Le pouvoir incroyable de "Tech Breaks"

C'est en fin d'après-midi et je me sens décidément blah. Mon énergie est faible et ma motivation à travailler a disparu. Mon cerveau a apparemment cessé de fonctionner, ou du moins il ne semble pas vouloir fonctionner aussi bien. Je ne peux pas me concentrer. Je viens de mettre un pot de café à brasser et je suis prêt pour ma pause café de l'après-midi. Pendant que j'attendais le goutte-à-goutte sans fin, j'ai pensé que je verrais ce que le monde pense de la raison pour laquelle mon esprit semble avoir besoin d'une dose de caféine pour lui donner un bon départ. Avec une recherche rapide sur Google Scholar, j'ai appris ce qui suit:

• Les rats qui courent encore et encore montrent une séquence d'activité électrique dans le cerveau. Si vous leur donnez une «pause», leur cerveau continue à montrer la même activité malgré le fait qu'ils ne courent pas le labyrinthe.
• Les femmes françaises de plus de 65 ans qui buvaient trois tasses de café ou plus par jour faisaient mieux sur les tests de mémoire que celles qui buvaient une tasse ou moins.
• Pendant les périodes de repos éveillé (y compris les pauses café), l'hippocampe et le néocortex semblent montrer une activité accrue, ce qui consolide l'apprentissage.
• Le café semble améliorer la vigilance, l'attention et l'humeur.

Le consensus semble donc être qu'une pause café est bénéfique à plusieurs niveaux, car elle permet une période de repos qui améliore l'humeur et permet à notre cerveau de se reposer et de consolider ce que nous avons fait avant la pause.

Considérons maintenant l'élève en classe qui ressent ce même sentiment de faible énergie. Est-ce tout ce qu'ils ressentent? Des milliers d'adolescents qui ont participé à mes travaux de recherche, j'ai appris qu'ils ressentent une combinaison de manque d'attention à l'enseignant et la leçon PLUS un besoin omniprésent de vérifier avec leur monde social. Ce n'est pas unique à cette génération d'adolescents. Dans l'ancien temps, cela signifiait écrire une note, la plier en un petit carré, et la transmettre à un camarade qui la transmettrait à un autre jusqu'à ce qu'elle atteigne l'ami du destinataire. Je me souviens très clairement de passer secrètement une note à une fille que j'appréciais en cours d'histoire et de la faire intercepter par le professeur et d'être obligé de la lire à toute la classe. Je peux le voir (et l'embarras majeur) aussi clair que si c'était hier et pas plus de 40 ans.

La version d'aujourd'hui du passage de notes est le message texte. Selon la Nielsen Company, l'adolescent moyen envoie et reçoit 3 705 messages texte par mois, ce qui se traduit par environ 10 par heure d'éveil ou environ une heure toutes les 6 minutes. La recherche a également montré que la majorité du texte des adolescents en classe, même si la plupart des écoles ne permettent pas d'utiliser les téléphones cellulaires pendant leurs cours. Comment font-ils? De leurs tours. Les recherches effectuées avec les claviers téléphoniques standards à 10 touches ont montré que près de la moitié des adolescents peuvent avoir les yeux bandés. Des recherches menées au Wilkes College en Pennsylvanie ont révélé que plus de 90% des étudiants avaient envoyé ou reçu un texte en classe et près des deux tiers des étudiants pensaient que l'envoi de SMS devrait être autorisé en classe. Maintenant, ajoutez au mélange qu'un rapport national du Pew Internet et American Life Project a trouvé que 58% des adolescents dont l'école interdit les téléphones portables ont envoyé un texte pendant les cours et 43% envoient des textes au moins une fois par jour pendant les cours. Ils doivent simplement se connecter.

• Meilleur cadeau jamais? Réfléchis encore.
• Une approche différente de la prévention de la toxicomanie chez les adolescents
• Le gaspillage de l'art et l'art du gaspillage
• Comas ne comptent pas comme le sommeil
• Pourquoi nos écoles ont besoin de plus de lenteur

La même chose est vraie sur le lieu de travail. Une étude de Gloria Mark et de ses collègues du campus d'Irvine à l'Université de Californie a révélé que les programmeurs informatiques consacraient en moyenne 3 minutes à la tâche avant de basculer et que la plupart des signaux provenaient du courrier électronique et d'autres technologies de communication électronique perturbatrices. D'autres chercheurs ont trouvé la même chose en examinant d'autres professionnels. Nous ne semblons tout simplement pas pouvoir nous concentrer pendant plus de quelques minutes sans faire face à une interruption et la technologie semble être le coupable.

Nous assistons également au même phénomène à la maison. Avec les distractions technologiques continues, il est difficile d'avoir un repas en famille ou de communiquer sans interruptions et distractions. Avec la télévision allumée et tout le monde distrait par la technologie, la communication familiale est, au mieux, interrompue toutes les quelques minutes. Dans nos observations, les téléphones portables sont amenés à la table du dîner et les téléviseurs sont souvent laissés pendant les repas. Les enfants (et les parents) travaillent sur leurs technologies jusqu'à un repas et se retirent dans leur univers de haute technologie immédiatement après leur bref repas ensemble. Nous savons que plus les repas familiaux hebdomadaires prédit une parentalité réussie et l'homéostasie du système familial, mais fait-il la même chose si nous vérifions toujours nos téléphones et nous inquiétons de ce que nous pourrions manquer?

En utilisant des outils de résonance magnétique fonctionnelle (IRMf), nous pouvons obtenir une image assez décente du fonctionnement du cerveau. L'IRMf mesure le flux d'oxygène vers le cerveau, ce qui correspond à une plus grande activation cérébrale et à plus de traitement dans cette région du cerveau locale. Que se passe-t-il dans le cerveau d'une personne pendant qu'elle travaille ou qu'elle apprend? Selon la recherche IRMf, certaines zones sont activées puis désactivées en permanence avec beaucoup de traitement qui se passe dans le cortex préfrontal qui contrôle l'attention, l'intérêt, la motivation et la prise de décision. C'est ce dernier qui est crucial. Le cortex préfrontal est le contrôleur exécutif qui jongle avec les différentes tâches que nous effectuons et aide à concentrer notre attention en dirigeant efficacement la danse de l'oxygène d'une zone cérébrale à l'autre.

• Le défi de l'embauche de créateurs
• Pourquoi les Américains ne sont pas plus intéressés par le football? Pourquoi les Etats-Unis sont-ils mauvais au football?
• Controverse continue sur l'expérience de santé mentale de l'Australie
• Une attaque. Rapes multiples.
• Leçons de mes 13 carrières

Imaginez le cerveau de notre adolescent en classe.

Elle est supposée écouter le professeur et dans le meilleur des mondes, nous ne pouvons qu'espérer une attention partielle. Mais si elle pense continuellement aux messages texte qu'elle pourrait manquer ou qui aurait pu poster un commentaire sur son mur Facebook, l'oxygène est détourné pour activer et maintenir ces pensées au détriment du matériel de la classe. Maintenant, regardez un autre adolescent et ses parents qui «partagent» le dîner pendant qu'ils répondent continuellement aux textes et regardent la télévision. Combien d'oxygène reste-t-il pour parler de la journée ou partager des pensées? Très probablement pas beaucoup.

J'ai longtemps soutenu que nous sommes depuis longtemps en train de changer les comportements distraits de nos enfants. Comme je l'ai dit dans un précédent article du blog Psychology Today, nous avons «commencé le feu» et nous avons inventé les outils que nos enfants adoptent maintenant et portent avec eux 24/7. Le génie est sorti de la bouteille et nous ne pouvons pas le refouler à l'intérieur. Nos enfants sont connectés et câblés (ou sans fil) toute la journée et toute la nuit et il est constamment en train d'empiéter sur leur cerveau.

Depuis la publication de Rewired, j'ai visité un certain nombre d'écoles publiques et privées et j'ai parlé aux parents, aux enseignants et aux étudiants de la meilleure façon d'utiliser et d'intégrer la technologie dans la salle de classe et à la maison. Je parle toujours des «pauses technologiques» comme un moyen de compromettre et d'apprendre à vivre avec notre besoin de se connecter et notre besoin de vérifier avec nos mondes sociaux virtuels et réels. Voici comment cela fonctionne. En classe, un enseignant peut donner des conférences pendant 15 minutes (cette période semble bien fonctionner) et dire aux élèves de faire taire leurs téléphones et de les poser sur leur bureau face cachée. S'ils ont des ordinateurs portables, ils doivent les faire taire et fermer le couvercle. Les élèves savent d'avance que toutes les 15 minutes, s'ils ne vérifient pas leur technologie, ils peuvent avoir 1 à 2 minutes (selon l'intérêt de l'enseignant et le comportement des élèves) pour s'enregistrer, envoyer des textes, faire tout ce qui est permis sur le campus. puis revenez à la leçon. Cela a maintenant été piloté de manière informelle dans de nombreuses salles de classe dans les écoles où j'ai parlé et cela fonctionne incroyablement bien! Les enseignants rapportent que les étudiants sont beaucoup plus attentifs pendant le temps de la conférence. Comme un enseignant m'a dit par e-mail,

Mes étudiants français3 et moi avons eu une explosion mercredi. La classe de 90 minutes s'est déroulée sans problème et rapidement. Nous avons eu 2 pauses de téléphone portable et les étudiants ont pu retourner aux affaires. Le lendemain, des étudiants qui avaient entendu parler de cette opportunité m'ont demandé s'ils pouvaient aussi utiliser leur téléphone portable et j'ai répondu oui. J'ai expliqué à mes cours vos résultats de recherche et j'ai également parlé de procédures et de règles. Fondamentalement, on leur a dit qu'après des activités importantes et s'ils étaient concentrés, attentifs et attentifs, ils l'utiliseraient. La perturbation était par exemple un privilège de non-téléphone cellulaire. Comme vous l'avez découvert, les étudiants veulent consulter leur page Facebook toutes les 15 minutes. Alors ils se comporteront et resteront concentrés s'ils savent qu'ils peuvent le faire.

Je n'ai que des preuves anecdotiques sur les "pauses techniques" mais récemment j'ai lu une étude qui a été réalisée à l'Université de Copenhague et qui a confirmé mes soupçons. Dans leur étude, les participants étaient divisés en deux groupes dont la tâche principale consistait à regarder passer un ballon parmi un groupe de personnes et à compter le nombre de passes. Tâche simple, mais d'abord il y avait une distraction potentielle. Un groupe a regardé une vidéo drôle qui a été présentée sur leurs écrans tandis que l'autre groupe a été informé qu'une vidéo amusante était disponible s'ils cliquaient sur un lien MAIS on leur a dit de ne pas le regarder. Au bout de 10 minutes – au cours desquelles le groupe a dit ne pas pouvoir voir la vidéo en entendant les rires du groupe regarder la vidéo – les deux groupes ont regardé la vidéo principale et ont compté les passes. Fait intéressant, le groupe qui a été dit de ne pas regarder la vidéo a fait pire sur le comptage des passes que le groupe qui a ri à travers la vidéo. Ce n'est pas la seule étude montrant les ramifications des distractions mentales sur la performance. Dit de ne pas penser à des ours blancs, les sujets étaient plus mal à résoudre des anagrammes qu'un groupe témoin. Le groupe de recherche de Copenhague a conclu que peut-être des «coupures sur Internet» permettraient aux employés de bureau de vérifier périodiquement avec leur monde virtuel, puis travailler plus efficacement. Comme James Surowiecki l'a si justement déclaré dans un récent article new-yorkais: «Cela peut sembler une solution tout droit sortie d'Oscar Wilde, qui a dit:« La seule façon de se débarrasser de la tentation est de céder.

Il n'y a aucune raison pour que les mêmes "pauses techniques" ne puissent pas être mises en œuvre dans d'autres environnements tels que le lieu de travail et à la maison. Considérez l'heure du dîner quand maman et papa sont continuellement distraits en pensant à leur courriel ou à un autre besoin technologique pendant que les enfants meurent d'envie de vérifier leurs messages texte. Essayez une pause technologique de la même façon que dans la salle de classe. Informellement, j'ai vu ce travail étonnamment bien avec une conversation améliorée entre les pauses techniques. Des parents m'ont dit que leurs enfants étaient plus ouverts et attentifs et qu'ils se sentaient plus en mesure de parler à leurs enfants dans un environnement opportun. L'essentiel est que tout le monde gagne.

Ainsi, quand vous remarquez que quelqu'un a l'air errant et regarde son smartphone ou un autre appareil connecté, suggérez une courte "pause technique" et laissez-le dégager l'oxygène de cette zone du cerveau pour mieux vous concentrer sur vous. Je suggère que ce soit une pratique normale à la table du dîner, en classe, au bureau, dans un restaurant (avez-vous remarqué comment les gens ont tous leurs téléphones portables sur la table pendant le dîner?

C'est une distraction constante), et partout où vous préféreriez avoir l'attention totale de quelqu'un. L'attention est délicate, en particulier parmi les distractions. Et la technologie, avec tous ses rappels visuels et auditifs, est un puissant distracteur.