nous envoie dans la chute de l'échec et du désespoir et nous convainc que nous devrions abandonner un projet, ou du moins tergiverser, c'est trouver une chose qui ne va pas bien et sauter précipitamment à la conclusion que le tout est abattu. Pensez en parties. Si une feuille d'arbre, ou même une branche, est endommagée, cela condamne-t-il tout l'arbre? Faites usage du mot «certains»: Certaines choses fonctionnent, d'autres ne le sont pas. Prenez note des deux.

Quelle est l'importance de cette tâche-pour maintenant, ou pour toujours?

Un autre endroit utile pour la notion de «certains» est de savoir si le succès de ce projet ou projet aura une incidence sur votre vie pour toujours, ou si certaines choses seront affectées par le succès de ce projet, mais d'autres choses resteront inchangées. La pression sur le perfectionniste est que chaque instant de mise en lumière, chaque tenue, chaque choix de rouge à lèvres, chaque mot que vous écrivez – de la note à la sécheuse à l'éditorial du New York Times – est un moment avec un tableau de bord permanent. Tout ne peut pas être d'une importance primordiale dans votre vie. Est-ce que le chef de cuisine devrait se plaindre de la façon dont il fait un sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée? Probablement pas. Certaines choses comptent plus que d'autres; quand quelque chose ne compte pas, laisse tomber.

Déstigmatez les erreurs: apprenez-en d'elles, ne froissez pas le test.

Pendant que vous êtes occupé à vous battre contre le fait que les choses ne sont pas parfaites, ne couvrez pas vos yeux. Surtout dans les affaires, quelqu'un d'autre apprend de vos erreurs et défauts (en plus d'apprendre de vos succès), alors pourquoi ne pas être celui qui apprend ces choses d'abord, après tout, vous avez le siège aux premières loges. Les enfants que je vois ne veulent pas regarder les tests B, ils les froissent plutôt que d'apprendre d'eux. Prenez une profonde respiration et osez regarder ce que vous avez fait de mal; C'est le moyen le plus sûr de ne pas le faire à nouveau.

Ne pas comparer, se connecter.

Le perfectionnisme est également alimenté en accrochant sur une image de héros / Némésis d'une personne que vous admirez / méprisez. Vos sentiments forts viennent d'idéaliser leur vie comme parfaite. Vous ne voyez pas cette personne pour qui elle est vraiment. Ils peuvent avoir des aspects charmés de leur vie, mais même les célébrités ont des chapitres difficiles dans leurs mémoires. Donc, si vous comparez, comparez à de vrais êtres humains, pas seulement des instantanés des meilleurs moments. Mais mieux encore, ne comparez pas, connectez-vous. Ce que vous convoitez à propos d'une autre personne – leur mariage, leur travail, leur sens de l'humour – trouver un moyen de profiter de ce que vous obtenez d'être en compagnie de cette chose ou de l'attribut que vous admirez. Et si vous le voulez pour vous-même, soyez un bon élève – ne vous en faites pas pour vous-même ou ne vous rabaissez pas pour ne pas l'avoir, mais voyez plutôt s'il y a des façons d'en cultiver une version pour vous-même.

Le philosophe français Voltaire a déclaré: «Parfait est l'ennemi du bien». Peut-être que nous n'avons pas besoin d'attendre une chirurgie du cerveau ou une apparence de Dr. Who pour éliminer le perfectionnisme de nos esprits. Quand nous voyons à quel point nous pouvons mieux faire, et combien nous pouvons mieux nous sentir sans lui, c'est une évidence. Voici notre meilleure vie en nous libérant du besoin de perfection.

© Tamar Chansky, Ph.D. 2012, initialement publié sur Huffington Post