Déverrouillage de la connexion sleep-gut

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Il y a beaucoup de discussions ces jours-ci au sujet de la santé intestinale – comment un intestin sain peut soutenir la santé globale, et comment un intestin compromis peut contribuer à la maladie et la maladie. Nous en apprenons davantage sur la complexité du vaste monde microbien dense de l'intestin humain et son influence sur la santé immunitaire, l'équilibre hormonal, la fonction cérébrale et l'équilibre mental et physique. Quelle relation existe-t-il entre le sommeil et cet écosystème microbien dans le corps? La science émergente démontre qu'il existe un lien très réel et dynamique entre le microbiome et le sommeil lui-même.

Quel est le microbiome?

Le terme microbiome peut signifier deux choses différentes. Il est parfois utilisé pour décrire la collecte de tous les microbes dans une communauté particulière. En termes scientifiques, le microbiome peut également se référer aux gènes appartenant à tous les microbes vivant dans une communauté. Le microbiome est souvent considéré comme une contrepartie génétique du génome humain.

Les gènes qui composent le microbiome d'une personne sont beaucoup plus nombreux que les gènes humains eux-mêmes – il y a environ 100 fois plus de gènes dans le microbiome humain que dans le génome humain. Cela est logique lorsque vous considérez qu'il y a quelque part dans le voisinage de 100 billions de microbes qui vivent dans (et sur) chacun de nous – une combinaison de différents types, y compris des bactéries, des champignons, des virus et d'autres organismes minuscules.

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Cette vaste gamme de vie microbienne vit sur notre peau et dans tout le corps. La plus grande collection unique de microbes réside dans l'intestin – d'où l'attention à la santé "intestinale". Ici, des milliards d'organismes microscopiques vivent et meurent – et semblent exercer un effet profond sur la santé humaine.

Le microbiome et le sommeil

Le microbiote humain est un écosystème complexe et dynamique dans le corps. Il semble interagir de façon importante avec un autre aspect fondamental de la vie et du sommeil. Comme pour beaucoup de choses sur le microbiome, nous ne connaissons pas cette interaction. Cela dit, il existe des liens possibles fascinants et des influences partagées. Les scientifiques qui étudient la relation entre le sommeil et le microbiome constatent que cet écosystème peut influer sur le sommeil et les fonctions physiologiques liées au sommeil de plusieurs façons – en changeant les rythmes circadiens, en modifiant le cycle sommeil-éveil du corps et en affectant les hormones régulant le sommeil et l'éveil. Notre sommeil, à son tour, peut affecter la santé et la diversité du microbiome humain.

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La vie microbienne dans nos corps est en perpétuel flux, avec des microbes constamment générés et mourants. Une partie de cette décomposition et du renouvellement se produit naturellement pendant le sommeil. Cependant, il n'y a pas encore de réponse à la question importante: quel rôle le sommeil joue-t-il dans le maintien de la santé du monde microbien en nous, et qui semble contribuer de manière significative à notre santé?

Il y a quelques signes importants d'un lien significatif: Nous avons vu des recherches démontrant que les perturbations du rythme circadien peuvent avoir des effets négatifs sur le microbiote intestinal. ( Plus sur ce sujet sous peu .) Il existe également des preuves que la respiration désordonnée associée à l'apnée obstructive du sommeil (AOS), un trouble du sommeil commun, peut perturber la santé du microbiome. Les scientifiques ont soumis les souris à un modèle de respiration perturbée qui imitait les effets de l'AOS et ont constaté que les souris qui vivaient pendant des périodes de respiration OSA pendant six semaines ont montré des changements significatifs dans la diversité et la composition de leur microbiote.

Le sommeil et la connexion intestin-cerveau

Un corpus de recherche important et en pleine croissance illustre les effets profonds du microbiome sur la fonction cérébrale et la santé du cerveau, ainsi que sur l'influence du cerveau sur la santé intestinale et le microbiome. Cet «axe intestin-cerveau» semble avoir une influence profonde sur presque tous les aspects de la santé humaine et de la fonction physiologique, y compris le sommeil.

La communication et l'interaction constantes entre l'intestin et le cerveau ont le potentiel d'influencer et de croiser le sommeil directement et indirectement. Regardons de plus près les manières qui peuvent se produire:

Ambiance. Des études indiquent que la santé et l'équilibre du microbiote intestinal ont une influence significative sur notre humeur et notre équilibre émotionnel. Les perturbations et un déséquilibre des microbes intestinaux ont été fortement liés à l'anxiété et à la dépression. Cela a des implications potentiellement importantes pour le sommeil, car l'anxiété et la dépression peuvent déclencher ou exacerber les perturbations du sommeil.

Stress. La recherche révèle également une relation bidirectionnelle compliquée entre le stress et la santé intestinale qui peut également exercer une influence sur l'architecture du sommeil et du sommeil. Le stress est un obstacle extrêmement commun à un sommeil sain et suffisant.

Douleur. Des études établissent un lien entre la santé intestinale et la perception de la douleur, en particulier pour la douleur viscérale. Un microbiome malsain semble augmenter la sensibilité à cette forme de douleur. Comme tant d'autres, cette connexion parcourt la voie de communication entre l'intestin et le cerveau. Le lien entre le sommeil et la douleur physique ou l'inconfort est important – la présence de la douleur peut rendre endormi et rester endormi beaucoup plus difficile.

Hormones Plusieurs hormones et neurotransmetteurs qui jouent un rôle important dans le sommeil ont également une influence significative sur la santé et la fonction intestinale. Le microbiome intestinal produit et libère plusieurs des mêmes neurotransmetteurs-dopamine, sérotonine et GABA parmi eux-qui aident à réguler l'humeur, et aident également à favoriser le sommeil. Aussi:

• La mélatonine, «hormone de l'obscurité» essentielle au sommeil et à un cycle veille-sommeil sain, contribue également au maintien de la santé intestinale. Les carences en mélatonine ont été liées à une perméabilité accrue de l'intestin – le soi-disant «leaky gut» de plus en plus associé à une gamme de maladies. La mélatonine est produite dans l'intestin ainsi que dans le cerveau, et des preuves suggèrent que la mélatonine intestinale peut fonctionner à un rythme cyclique différent de celui de la mélatonine pinéale générée dans le cerveau.
• Le cortisol est une autre hormone essentielle au cycle veille-sommeil humain. La hausse des niveaux de l'hormone très tôt dans la journée aide à promouvoir la vigilance, la concentration et l'énergie. Les niveaux de cortisol sont influencés de plusieurs façons dans l'axe intestin-cerveau: L'hormone est au cœur du stress et de la réponse inflammatoire, et exerce également un effet sur la perméabilité intestinale et la diversité microbienne. Les changements au cortisol qui se produisent au cours de l'interaction entre l'intestin et le cerveau sont susceptibles d'avoir un effet sur le sommeil.

«Rythmes circadiens» de l'intestin?

Il y a quelques recherches assez fascinantes reliant le microbiome intestinal aux rythmes circadiens, les rythmes biologiques de 24 heures qui régulent nos cycles de sommeil et de réveil, en plus de nombreux autres processus physiologiques importants. Un nombre croissant d'études suggèrent maintenant que l'écosystème microbien vaste et diversifié de l'intestin a ses propres rythmes quotidiens. Ces rythmes du microbiome semblent être étroitement liés aux rythmes circadiens – la recherche suggère que les rythmes circadiens et microbiens sont capables d'influencer et de perturber l'autre, avec des conséquences pour la santé et le sommeil.

Les rythmes des microbes intestinaux sont affectés par le régime alimentaire, à la fois le moment de notre alimentation et la composition des aliments que nous consommons. Une étude récente a révélé que les souris mangeant une alimentation saine généraient plus de microbes intestinaux bénéfiques, et que l'activité collective de la vie microbienne dans l'intestin suivait un rythme quotidien ou diurne. Ce rythme, à son tour, a soutenu les rythmes circadiens chez l'animal. D'un autre côté, les souris nourries avec un régime alimentaire «occidental» riche en graisses et stéréotypé ont produit une vie microbienne moins optimale. Les microbes intestinaux de ces souris n'adhéraient pas eux-mêmes à un rythme quotidien et envoyaient aussi des signaux qui perturbaient les rythmes circadiens. Ces souris ont pris du poids et sont devenues obèses, tandis que les souris qui ont mangé sainement n'ont pas.

Les scientifiques ont élevé un troisième groupe de souris sans microbes intestinaux. Ces souris n'avaient aucun signal à envoyer d'un microbiome intestinal. Une perturbation circadienne s'est produite chez ces souris, mais elles n'ont pas pris de poids ni subi de perturbation métabolique, même lorsqu'elles ont été nourries avec un régime riche en graisses. Cela suggère quelques conclusions importantes. Premièrement, cette activité microbienne est essentielle à la fonction circadienne normale – et donc au sommeil. Deuxièmement, que le microbiome est un acteur clé avec le régime alimentaire dans la régulation du poids et du métabolisme.

Rythmes circadiens et microbiome: une rue à double sens

La recherche chez l'homme a donné des résultats similaires: Le microbiome humain semble suivre des rythmes quotidiens influencés par le moment de la consommation et les types d'aliments consommés, et exercer des effets sur les rythmes circadiens. La recherche a également constaté que la relation entre ces différents rythmes biologiques fonctionne dans les deux sens. Les scientifiques ont découvert que les perturbations des rythmes circadiens – celles qui surviennent par le biais du décalage horaire, que ce soit par le biais du voyage ou du décalage horaire «social» – perturbent les rythmes microbiens et la santé de l'écosystème microbien. Les personnes qui subissent ces changements aux rythmes microbiens à la suite d'une perturbation circadienne subissent un déséquilibre métabolique, une intolérance au glucose et un gain de poids, selon la recherche. Et il existe des preuves préliminaires suggérant que le sexe peut jouer un rôle dans la relation entre la santé microbienne intestinale, le métabolisme et la fonction circadienne: une étude utilisant des souris a révélé que les femelles avaient des rythmes microbiomiques plus prononcés que les mâles.

Nouvelle compréhension du rôle circadien dans le métabolisme?

Nous connaissons depuis quelque temps la relation entre le sommeil, les rythmes circadiens et la santé métabolique. Le sommeil perturbé et les rythmes circadiens mal alignés sont fortement liés à des taux plus élevés d'obésité et à des troubles métaboliques, y compris
Diabète de type 2. Nos nouvelles connaissances sur le microbiome et sa relation avec la fonction circadienne pourraient à terme permettre de mieux comprendre comment la santé est influencée par le sommeil et l'activité circadienne.

La science a vraiment commencé à se plonger dans le monde du microbiome et sa relation avec le sommeil et la santé en général. Tous les premiers signes suggèrent qu'il s'agit d'un domaine de recherche profondément important; Ce sera fascinant de voir où cela nous mène, et ce que cela signifie pour dormir.

Fais de beaux rêves,
Michael J. Breus, PhD
Le Docteur du sommeil ™
www.thesleepdoctor.com