De nombreux comportements sains aident à prévenir la détérioration du vieillissement, comme l’explique le livre Améliorer votre mémoire pour un cerveau en santé. La mémoire est le canari dans la mine de charbon de votre cerveau . L’un des comportements sains les plus importants est l’exercice. Si vous n’avez pas suivi un programme d’exercice régulier, il est temps de commencer.
Avez-vous remarqué que beaucoup de personnes âgées semblent fragiles, marchent lentement et manquent d’énergie? Si cela s’applique à vous, le remarquer est inévitable. Ces problèmes sont évitables. Pendant 25 ans, j’ai fait du jogging au moins un mile et demi trois fois par semaine. C’était crucial pour m’aider à arrêter de fumer. Je ne sais pas pourquoi, sauf que je ne pouvais pas fumer et faire du jogging en même temps. De plus, les 15 à 30 minutes de temps de récupération m’ont rappelé à quel point le tabagisme avait été mauvais pour ma santé.
Pourquoi ai-je arrêté de faire du jogging? Le jogging a gâché mes articulations. Je me suis donc mis à nager, mais comme je me suis enfoncé comme un mannequin en plomb, c’était trop de travail. Maintenant, je suis entré dans un gymnase, où j’utilise les appareils elliptiques, tapis de course et musculation. Cet environnement aide parce que j’ai des compagnons dans mon malaise et que parfois j’ai la satisfaction de me comparer aux quelques “faibles de 90 livres” qui apparaissent.
Nous savons depuis de nombreuses années que l’exercice est bon pour la santé, surtout en vieillissant. Les avantages connus de l’exercice comprennent:
Jusqu’à récemment, l’effet de l’exercice sur le système immunitaire n’était pas aussi bien connu. Des recherches récentes indiquent que l’activité physique à un âge avancé peut empêcher le système immunitaire de se dégrader et protéger les personnes contre les infections. Une étude récente a suivi 125 cyclistes de longue distance et a révélé que certains de ceux âgés de 80 ans avaient le système immunitaire de 20 ans. C’est peut-être une raison pour laquelle l’exercice peut aider à prévenir le cancer.
L’indicateur clé était le niveau de lymphocytes T dans le sang. Les cellules T, nommées d’après le thymus où elles apparaissent pour la première fois, sont un type de globule blanc qui fabrique des anticorps. À mesure que les gens vieillissent, le thymus, situé dans le cou, se contracte et l’activité des lymphocytes T réside principalement dans la moelle osseuse. L’étude des cyclistes a révélé qu’ils produisaient le même niveau de cellules T que les jeunes de 20 ans, alors qu’un groupe témoin d’adultes âgés inactifs en produisait très peu. Ainsi, il semblerait que, bien que cela n’ait pas été testé dans cette étude, les personnes âgées physiquement actives répondraient également mieux aux vaccins que les personnes sédentaires.
L’autre nouvelle découverte concerne l’importance de l’exercice sur l’intégrité de la substance blanche du cerveau. La substance blanche isole électriquement les fibres nerveuses, ce qui a deux effets. Il accélère la communication dans les réseaux de neurones et réduit les «interférences» entre les fibres adjacentes. L’étude a comparé une moyenne de 65 personnes sans déficience cognitive et des personnes présentant une déficience cognitive légère, facteur de risque de développer la maladie d’Alzheimer. Dans les deux groupes, les chercheurs ont mesuré la fonction cardiovasculaire avec une mesure standard de la santé cardiaque et respiratoire, le test VO2 Max. Ils ont également utilisé des scanners cérébraux pour mesurer l’intégrité de la substance blanche. Les niveaux d’activité physique étaient positivement associés à l’intégrité de la matière blanche et aux performances cognitives chez les adultes normaux et même chez les patients présentant un déficit cognitif léger.
Compte tenu de la nouvelle recherche, pour quelle autre raison avez-vous besoin de vous lever et de commencer à bouger? De plus, à la fin d’une bonne séance d’entraînement, c’est tellement bon d’arrêter de fumer.
Références
Ding, Kan et al. (2018). Fitness cardio-respiratoire et intégrité des fibres neuronales de la substance blanche dans les troubles cognitifs légers. Journal of Alzheimer’s Disease, 61 (2), 729-739.
Duggai, Niharika A. et al. (2018). Les principales caractéristiques de la sénescence immunitaire, notamment une diminution de la production thymique, sont améliorées par un niveau d’activité physique élevé à l’âge adulte. Cellule vieillissante. 8 mars. https://doi.org/10.1111/acel.12750.
https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html
