Je veux juste me réveiller le 3 janvier
Il y a cette supposition terriblement inexacte et la croyance que tout le monde devrait profiter des vacances et que s'ils ne le font pas, ils sont considérés comme une réincarnation de Scrooge. La vérité est que Noël et les vacances sont une période très difficile pour beaucoup. Noël peut ramener des souvenirs de Noël passés, qui étaient loin d'être parfaits.
Je travaille avec beaucoup de personnes individuellement, en groupes et en ateliers. Environ 80% des personnes avec lesquelles je travaille trouvent que Noël et les vacances sont une période difficile de l'année. Nous avons commencé à parler de ce que les gens trouvent le plus difficile cette période de l'année et je leur ai donné cinq conseils pour les aider à survivre, et peut-être même profiter de leur temps pendant les vacances. . Je veux partager ceux-ci avec toi aussi.
5 conseils pour survivre en agissant consciencieusement pendant les vacances
1. Décrochage de notre histoire à propos de Noël . Beaucoup d'entre nous ont une liste de critères dans nos têtes de ce que Noël et les vacances devraient et doivent signifier. Chaque année, nous renouons avec ce modèle de "Christmas Story" et comparons notre performance à ce que nous pensons être. Quand nous commençons à nous comparer aux progrès de tous les autres, nous sommes souvent coincés dans une série de comparaisons à la baisse où nous nous voyons comme «moins que» quoi et où nous pensons que nous devrions être. J'ai adapté un exercice inspiré par l'auteur à succès de The Happiness Trap , le Dr Russ Harris. La plupart de mes clients trouvent que cela les aide à décrocher de leurs histoires de Noël, pour leur permettre de se connecter à leurs valeurs et intentions intérieures pour un Noël significatif:
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(i) Notez tous les jugements indésirables, les évaluations et les comparaisons que vous avez à propos de Noël, puis pliez ce bout de papier
(ii) Sur la "couverture" écrivez "Ah, il y a quelque chose quelque chose de nouveau histoire!" pour reconnaître le thème principal pour vous, par exemple histoire de Noël misérable
(iii) Sur la partie supérieure de la "couverture arrière" écrivez les cinq qualités que vous souhaitez incarner ce Noël, par exemple la connexion, la compassion et le courage
- Faisons comme si!
- Quatre choses à ne pas faire quand vous vous sentez anxieux
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- Il n'y a pas de thérapie réelle sans évaluation
(iv) Sur la partie inférieure de la "couverture arrière" écrivez les cinq petites actions que vous pouvez prendre, qui reflèteraient ces qualités, par exemple en vous connectant pleinement dans le moment avec les autres ou vous-même.
(v) Apportez ce morceau de papier avec vous pour les vacances et notez quand vous êtes pris dans le contenu (i) et ramenez-vous à la reconnaissance (ii) et ce qui est le plus important pour vous (iii et iv)
2. Reconnexion avec les valeurs quotidiennes. Bien que le fait de nommer et de décrocher votre histoire de Noël au quotidien peut être extrêmement utile, il est également important de vous reconnecter à vos valeurs chaque jour d'une manière fraîche et connectée. Chacun d'entre nous, même avec les meilleures intentions, ira sur la bonne voie. Les valeurs et les qualités importantes ont tendance à perdre leur éclat et leur éclat au bout d'un moment, un peu comme les décorations de Noël abandonnées. Il est donc important de vérifier chaque jour pour savoir «qui je veux être et de quoi je veux parler aujourd'hui?» Souvent, nous devons faire face à des pensées et des émotions inconfortables lorsque nous sortons de nos vieilles routines et que nous avons besoin avoir une raison suffisante pour justifier pourquoi nous serions disposés à ressentir ce niveau d'inconfort.
3. Envisager de gérer la colère et les problèmes non résolus. Beaucoup d'entre nous passent plus de temps avec la famille à Noël. Aucun d'entre nous n'a une famille parfaite. La plupart d'entre nous auront de la colère et des problèmes non résolus au sein de nos familles. Cela pourrait être lié aux circonstances actuelles, peut-être que certains membres de la famille estiment qu'ils prennent mieux soin d'un parent âgé ou malade que d'autres. Parfois, cette colère ou des problèmes non résolus sont en relation avec quelque chose qui s'est passé il y a des années. Dans tous les cas, il existe de nombreuses opportunités de colère et d'autres émotions non désirées et non résolues à ce moment de l'année. Il y a un équilibre difficile à atteindre lorsque cela se produit. D'un point de vue psychologique, nous savons que nous rencontrons des problèmes lorsque nous sommes soit consumés par des émotions non désirées et des aspects difficiles de notre passé, soit lorsque nous essayons d'ignorer et de nier complètement ces émotions et certaines parties de notre passé. Nous devons donc tracer une ligne très fine entre la reconnaissance de nos émotions et de nos souvenirs non désirés, en nous accordant la même compassion que si nous étions dans la même situation et en laissant nos valeurs fondamentales (qui et ce que nous voulons) be) guide nos actions plutôt que de laisser nos émotions nous pousser et nous dire quoi faire. Les chances sont que si nous laissons nos émotions dicter nos actions, nous regretterons plus tard comment nous avons interagi avec les autres. Cependant, si nous nions totalement nos expériences, il y a une chance que nous regrettions plus tard comment nous avons interagi avec nous-mêmes. Du mieux que vous le pouvez, trouvez un moyen de vous rapporter à vous-même et aux autres par rapport au point de vue de la conscience, du courage et de la compassion, comme le suggèrent le Dr Mavis Tsai et le Dr Bob Kohlenberg en psychothérapie analytique fonctionnelle (FAP).
4. Prendre du temps pour vous. Il y a plus d'occasions sociales que d'habitude pour beaucoup d'entre nous à cette période de l'année. Des amis et des membres de la famille que nous n'avons pas vus ou entendus toute l'année sont soudainement sortis du bois. Nous pouvons avoir une fête de Noël ou trois pour y assister. Pour beaucoup d'entre nous, ce niveau élevé d'interaction sociale, et la pression que beaucoup d'entre nous ressentons à paraître calme, cool et recueillie a un coût élevé en termes d'épuisement de l'énergie. Si vous faites de plus en plus avec d'autres personnes, il est important d'équilibrer cela avec le temps seul, le temps dans la nature ou le temps avec des animaux qui n'ont pas le même niveau d'exigences sur votre temps et votre attention. Le Dr Paul Gilbert, le Dr Dennis Tirch, le Dr Laura Silberstein, le Dr Mary Weldon et le Dr Rusell Kolts qui écrivent sur la thérapie axée sur la compassion (CFT) parlent de trois systèmes différents: notre système de menace, notre système d'entraînement et notre Système de sécurité. Pour beaucoup d'entre nous, nos systèmes de menace et d'entraînement sont surchargés à cette période de l'année. Afin de continuer à survivre et à prospérer, nous devons nous assurer que nous activons notre système apaisant / de sécurité afin que nos systèmes de menace et de conduite ne soient pas à l'ordre du jour. Il est difficile de survivre, de prospérer, quand nous ne prenons pas le temps d'activer notre système d'apaisement / de sécurité. Il peut être utile de faire une liste des différentes activités que vous pouvez engager pour vous permettre de réguler votre système lorsqu'il est en état d'alerte maximum.
5. Les indices contextuels et la responsabilité pour aider la pratique quotidienne. Afin d'avoir les meilleurs résultats possibles pendant les vacances, ce message doit passer de quelque chose que vous avez lu une fois dans un ensemble de mesures concrètes que vous intégrez dans votre vie quotidienne. Le Dr Steve Hayes, le Dr Kirk Strosahl et le Dr Kelly Wilson, créateurs de la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), soulignent l'importance du contexte. Essentiellement, aucun de nous n'existe dans le vide. Nous sommes conscients et influencés par le monde et les relations qui nous entourent. Tout comme le contexte de Noël peut être incroyablement évocateur pour beaucoup d'entre nous et apporter beaucoup de vieilles blessures à la surface, nous pouvons aussi créer des contextes qui rendent plus probable un changement significatif à long terme. Il est peu probable que vous vous engagiez dans des changements permanents en ne mettant aucune protection en place. Il peut être extrêmement utile de mettre en place des repères contextuels, ou des rappels, pour vous entraîner tous les jours, tels que des rappels numériques ou de bons post-its dans des endroits que vous verrez et avec lesquels vous vous engagerez. La responsabilité est également la clé: vous devez dire aux autres ce que vous ferez, quand vous le ferez et quelles en seront les conséquences si vous le faites ou non.
Mon partenaire, le Dr Trish Leonard, et moi-même avons co-créé des ateliers de 5 minutes pour aider les gens à faire de petits changements durables et significatifs en s'engageant seulement cinq minutes par jour à sortir de nos zones de confort. Si vous souhaitez obtenir de l'aide et du soutien pour sortir de votre zone de confort pendant cinq minutes par jour, vous êtes invité à vous abonner à notre communauté gratuite de 5 minutes sur YouTube et Facebook.
Aisling Curtin est un conférencier international, formateur et auteur. Elle est co-directrice d'ACT Now Purposeful Living et co-créatrice de 5 Minute Breakouts avec son partenaire amoureux et vie Trish Leonard. Vous pouvez suivre Aisling sur Twitter @AislingCurtin pour des conseils quotidiens sur la façon de sortir de votre zone de confort.
