Gagner la bataille dans votre esprit

Il fait 35 degrés un samedi matin et nous sommes sur le point de pratiquer deux courses de 3 000 mètres. Je suis assis dans le trio de notre belle nouvelle quadruple scull, un bateau de course élégant avec quatre rameurs. Nous courons contre un bateau identique, égalé en force et en habileté. Dans la première course, nous terminons dans la moitié d'une longueur de bateau l'un de l'autre. Nous faisons tourner les bateaux et nous préparons pour la deuxième course.

Source: Peter Williams / ICONPHOTO

Nous sommes l'équipage du CHAOS Rowing. Nos âges vont d'environ 30 ans jusqu'à moi, l'aîné, au début de la soixantaine. Notre objectif est de déplacer le bateau le plus loin possible à chaque coup de la manière la plus efficace. Le sport est physiquement et rythmiquement intense d'une manière très précise. Et quand tous les rameurs et le bateau peuvent ramer ensemble, c'est excitant. Tout notre travail continu sur la technique se résume à cela: franchir la ligne d'arrivée devant l'autre bateau.

La deuxième course commence. Nous rangs stable et propre. À environ 500 mètres, notre archet Richard crie une nouvelle commande. «Deux en deux». (Augmentez le nombre de coups par minute de deux coups après les deux coups suivants.) Nous ramons à 26 coups par minute, et nous concentrons notre esprit et notre corps sur l'efficacité et la puissance nécessaires pour propulsez notre bateau en tête. Derrière nous, nous entendons encore la voix de Richard depuis le siège de l'arc. "En deux, le pouvoir-dix." (Après ces deux coups, exercez tout le pouvoir que vous pouvez rassembler dans ces dix prochains coups.) "Un … deux! Donnez-moi les jambes! "Rapide. Intense. Puissance. Tous comme un. Je fais un «huh» audible à la fin de chaque expiration, un son qui se manifeste tout seul lorsque j'engage l'aviron à plein régime.

Et puis … je ne peux pas respirer.

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Ma force a dépassé ma capacité pulmonaire, et maintenant je suis dans un état de panique. Mes deux chemises sont zippées tout le long pour couvrir mon cou. Ce qui était en dehors de ma conscience quelques instants auparavant est maintenant tout à fait clair: Ces chemises à fermeture éclair restreignent mes voies respiratoires comme mes muscles exigent maintenant plus d'oxygène. Mais je ne peux rien y faire. Chacune de mes mains doit rester enroulée autour du manche de son aviron. Je suis flippé. Nous ramons à une intensité furieuse, et mon dialogue intérieur est une altercation concise et bidirectionnelle qui ressemble à ceci:

"Je ne peux pas continuer. Je dois appeler "assez". "[Une commande pour arrêter l'aviron à mi-course]

"Non. Continue."

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En ce moment, j'ai peur que si je continue à ramer … Eh bien, je ne sais pas trop ce qui va se passer. Je crie dans ma tête, "Maintenant! Dites "assez" maintenant! "Mais, bon sang, je ne veux vraiment pas faire ça. Personne n'a jamais appelé "assez" parce qu'ils ne pouvaient pas reprendre leur souffle. Je ne veux pas être le premier. Je serais tellement embarrassé. Nous nous sommes engagés à gagner cette course. Nous ramons comme si c'était la plus grande course de notre vie. Je ne veux pas être celui qui gâte ça.

"Continue. Continue."

"Je dois arrêter. Je dois arrêter MAINTENANT. Je ne peux pas respirer! "

J'entends Richard appeler, "Trente coups de plus!" Je suis en train de téléphoner maintenant. Je donne zéro pouvoir à mes jambes parce que n'importe quel effort plus me mettra plus loin dans un état anaérobie. J'essaie seulement de déplacer mes jambes, mon dos et mes bras en synchronisation avec les trois autres dans le bateau. "Vingt coups de plus!"

"Je ne peux pas continuer. Je ne peux pas respirer. Je dois arrêter. "

"Continue."

"Dix coups de plus!" Je compte silencieusement chaque coup. Je peux gérer neuf coups de plus … huit coups de plus … cinq secondes de plus … Je peux y arriver … "

Nous venons juste de sortir l'autre bateau à la fin de la course. Nous passons en mode pagaie, ce qui ralentit le rythme des coups, en enlevant la pression de nos jambes. Maintenant que c'est fini, je suis heureux que ma voix d'exécutif ait gagné la journée, parce que je l'ai franchie. Je n'ai laissé personne tomber. Je n'avais pas à admettre penaudement que je ne suis pas aussi aérobique que je le voudrais.

Et voici l'ironie: Malgré mon impression de perdre le contrôle, notre bateau a battu le record du club le plus rapide de 3 000 mètres.

Nous avons tous vécu une expérience comme celle-ci lorsque nous avons vraiment peur. Nous sommes totalement alertes à notre expérience actuelle et prédisons simultanément un avenir terrible. J'ai lutté parce que je n'étais pas sûr de pouvoir le faire. Je n'étais même pas sûr que le message "continue" était la meilleure décision. Si j'avais perdu connaissance, cela aurait été une mauvaise décision.

Oui, je faisais partie d'une compétition. Mais la plus grande compétition était la bataille dans mon esprit. Comme je suis sûr que vous le savez déjà, l'autosuggestion négative peut paralyser n'importe lequel d'entre nous. C'est ce sur quoi vous et moi devons travailler: comment gagner ces batailles internes.

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Texte adapté de «Stopper le bruit dans votre tête: la nouvelle façon de surmonter l'anxiété et l'inquiétude», HCI Books, 2016.