Les 7 habitudes de pensée de personnes très autonomes

Pour acquérir la confiance en soi, pratiquez ces 7 habitudes de pensée basées sur la recherche.

Source: “Femme pensante.” Image par Free-Photos. Pixabay, CC0.

Y a-t-il des habitudes mentales qui augmenteront votre confiance en vous? Très certainement. Vous allez lire ci-dessous sept habitudes de réflexion aussi puissantes.

Mon dernier post a révélé la meilleure habitude mentale que je connaisse pour développer la confiance en soi: “La Révision du Succès Quotidien”. Cette procédure courte et simple de trois minutes vous permet de syntoniser les petites choses que vous faites chaque jour, plutôt que -focusing sur ce que vous pensez que vous avez mal fait . J’ai surnommé cette technique quotidienne, “The Small-Success Review”, pour contrer la mentalité destructrice de penser que seuls les succès et les réalisations énormes et spectaculaires “comptent” vraiment pour renforcer l’estime de soi.

• Partir sans au revoir
• Apprendre à identifier quand il est anxieux et quand ce n’est pas le cas
• Sur Conversation et Machines
• Étiez-vous un enfant intense?
• Un éminent éthologue élucide les chiens

En plus de la méthode des petits succès, il existe d’autres moyens d’accroître votre confiance en soi en modifiant légèrement votre état d’esprit. (Il est également important de pratiquer des comportements qui augmenteront votre confiance et d’apprendre à projeter la confiance en soi aux autres, ce seront les sujets des prochains blogs.) Cet article met en lumière les activités de réflexion que vous pouvez faire état d’esprit estime Voici 7 de mes favoris:

1. Ne vous inquiétez pas si vous ne vous sentez pas en confiance tout le temps .

Cela semble contre-intuitif, n’est-ce pas? Mais la Dre Alice Boyes, dans son nouveau livre utile, The Healthy Mind Toolkit, décrit sa prise de conscience du fait qu’elle a besoin à la fois de confiance en soi et de confiance en soi pour faire son meilleur travail. Un petit doute de soi peut vous garder assez humble pour réaliser que vous pourriez avoir besoin d’apprendre plus ou de travailler plus dur. Cela peut même vous donner la ferme détermination de continuer et de “montrer aux gens ce dont vous êtes faits”. Selon Boyes, le doute nous amène à nous interroger sur ce que nous faisons, nous prépare mentalement à accepter le changement, nous pousse à travailler plus fort ou différemment et peut nous amener à adopter des approches plus coopératives face à des personnes qui ne sont pas d’accord avec nous. ”

• Comment les flatteurs peuvent-ils manipuler et contrôler les relations?
• Ce n’est pas votre faute: surmonter les traumatismes
• “Solo” de Star War livre un changement philosophique de bienvenue
• Jour commémoratif: Honorer les anciens combattants perdus à cause du suicide et de la toxicomanie
• Sept étapes pour le pouvoir intérieur

J’adore ce rappel que vos sentiments de confiance vont et viennent au cours d’une journée – ou d’une vie – et que cette fluctuation est normale. Ne pas s’inquiéter!

2. Faites preuve de compassion envers votre futur moi.

Prendre soin de votre avenir pourrait impliquer des actions aussi minimes que de remplir votre réservoir d’essence cet après-midi parce que vous avez une matinée bien remplie demain et que vous faites de l’exercice maintenant pour une meilleure santé en vieillissant. “Je ne veux peut-être pas faire de l’exercice”, se dit-on, “mais mon avenir certain l’apprécierait”. Dans cet article, Leo Babauta, un gourou des habitudes, fait remarquer que les personnes qui ne tergiversent pas veulent que leurs futurs Selves soient heureux. Pouvez-vous décider d’être l’un d’entre eux?

3. Pratiquez un discours de soi réaliste et compatissant.

Être capable de réaliser quand vous souffrez, de vous réconforter et de vous dire que «demain est un autre jour» vous aidera à vous accepter même si vous n’avez pas été capable de vous gérer comme vous l’auriez préféré. Être favorable et gentil avec vous-même lorsque vous avez commis des erreurs ne fera pas que renforcer votre estime de soi; cela augmentera également votre motivation et votre maîtrise de soi, selon une étude citée par le psychologue Kelly McGonigal dans son livre, The Willpower Instinct .

Quelques exemples:

• “C’est vrai que tu n’as pas fait aussi bien que tu le voulais pendant la conversation, mais étant donné que tu ne te sentais pas bien, tu étais un héros juste pour passer à travers.”
• “Oui, vous vous sentez mal de ne pas avoir dit non à la demande de votre ami. Pensez à ce que vous pourriez dire la prochaine fois et mettez-le dans votre fichier mental. ”
• “Vous ne devez pas être parfait.”
• “Ne le laisse pas tomber. Ceci aussi devrait passer.”

4. Identifiez les «échecs» comme des échecs, des défis, des opportunités ou des expériences d’apprentissage.

En qualifiant les «échecs» de «défis», par exemple, vous réduirez immédiatement le niveau d’hormones de stress dans votre corps. Comment pourriez-vous répondre à ce dernier “défi”? Changer un mot peut déclencher une cascade de pensées de résolution de problèmes. L’analyse de ces erreurs et de ces revers peut également améliorer vos performances futures, selon cette étude. Frappez le mot laid “échec” de votre vocabulaire mental. Pratiquez-vous suffisamment et vous développerez une «mentalité de croissance», comme l’appelle la psychologue Carol Dweck.

Source: “Idea” Image par Tumisu. Pixabay, CC0.

5. Ne supposez pas que d’autres personnes savent ce que vous savez. Possédez votre expertise.

Ce rappel provient également de The Healthy Mind Toolkit d’Alice Boyes. Savez-vous … les meilleurs endroits pour trouver des vêtements peu coûteux? Les ordonnances de votre ville concernant les ordures, les permis et les ramassages de gros objets? Les meilleurs restaurants pour toutes les occasions? Pensez aux moments où les gens se sont tournés vers vous pour obtenir des informations. vos amis réalisent que vous avez de nombreux domaines d’expertise, liés à la carrière et à la vie.

6. Connaissez vos forces.

Repensez aux compliments et aux commentaires positifs des autres. Notez combien vous appréciez ou détestez certains types de tâches. Prenez en compte la manière dont vous avez contribué à améliorer la situation. Lorsque vous avez eu du succès, relisez-le mentalement encore et encore. Se souvenir et apprécier les commentaires positifs des autres vous aidera à assimiler vos forces. De même, se souvenir d’autres expériences positives va intégrer vos qualités spéciales dans votre cerveau. (Beaucoup de lecteurs ont trouvé cet article sur “se connaître” comme un moyen utile de se concentrer sur les points forts.)

7. Souvenez-vous de votre objectif supérieur et de vos valeurs et objectifs significatifs.

Selon de nombreuses recherches, il est possible de se rappeler de vos valeurs les plus importantes, de vos objectifs et de votre mission de vie. Vos valeurs vous permettent de rester orienté vers votre «vrai nord», en soulignant le cœur de votre identité.

Si rien ne fonctionne et que vous vous sentez en proie à des sentiments constants d’inutilité ou de haine de soi, trouvez un bon thérapeute qui peut vous aider à contester toute croyance négative profondément ancrée à votre sujet. Oui, la thérapie implique du temps, de l’argent et du travail, mais cela vaut la peine d’améliorer votre confiance en vous. Il y a beaucoup de vérité dans cette citation de Maxwell Maltz: “Une faible estime de soi, c’est comme traverser la vie avec le frein à main.”

Image Facebook: mavo / Shutterstock

Les références

McGonigal, K. (2012). L’instinct de volonté. (NY: Avery), p. 148.

Boyes, A. (2018) The Healthy Mind Toolkit. (NY: Tarcher), p. 66, 205, 206.

Babauta, L. “Deux habitudes simples des non-procrastinateurs.”