Embrassez votre ballerine intérieure

Beaucoup d'entre nous cherchent une inspiration pour commencer à faire de l'exercice, à faire plus d'exercice ou à continuer à faire de l'exercice durant la nouvelle année. Tout comme ma coiffeuse, qui m'a demandé quel type d'exercice serait le mieux pour elle de commencer un programme d'exercices. Alors que certains frappaient au gymnase, elle ne se faisait pas confiance pour faire de l'exercice de façon autonome. Elle ne sentait pas non plus qu'elle en savait assez pour s'exercer entièrement seule. Nous avons discuté de la possibilité de participer à un cours de groupe où un instructeur aide avec la forme correcte et d'autres participants peuvent aider à motiver quelqu'un à y assister régulièrement.

Il n'y a certainement pas de pénurie de choix avec des offres d'exercices de groupe allant du kickboxing cardio au yoga. J'ai suggéré la classe barre comme une option, parce que ces classes sont particulièrement populaires parmi les femmes. La Sport & Fitness Association rapporte que sur les 3,2 millions d'adultes américains qui l'ont essayé l'année dernière, 89% étaient des femmes (Sport & Fitness Industry Association, 2015).

Dans son récent article, Archer (2015) suggère qu'une chose remarquable à propos de la classe barre est qu'elle attire les femmes dans une large tranche d'âge. Ceci, pensais-je, ferait aussi appel à mon coiffeur qui est nouveau pour faire de l'exercice mais qui n'est plus d'âge universitaire. Si 55% des participants à la barre ont entre 18 et 44 ans, on peut supposer que le repos est plus ancien (Sport & Fitness Industry Association, 2015). L'article d'Archer inclut un témoignage d'une femme dans la soixantaine qui a trouvé le studio de barre 'sa maison' après avoir essayé sans succès d'autres types de programmes d'exercices. Bien que spécialisés, les studios de barre attirent une clientèle aisée plus jeune, dans les clubs de santé et les YMCA, en particulier, «un âge moyen de 45 à 55 ans dans les classes n'est pas rare» (Archer, 2015, p. En effet, un de mes collègues enseigne un cours de barre pour les personnes âgées qui l'adorent!

J'ai aussi conseillé à mon coiffeur de trouver un bon instructeur, car les antécédents professionnels des instructeurs à la barre diffèrent considérablement. Certains programmes barre tels que Fletcher, Garuda ou Stott certifient les instructeurs, mais la plupart des programmes à la barre peuvent être conçus et enseignés par n'importe qui.

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Archer (2015) souligne également que les exercices à la barre ne sont sûrs que si les instructeurs modifient la technique de danse pour convenir à un non-danseur. «Si les instructeurs ne le font pas», poursuit-elle, «les exercices à la barre peuvent endommager les articulations et les tissus conjonctifs et peuvent entraîner des blessures» (page 67). Archer met particulièrement en garde contre l'utilisation de la position de sortie, l'une des compétences de base de la technique de danse, car son utilisation inappropriée entraînera des problèmes, en particulier au niveau des genoux et des hanches. Dans mon précédent blog (Long, Lean Legs à la Barre, mars 2014), j'avais déjà déconseillé d'utiliser des exercices conçus pour apprendre la technique de danse, un processus qui prend beaucoup de temps, dans un cours où le but n'est pas de créer des danseurs compétents.

Lorsque les précautions sont soigneusement mises en œuvre, Archer (2015) identifie l'augmentation de l'endurance musculaire, en particulier dans le bas du corps, le renforcement du tronc, l'équilibre et l'alignement amélioré comme les principaux avantages d'une classe barre. J'ai aussi insisté sur l'importance d'un meilleur alignement avec mon coiffeur dont le haut du dos subit un stress important la majeure partie de la journée. D'autres continuent de souligner que «les classes de Barre utilisent des positions, des postures et des exercices qui ciblent les muscles dans les zones troubles telles que les jambes, les fessiers et les abdominaux, rendant ainsi les personnes satisfaites. Olson cité dans Archer, 2015, page 66). Dans mon blog précédent, je croyais que ce n'était pas l'objectif principal derrière les exercices de ballet et les utilisateurs devraient faire attention à ce type de promesse.

Source: Pas d'auteur / Wikimedia

Après avoir examiné ce conseil, ma coiffeuse a révélé qu'elle préférait réellement faire de l'exercice à la maison en utilisant une séance d'entraînement en ligne – elle avait juste besoin de quelques instructions sur ce qu'il fallait faire. Bien que de nombreuses femmes préfèrent faire de l'exercice dans l'intimité de leur foyer au moment qui leur convient le mieux, je me méfie de ces programmes d'exercices: tout le monde peut poster une routine d'exercice en ligne. Ma coiffeuse n'était pas sûre que son programme d'exercices lui ait fait du bien. En effet, il existe très peu d'études qui évaluent la qualité de ces types de séances d'entraînement pour un large public. C'est dans cet esprit que j'ai pu, avec ma collègue Marianne Clark, jeter un coup d'œil à certains des programmes d'exercices à la barre disponibles en ligne.

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Pour notre projet, nous avons sélectionné des séances d'entraînement en ligne sur des sites Web de magazines féminins ciblant un public féminin général. Nous avons limité notre échantillon aux séances d'entraînement à la barre publiées entre 2010 et 2015 pour capturer les plus récentes tendances de la barre. Nous avons passé en revue les dix premiers programmes d'exercices qui sont apparus dans nos résultats de recherche, car nous pensons que ceux-ci apparaîtront très probablement à toutes les femmes qui lisent des exercices de fitness en ligne. Nous avons analysé à la fois le texte et les photographies inclus dans ces exercices que nous avons étiquetés comme des séances d'entraînement inspirées du ballet.

Toutes les séances d'entraînement ont ouvert avec une brève introduction qui a souligné les avantages des exercices. Il y avait deux raisons principales: d'abord, réaliser l'esthétique désirable du corps d'un danseur, qui a été décrit comme sculpté, maigre, et tonique; et deuxièmement, pour atteindre ce corps rapidement. L'efficacité des entraînements et la facilité avec laquelle ils pouvaient être exécutés (c.-à-d. Pas d'équipement spécial, d'espace ou de compétences) soulignaient que les femmes avaient peu d'excuses pour ne pas pratiquer ces exercices, n'importe où et n'importe quand.

Tous les entraînements ont promis un corps dansant mince, tonique, maigre et sculpté, si l'entraînement était effectué régulièrement. Les cuisses, les hanches, les fesses et la taille ont souvent été identifiés comme des cibles d'amélioration.

Les articles ont ensuite continué à fournir des instructions spécifiques pour chacun des exercices (5-10 par séance d'entraînement). Alors que la plupart des séances d'entraînement incluaient des photos, l'une d'elles contenait des images animées qui facilitaient le suivi du mouvement de chaque exercice.

Comme indiqué par leurs étiquettes, ces exercices combinaient des exercices de ballet (à la barre) avec des exercices de fitness traditionnels (souvent effectués sur le sol) et l'activité cardiovasculaire. Cette combinaison devait aboutir à la forme physique et construire le corps féminin en forme. Les textes indiquaient d'abord que les exercices d'échauffement, de récupération et d'effort cardiovasculaire donneraient lieu à une bonne forme physique et, deuxièmement, que des exercices de conditionnement physique conventionnels tels que «fentes», «rangées» et «boucles» étaient nécessaires pour la construction. un corps en forme. Certains termes reflétaient des pratiques d'exercice controversées qui sont maintenant jugées inadéquates ou même malsaines (p. Ex., Brûleur quadruple parallèle ou intensification de la brûlure dans les muscles ciblés). Il n'y avait aucun visuel lié aux activités cardio-vasculaires de forme physique.

Nous avons identifié une partie importante des exercices illustrés (28 exercices sur 59) comme des exercices de fitness conventionnels. Ceux-ci ont été exécutés soit debout, assis ou allongé sur le sol et / ou en utilisant des poids (plutôt qu'à la barre). Ces sit-ups, fentes et exercices de bras avec des poids légers étaient étiquetés avec un nom inspiré du ballet, comme une attitude abs, des arabesques, un pli de bras, une torsion de danseur, mais cela aurait pu faire partie de tout entraînement de fitness.

Seulement environ la moitié des exercices (31 sur 59) utilisait une barre de ballet (ou un support équivalent comme une chaise). Celles-ci étaient désignées par des noms propres au ballet (par exemple, relevé passé, grand plié, attitude arabesque, atteinte ronde de jambe, grand battement, dégagé). La caractéristique la plus visible du ballet était le «turn-out» des jambes: 20 des 31 exercices à la barre ont été effectués en tournée. Les textes d'accompagnement demandaient souvent aux exerciseurs de positionner leurs pieds avec les talons ensemble et les orteils pointés vers l'extérieur («première position» dans le ballet) pour décrire le turn-out. Les exercices à la barre les plus communs étaient des plis (flexion puis redressement des deux genoux) dans la première et deuxième position du ballet. Ceux-ci ont souvent été combinés avec relevé (soulevant jusqu'à les orteils) qui a ajouté un travail important pour les muscles du mollet. Cependant, les «veaux» plus gros ou plus tonique ne figuraient pas dans la liste des parties du corps nécessitant une amélioration. Des extensions de jambes hautes à l'arrière (arabesques / attitudes) et vers l'avant (battement, dégage) ont également été fréquemment incluses comme exercices à la barre. En mettant l'accent sur la participation et les extensions de jambes élevées, ces séances d'entraînement en ligne n'ont pas nécessairement été modifiées pour un non-exerciseur et, comme l'a averti Archer (2015), pourraient donc être nuisibles.

Tous les modèles étaient des femmes, mais ils n'étaient pas les modèles uniformément jeunes, tonique et très minces communs dans les milieux d'exercices populaires. Bien que tous portaient des vêtements d'exercice serrés et moulants, il y avait aussi des modèles plus mûrs, dont plusieurs étaient des instructeurs ou des concepteurs de programmes et, par conséquent, on pouvait supposer qu'ils avaient des antécédents de ballet importants. Les textes ont révélé la forme physique de quatre instructeurs, mais pas la danse, les qualifications. Presque tous, cependant, ont démontré un plié très profond et large dans la deuxième position avérée – un mouvement de danse exigeant – ou une arabesque.

Un corps d'apparence mince n'assurait pas, en soi, la qualité du mouvement demandée dans les textes. Par exemple, certains modèles avaient un corps maigre, mais manquaient de formation en danse. Une séance d'entraînement qui visait à illustrer «les meilleurs et les pires exercices à la barre» a montré une jeune femme qui était si manifestement non-danseuse que même le lecteur commente sur la page Web a souligné son inexpérience. Elle était, cependant, probablement la plus proche d'un exerciseur moyen qui n'est pas familier avec le positionnement du bras ou la participation des jambes dans ces types de classes. Cette séance d'entraînement a également amené les lecteurs à commenter les justifications qui ont attribué certains exercices à de «mauvais». Les meilleurs exercices ont tous été effectués en position parallèle au lieu d'être dans la participation et ressemblaient étroitement aux mouvements inclus dans d'autres types d'exercices de fitness (squat à fente, levée de jambe, squat avec augmentation de veau). D'après cette évaluation, les mouvements de ballet – les mouvements qui distinguent les entraînements à la barre des autres types d'entraînement – étaient, en fait, les exercices à éviter.

Selon notre analyse, les séances d'entraînement inspirées du ballet en ligne peuvent être divisées en exercices familiers au sol qui ont été renommés ou modifiés légèrement pour les entraînements inspirés du ballet et les exercices à la barre qui ont fourni la connexion au ballet. Lorsqu'ils ont été démontrés par des mannequins avec des arrière-plans de danse, les exercices à la barre, tout en apparaissant sans effort et gracieux, ont été très difficiles et potentiellement traumatisants (p. Ex. Lorsque démontré par des modèles sans fond de danse, les exercices ont perdu leur qualité de danse. Probablement les exercices les plus dangereux étaient les exercices de ballet techniquement exigeants (arabesque / attitude) lorsqu'ils étaient mal démontrés. Cela pose un dilemme intéressant: si les exercices de ballet qui nécessitent une formation technique sont potentiellement trop dangereux, et doivent être modifiés pour ressembler plus étroitement au vocabulaire d'exercices «traditionnel» (par exemple, effectué en parallèle) ou modifiés pour des exercices plus couramment utilisés (par exemple ), quel est le rôle des entraînements inspirés du ballet?

En outre, ces séances d'entraînement de magazines ont été annoncées comme des exercices «faciles» pour les lecteurs à faire à la maison. Il est important de garder à l'esprit que les exercices de ballet ont été conçus à l'origine pour améliorer la performance de la ballerine et sont donc destinés à développer la capacité technique d'un danseur. Si elles sont réattribuées uniquement en tant que «body-shapers» sans l'accent détaillé de la technique du ballet d'apprentissage, elles peuvent facilement devenir dysfonctionnelles. Par exemple, un exerciseur moyen ne possède pas immédiatement l'amplitude de mouvement dans les hanches ou la coordination du danseur pour maintenir l'alignement du tronc et du haut du corps tout en effectuant des extensions de jambes exigeantes. Alors que le texte offrait quelques précautions de sécurité, les visuels avaient tendance à se concentrer sur l'amplitude de mouvement maximale dans les pliés et les extensions extrêmes dans les arabesques. Ces mouvements nécessitent des instructions spécifiques sur la technique correcte et / ou les modifications conduisant à l'exécution, par exemple, d'une participation adéquate. La présentation visuelle semblait impliquer que chaque exercice pouvait être réalisé, au maximum, immédiatement: tant que l'exerciseur «embrasse sa ballerine intérieure», il était possible de réaliser «le corps d'un danseur».

Il est important d'aborder les entraînements en ligne avec soin. Barre exercices avec des exercices de ballet traditionnels peuvent être particulièrement dangereux si elle est offerte aux non-exerciseurs sans modifications. Si Archer (2015) met en évidence les risques de suivre des cours à la barre, faire les mêmes exercices à la maison sans instructeur peut être inefficace ou, dans le pire des cas, entraîner des blessures. Par conséquent, bien que les cours à la barre puissent être amusants, offrir l'équilibre du danseur, améliorer l'équilibre et l'endurance musculaire, il est important de ne pas assigner des exercices de ballet exigeants comme un moyen de défier les non-danseurs.