Voici une conversation estivale typique du lundi matin chez moi:
Moi: Euh, voyons. Cette semaine est le camp des éclaireuses. Donc vous devez emballer un déjeuner. Et un maillot de bain. Et une serviette. Oh attendez, vous avez un barbecue aujourd'hui, donc pas de déjeuner mais vous avez besoin d'apporter-oh, darn. Nous sommes censés apporter un dessert. Combien de temps pouvons-nous faire des friandises Rice Krispie?
Fiona: Ne pouvons-nous pas acheter quelque chose sur le chemin? A quelle heure commence le camp?
Moi: je pense 9h30. Mais j'ai une réunion à 9h00. Je pourrais vous déposer tôt.
Fiona: Je pense que c'est contre les règles. Ils nous ont donné un gros livre de règles, vous savez. Qui me conduit à la maison?
Moi: Euh. Hmmm. Je vais vérifier l'horaire et appeler Debbie pour qu'elle puisse envoyer un texto à sa fille, qui vous le dira.
Fiona: Les téléphones portables ne sont pas autorisés au Camp Girl Scout.
Moi: Ah oui. C'est pourquoi nous l'aimons.
Il y a tellement de choses à aimer à propos de l'été, mais soyons réalistes: le manque de routine peut être un peu infernal. Avec l'été sur nous, l'importance de l'habitude et de la routine est encore plus presciente.
Pas tous les jours d'été doit être aussi chaotique qu'un lundi chez moi. En fait, j'ai trouvé que l'été était le moment idéal pour s'entraîner à adopter de bonnes habitudes et de bonnes routines. Créer des habitudes est une compétence, tout comme apprendre un nouveau sport, et quand nous pratiquons, nous nous améliorons. Voici huit étapes basées sur la recherche pour créer de nouvelles routines.
1. Contemplez un changement que vous aimeriez faire dans votre vie. De quoi avez-vous besoin pour être en meilleure santé et plus heureux? Par exemple, un de mes clients veut plus d'énergie pour atteindre ses objectifs; pour se sentir mieux, elle aura besoin de dormir davantage, ce qui affecte notre capacité intellectuelle, notre santé physique et nos émotions. Des habitudes comme le sommeil, l'exercice ou la méditation – tout ce qui crée une plate-forme pour plus de bonnes habitudes – sont ce que Charles Duhigg, auteur de The Power of Habit, appelle une «habitude clé». Lequel de vos routines a le pouvoir de changer votre humeur? perspectives sur la vie?
2. Faites vos devoirs. Nous savons que les gens franchissent des étapes quand ils apportent des changements, et avant que nous passions à l'action, nous devons nous préparer . Donc, si plus de sommeil est votre objectif, peut-être vous avez besoin de lire sur ce qu'il faut pour obtenir une meilleure nuit de repos ou acheter un nouvel oreiller.
Attention: La recherche montre que vous serez probablement tenté de vous arrêter ici, après avoir acheté le livre et l'oreiller. N'hésitez pas à commencer, mais ne vous arrêtez pas avant d'avoir réellement commencé.
3. Rendre votre objectif public ou trouver un ami pour vous tenir responsable. C'est là que cette FAQ post-Memorial Day ("Que faites-vous cet été?") Est très pratique. Dire à beaucoup de gens ce que nous tirons peut considérablement augmenter les chances que nous allons le faire. Pour commencer, commentez ici pour nous faire savoir quelle habitude vous aimeriez avoir cet été.
4. Faites une liste. Notez toutes les petites modifications que vous aurez besoin de faire pour atteindre votre objectif. Par exemple, si vous essayez de dormir davantage, vous pouvez arrêter de boire du café après 11h00, éteindre l'ordinateur à 21h00, demander aux enfants de faire leur propre lessive pour ne pas avoir à faites-le après les heures de travail, mettez-vous au lit à 22 h, lisez un livre au lieu de regarder la télévision au lit, etc.
5. Choisissez une première étape super facile. Regardez votre liste: Quelle est la chose la plus facile à ce sujet? Maintenant, quel petit pas pouvez-vous prendre vers cette chose déjà petite? Peut-être que ce serait facile pour vous d'aller au lit 10 minutes plus tôt ce soir, ou de remplacer votre café de l'après-midi par du café décaféiné. Faites la chose la plus facile et la plus attrayante pour vous.
6. Ancrez cette première étape dans une routine existante. En d'autres termes, ajoutez-le à quelque chose que vous faites déjà habituellement. L'astuce consiste à travailler avec le même signal qui déclenche l'habitude existante. Vous avez déjà l'habitude de mettre du dentifrice sur votre brosse à dents la nuit; Si vous voulez commencer la soie dentaire, votre super-facile-première étape pourrait être d'obtenir la soie dentaire avec votre dentifrice.
7. Visualisez le succès. Passez quelques minutes chaque matin en pensant à votre objectif. Qu'est-ce qui vous empêchera de réussir? Que ferez-vous exactement quand vous affronterez l'obstacle que vous imaginez? Maintenant, réjouissez-vous de ce que vous ressentirez lorsque vous réussirez. Imprégnez-vous de ces sentiments chaleureux.
8. Célébrez chaque fois que vous faites cette chose ridiculement facile tous les jours pendant une semaine. Vous êtes au lit 10 minutes plus tôt ce soir? WHOO HOO! Avoir une petite fête dans ton esprit. (J'ai appris ceci, et beaucoup plus, de BJ Fogg de Stanford Je ne peux pas recommander fortement son programme gratuit 3 Tiny Habits.)
Lorsque vous avez accompli une petite chose, choisissez une prochaine étape tout aussi peu ambitieuse. Vous êtes plus susceptible d'atteindre votre objectif en prenant une série de mesures que si vous essayez de le faire tout à la fois.
La clé pour réussir à changer votre vie en été? Entraine toi. Entraînez-vous à créer de nouvelles habitudes en maîtrisant un comportement ridiculement facile à la fois, en les rendant automatiquement automatiques.
Voici la très bonne nouvelle: Vos bonnes habitudes sont contagieuses, très susceptibles de se propager à vos amis, votre famille et surtout vos enfants. Considérez donc cette bonne nuit comme une contribution au plus grand bien.
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© 2012 Christine Carter, Ph.D.
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