La clé surprenante pour augmenter votre volonté
Vos émotions jouent un rôle important dans votre comportement. Être conscient de ces émotions et de leur influence sur vos choix peut vous aider à prendre des mesures pour améliorer votre autodiscipline.
Lorsque vous vous ennuyez avec un projet, par exemple, vous pouvez être moins productif. Vous pouvez regarder dans l'espace et être distrait par tout ce qui se passe autour de vous.
D'un autre côté, lorsque vous êtes enthousiasmé par un projet, vous pouvez vous asseoir et accomplir votre tâche avec une concentration intense. Il est beaucoup plus facile d'exercer sa volonté – et d'éviter les distractions potentielles – quand vous êtes heureux.
Bien qu'il y ait eu beaucoup de recherches sur le lien entre l'émotion et la maîtrise de soi, une nouvelle étude publiée dans le Journal of Consumer Research a examiné le rôle spécifique de la fierté dans l'autodiscipline.
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Grâce à une série d'expériences, les chercheurs ont conclu que, dans certaines circonstances, la fierté augmente la maîtrise de soi. Mais dans d'autres circonstances, la fierté donne aux gens une licence à se livrer . La différence dans le fait que la fierté augmente ou diminue le contrôle de soi dépend de la source de la fierté des participants.
La fierté a stimulé la maîtrise de soi lorsque les participants n'avaient pas d'objectif de maîtrise de soi établi auparavant. Leur fierté provenait de se sentir bien dans leur peau . Si toutefois les participants travaillaient déjà vers un but, la fierté conduisait à un comportement autodestructeur. Leur fierté résulte de ce qu'ils ont fait .
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Plus vous êtes fier de vos accomplissements envers votre objectif, moins vous êtes susceptible d'exercer votre maîtrise de soi. Se dire, "J'ai déjà fait un excellent travail", vous donne la permission de vous récompenser . Ironiquement, même la fierté de votre capacité à faire preuve de maîtrise de soi diminue votre volonté.
Si vous dîniez avec un ami et que tout à coup, votre ami vous dit: «Wow, vous avez l'air d'avoir perdu du poids», votre sentiment de fierté pourrait très bien vous amener à commander un repas sain. Si toutefois vous vous fixez comme objectif de perdre 20 livres il y a un mois, ce même compliment pourrait diminuer votre maîtrise de soi. Votre fierté peut vous amener à penser: «J'ai bien fait de manger sainement et de travailler fort. Je mérite un hamburger et des frites aujourd'hui. "
Bien sûr, rien de tout cela ne suggère que vous ne devriez pas établir d'objectifs qui exigent de l'autodiscipline. Au lieu de cela, soyez conscient de la façon dont vos émotions peuvent augmenter ou diminuer votre motivation à rester sur la bonne voie.
Comment utiliser la fierté à votre avantage
L'autodiscipline peut vous venir facilement dans certains domaines de votre vie. Peut-être avez-vous transformé l'exercice en habitude quotidienne. Ou peut-être vous tenez à votre budget mensuel avec une incroyable persévérance. Mais il peut aussi y avoir un ou deux domaines dans lesquels vous n'arrivez pas à contrôler votre comportement.
Voici quelques stratégies pour utiliser la fierté à votre avantage:
- Sois conscient de tes émotions. Reconnaissez comment vous vous sentez et comment ces sentiments influencent vos pensées et votre comportement. La conscience de soi est la clé de la maîtrise de soi.
- Rappelez-vous que c'est bien de ressentir de la fierté . Se sentir fier de vos réalisations n'est pas mauvais; c'est ce que vous faites avec ces sentiments qui compte.
- Ne laissez pas la fierté se transformer en excès de confiance. Reconnaître comment vos sentiments orgueilleux peuvent vous amener à commencer à penser que vous avez gagné le droit de trop abuser.
- Faites une liste de toutes les raisons pour lesquelles vous devriez rester sur la bonne voie. Notez toutes les raisons pour lesquelles vous devriez vous en tenir à vos objectifs. Lorsque vous avez peu de volonté, relisez la liste. Cela devrait aider à équilibrer vos émotions avec la logique.
La fierté de qui vous êtes , pas ce que vous avez accompli, est la clé de l'autodiscipline.
Amy Morin est une conférencière d'honneur, psychothérapeute, et l'auteure de 13 Things Mentally Strong People Do not Do , un livre à succès qui est traduit dans plus de 20 langues.
Pour en savoir plus sur l'histoire personnelle d'Amy derrière le livre, regardez la bande-annonce du livre.