Le secret pour ralentir votre esprit anxieux

Source: Forrest Cavale / unsplash.com

Selon les recherches, il y a 50 000 pensées entre vous et votre tranquillité d'esprit, tous les jours.

Mauvaise anxiété! Vous ne pouvez pas prendre de pause, n'est-ce pas?

Si ce n'est pas une chose, c'est d'innombrables autres:

Penser positivement; pratiquer la pleine conscience; ne regarde pas derrière toi, tu ne vas pas comme ça; cessez d'être anxieux! faire de la respiration profonde; prendre cinq respirations; compte jusqu'à 10; attends, pourquoi je ne peux pas respirer? devrais-je m'inquiéter?; OMG! Est-ce une crise d'angoisse?

• Le meilleur remède contre le TDAH n'est pas nécessairement la médecine
• Le pardon dépasse les trois mots
• Appliquer la pleine conscience dans la prévention des rechutes
• Gardez vos yeux sur le prix
• Privation de sommeil et dépression

Et maintenant ceci:

Pensez plus vite.

Oui.

• L'apprentissage des langues étrangères est comme la datation: il stimule l'anxiété
• Êtes-vous trop difficile d'être écologiquement correct?
• Comment les scandales sexuels de Weiner, Schwarzenegger et Edwards m'ont aidé
• Humanité fondamentale et bien-être
• Problèmes de connexion parentale

Vous avez bien lu. Je sais que c'est tout aussi logique que d'investir dans des serviettes imperméables ou de manger du brocoli au petit déjeuner, mais la logique n'est pas aussi contre-intuitive que vous ne le pensez. Bien qu'il n'existe pas d'étude définitive reliant la pensée rapide et la tranquillité d'esprit, il existe des avantages prouvés. Selon le Smithsonian.com, les tests montrent,

"… une corrélation sans équivoque entre les temps de réaction courts et les scores élevés sur les tests d'intelligence. Les signaux nerveux plus rapides voyagent de vos yeux vers le cerveau et vers les circuits qui déclenchent les motoneurones, plus vite votre cerveau traite les informations qu'il reçoit, et plus votre intellect est précis.

En tant que société, nous assimilons certainement la vitesse à l'intelligence. Pensez rapidement. Êtes-vous vif d'esprit? Une étude rapide? Un enfant whiz? Même Merriam-Webster nous informe carrément que la lenteur est «la qualité de manque d'intelligence ou de rapidité d'esprit». "

Le débat scientifique mis à part, l'anxiété est un problème de pleine conscience: à la base, il y a trop de temps à réécrire le passé, et trop de temps à s'inquiéter de l'avenir. Un autre sous-produit est la prise de décision retardée.

Imaginez conduire sur l'autoroute pour se rendre à la plage ou à la montagne. Chaque fois qu'une pensée apparaît, vous vous arrêtez sur le bord de la route pour analyser ce que cela signifie et si vous devez le suivre. En plus de développer une habitude dangereuse, vous n'arriveriez jamais à votre destination.

Voulez-vous vraiment vivre votre vie de cette façon?

Sur votre lit de mort (et non, ce n'était pas une invitation à faire un scan corporel de toutes les maladies possibles et incurables que vous avez), allez-vous dire: "Dieu merci, j'ai passé tellement de temps à analyser, à tourner et à tourner et mariner mes pensées dans Worry Stew "?

Bien sûr que non. Et bien sûr, il existe une façon plus saine de vivre votre vie. Parfois, cela signifie faire le contraire de ce qui semble juste. Les sprinters les plus rapides du monde sont détendus juste avant que le fusil de chasse ne sonne, tout comme les chasseurs de prix frappent le plus fort avec des muscles et des esprits détendus.

La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin de mettre vos gants ou de vous entraîner pour le tableau de bord de 40 verges. Mais vous devez être prêt à travailler. Et pas seulement 5 minutes par jour vers la méditation (bien que ce soit un début merveilleux). En bref, vous devez rebrancher votre cerveau pour faire ce qui suit:

1. Kick déni de votre maison.
2. Se lier d'amitié avec soi-même.
3. Dites au drame: "Va en enfer!"
4. Laissez le futur seul.
5. Divorce le passé.

En long, établissez des limites fermes autour de la façon dont vous passez votre temps et avec qui.

Quand vous avez un sens sûr de qui vous êtes, de qui vous n'êtes pas, de vos forces et de vos limites, qui sont les «bonnes personnes» dans votre vie, comment identifier les vampires énergétiques, et comment remplacer ces vampires horribles et destructeurs, des voix dans votre tête avec, vous êtes à l'aise avec les décisions. Et quand vous êtes décisif:

• Vous avez plus de temps pour vous détendre et profiter de la vie
• Vous rencontrez une énergie plus créative
• Vous conservez des relations saines
• Vous aimez la vie lente
• Vous dormez bien

L'anxiété vous aide à éviter vos situations anxiogènes, car cela signifie que l'anxiété persistera et s'aggravera avec le temps. Cela vous amène à souffrir d'un cycle sans fin de doute de soi et d'analyse-paralysie.

Le paradoxe de la boxe n'est pas de se battre soi-même. La même chose vaut pour l'anxiété. Ne sous-estimez pas la puissance de l'esprit comme un outil puissant pour vous faire ou vous briser.

N'est-il pas temps de se décider, déjà?

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Copyright 2015 Linda Esposito, LCSW