Anxiété sociale: Comment être un meilleur singe

Comment vous regardez est ce qu'ils voient

Les personnes souffrant de phobie sociale ou d'anxiété sociale donnent souvent des signaux de leur propre appréhension qui envoient involontairement le mauvais message. Par exemple, beaucoup de mes patients au cours des années d'anxiété sociale ne sourient souvent pas, ils évitent le contact visuel, et ils gardent le silence parce qu'ils sont si anxieux qu'ils sembleront sots ou anxieux. Ironiquement, ces tentatives de rester «fermé» ont pour résultat la «mauvaise impression». Beaucoup de ces gens semblent être froids et distants – et, dans certains cas, vaniteux. C'est le mauvais message et ils ne savent même pas qu'ils l'envoient.

Ironiquement, ils craignent qu'ils apparaissent anxieux, mais ils semblent réellement arrogants. Ils échouent également à "refléter" ou "correspondre" les émotions que les autres affichent. Par exemple, d'autres personnes peuvent sourire, mais la personne anxieuse peut rester cool et à l'écart. Cela envoie le mauvais message: vous n'êtes pas intéressé et vous vous en fichez.

En tant que thérapeute, je peux voir ce genre de défense non verbale dans nos séances. Un jeune homme ne sourit pas, évite le contact visuel et parle d'un ton bas et monotone. Je lui ai suggéré qu'il pourrait se demander comment cela apparaît aux autres. Au départ, il ne savait pas qu'il faisait cela, mais – à la réflexion – il lui vint à l'esprit que d'autres personnes pourraient sourire et le regarder, mais il s'éloignait. Comme il était un jeune homme beau et intelligent, il était surprenant quand il a appris de ses amis que certaines personnes pensaient qu'il était inamical, voire vaniteux.

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Soyez un meilleur singe

Si vous regardez des singes dans un zoo, vous remarquerez qu'ils communiquent continuellement entre eux. Bien sûr, les singes n'ont pas la sophistication d'un grand vocabulaire et ils n'ont pas encore profité de l'email ou de Facebook. Mais ils communiquent amabilité, intérêt, chaleur, gentillesse et volonté de jouer. Ils le font non-verbalement ou, dans certains cas, avec les grognements appropriés. Les singes qui sont doués pour ce type de communication ont d'autres singes avec qui jouer, jouer, partager des bananes et, s'ils sont particulièrement gratifiants, avoir des relations sexuelles.

Malheureusement, beaucoup de personnes souffrant d'anxiété sociale envoient les mauvais messages de singe. Mon patient était l'un d'entre eux. Il évitait le contact visuel, n'avait pas d'intonation ou d'énergie dans sa voix, avait un langage corporel fermé et ne reflétait pas les sourires et les gestes des gens autour de lui.

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J'ai suggéré qu'il "soit un meilleur singe". Cela a commencé par remarquer la communication non verbale d'autres personnes autour de lui et comment les acteurs communiquaient leurs émotions. Il était étonné de voir à quel point il n'avait pas observé. (Parce qu'il était si concentré sur s'il semblait anxieux, il n'a pas remarqué les émotions que les autres affichent.)

La deuxième étape consistait à faire plus d'efforts pour sourire, établir un contact visuel, hocher la tête en accord, poser des questions, valider d'autres personnes, et même parfois toucher le bras de quelqu'un avec qui il parlait.

Ses amis ont commencé à remarquer un changement. Ils lui ont dit qu'il semblait être une personne différente. Ils l'ont complimenté. Les femmes ont commencé à montrer un intérêt. Il avait "évolué" pour être un meilleur singe.