4 conseils scientifiques pour atteindre vos rêves

Qu'il s'agisse des résolutions du Nouvel An ou de tout autre jalon que nous voulons atteindre, la plupart d'entre nous abandonnent cet objectif de carrière, ce régime, cette pratique de la pleine conscience ou ce programme d'exercices auquel nous nous sommes engagés il y a longtemps. Trop souvent, nos efforts échouent, et nous nous trouvons incapables de détacher nos arrières du canapé et nos mains du chocolat.

Il y a une raison scientifique à cela. Vous avez essentiellement la fatigue de la maîtrise de soi. La bonne nouvelle, cependant, c'est que la recherche montre également que garder votre résolution ne doit pas être difficile.

Dans une étude classique menée par le psychologue de la volonté Roy Baumeister, les chercheurs ont cuit des biscuits aux pépites de chocolat, remplissant leur laboratoire d'un arôme merveilleux. Ils ont ensuite amené des participants à la recherche. Certains participants ont été invités à manger les biscuits aux pépites de chocolat et un bol de chocolats disposés devant eux. D'autres ont été invités dans le même laboratoire à l'odeur délicieuse, mais on leur a dit de manger les radis peu appétissants qui étaient présentés juste à côté des biscuits et des chocolats tentants.

Puis les deux groupes ont eu un exercice: travailler sur un puzzle qui, à leur insu, était insoluble. Les chercheurs ont découvert que les participants qui avaient exercé un contrôle sur eux-mêmes en mangeant des radis et en évitant les biscuits et les chocolats alléchants abandonnaient de tenter de résoudre le puzzle beaucoup plus rapidement que ceux qui avaient mangé les chocolats (ou un groupe témoin non montré ou radis).

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Pourquoi est-ce? La maîtrise de soi nous épuise réellement, c'est une ressource limitée comme l'essence ou la charge sur votre téléphone portable. Plus vous l'utilisez, moins vous l'avez. Les chercheurs ont constaté qu'il épuise littéralement votre glycémie. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous êtes plus susceptible de se gaver de crème glacée la nuit? Le contrôle de soi s'épuise littéralement au fur et à mesure que la journée avance

Après tout, nous utilisons la maîtrise de soi toute la journée au travail.

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1. Contrôlez nos impulsions.

Cela pourrait signifier rester sur la tâche plutôt que d'abandonner ou de céder la place à des distractions (comme vérifier Facebook) ou à des tentations (comme quitter son travail plus tôt pour rencontrer des amis).

2. Contrôler notre performance.

Cela signifie persister et donner le meilleur de vous-même malgré la fatigue.

3. Contrôler notre comportement et nos émotions.

Cela peut se traduire par un ton et un comportement professionnels, même lorsque l'atmosphère de travail est désagréable ou que vos collègues ou gestionnaires prennent des décisions avec lesquelles vous n'êtes pas d'accord.

4. Contrôlez nos pensées.

Nous nous battons pour nous concentrer sur notre travail malgré les nombreuses rêveries, pensées et fantasmes qui nous viennent à l'esprit.

Voici comment arrêter de laisser la fatigue de la volonté prendre le meilleur de vous.

1. Rappelez-vous, le matin est d'or.

Le contrôle de soi est plus fort Le matin, puisque vous avez eu toute la nuit pour le reconstituer. Qu'est-ce que ça veut dire?

Si vous décidez de faire plus d'exercice, faites-le le matin.

Si vous essayez de suivre un régime, faites vos repas pour la journée, et assurez-vous de jeter tout ce qui n'est pas sur votre régime hors de la maison.

Si votre objectif est d'écrire un livre ou de terminer un énorme projet de travail (ou de faire vos impôts tôt pour une fois!), Mettez de côté les premières heures de la journée pour le faire.

2. Gérez votre énergie en restant plus calme.

Rester calme vous rend puissant. La recherche montre que les Américains préfèrent les émotions «de haute intensité» comme l'excitation, voire le stress. Pensez-y: les gens boivent du café et attendent jusqu'à la dernière minute pour faire des choses parce qu'ils dépendent de l'adrénaline pour faire leur travail. La conséquence de l'excitation et du stress, cependant, est qu'ils fatiguent le corps. Et plus vous êtes fatigué, moins vous avez le contrôle de soi. Donc, vous devez gérer votre énergie.

Vous branchez votre téléphone portable pour le charger: Faites la même chose avec vous-même. En particulier, participez à des activités qui vous aident à rester calme afin de ne pas vous épuiser si vite: yoga, méditation et exercices de respiration. Faites-le même si cela signifie prendre une pause au milieu de la journée de travail. Pourquoi? La recherche montre que lorsque vous faites quelque chose qui vous plaît, la méditation ou la prière – même pour un court moment – cela peut remplir votre réservoir de contrôle de soi.

3. Détendez-vous dans d'autres domaines de votre vie.

Ne faites pas trop de résolutions ou n'essayez pas de vous maîtriser dans trop de nouveaux domaines de votre vie à la fois. Gardez les choses faciles et détendues dans certains domaines (p. Ex., Laissez la maison en désordre) afin de ne pas vous épuiser en employant la maîtrise de soi dans tous les aspects de votre vie et à tout moment de la journée. Choisissez où la maîtrise de soi est importante (par exemple, au travail) et donnez-vous du mou dans le reste de votre vie.

4. Concentrez-vous sur l'objectif final.

Comme le souligne le neuroscientifique Elliott Berkman, «lorsque vous travaillez sur des choses sur lesquelles vous voulez vraiment travailler, vous êtes moins susceptible de devenir épuisé». Il soutient que si vous vous souvenez de l'objectif final de votre résolution – vraisemblablement – quelque chose vouloir, vous pouvez rassembler l'énergie qu'il faut pour exercer ce contrôle de soi.

En suivant ces conseils, vous verrez qu'il est possible de vous garder des résolutions, d'avoir plus de volonté et d'atteindre vos objectifs. Alors allez-y et profitez de ces matins, restez au frais, détendez-vous et gardez vos yeux sur le prix.

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Cet article a été publié pour la première fois dans MindBodyGreen