Lorsque Mary a vu un message texte suspect sur le téléphone portable de son mari, elle a suspecté qu’il avait une liaison et plus tard dans la soirée, elle l’a confronté. Il a admis à contrecœur qu’il avait des relations sexuelles avec une femme qu’il avait rencontrée au travail mais lui a dit qu’il allait rompre immédiatement l’affaire. Mary est devenue livide et a demandé à son mari de quitter la maison mais quand il a commencé à pleurer, à s’excuser et à lui dire qu’elle était l’amour de sa vie, elle a décidé de le laisser rester. Pourtant, le soir et les jours suivants, la colère s’est accumulée en elle. Elle ne l’exprimait pas, la gardait embouteillée, continuait à sourire à son travail et essayait d’être gentille avec son mari la nuit. Les jours suivants, les choses ont continué à mijoter à l’intérieur d’elle. Stress accumulé Une partie de Marie voulait exprimer sa colère contre son mari alors qu’une autre partie voulait qu’elle reste sage et qu’elle fasse preuve du comportement socialement acceptable que ses parents lui avaient toujours appris. Deux semaines plus tard, elle est tombée malade. Une pharyngite aiguë (mal de gorge) s’est développée, associée à la dépression et à la fatigue.
Mary n’était pas la seule à tomber malade après avoir mis de fortes émotions.
Tout le monde a connu la colère par le passé. La question est: que faisons-nous avec ce sentiment? Est-ce qu’on agit dessus? Est-ce que nous le gardons en bouteille à l’intérieur de nous? Si nous agissons sur notre colère, nous pourrions blesser les autres. Si nous maintenons notre colère en bouteille, des études montrent que l’adrénaline et le cortisol, nos hormones du stress, seront sécrétés, ce qui nous rendra plus vulnérables aux infections et aux maladies cardiovasculaires. Ainsi, au lieu de blesser d’autres personnes, nous nous blesserons.
La meilleure façon de gérer la colère est de l’exprimer de manière saine et de transformer ce sentiment négatif et éventuellement destructeur en une action positive et constructive.
Le neuroscientifique Matthew Lieberman de l’UCLA a montré que lorsque nous exprimons des sentiments négatifs, l’activité de notre amygdale (la partie de la réponse émotionnelle et de la prise de décision associée à notre cerveau) diminue, ce qui peut contribuer à améliorer notre santé physique et mentale. De plus, la Harvard School of Public Health a des preuves montrant que les personnes qui expriment ouvertement leurs sentiments sont en meilleure santé que celles qui répriment habituellement de fortes émotions.
Comment pouvons-nous exprimer en toute sécurité la colère sans nous blesser ou blesser d’autres personnes?
Voici 7 façons saines, constructives et positives – certaines très amusantes et belles – d’exprimer de la colère:
1. Frapper une balle. Apprenez à jouer au tennis, au golf, au tennis de table, au volley-ball, etc. Obtenez des gants de boxe et frappez une balle de poing en imaginant que vous battez la personne qui a déclenché votre colère. Vous pouvez également aller au gymnase et pousser le fer ou simplement aller courir ou nager.
2, écrivez votre colère. Obtenez un papier et un stylo et écrivez les détails de ce que vous ressentez.
3. Chantez votre colère. Écoutez de la musique qui porte sa colère comme “Before it cheats” de Carrie Underwood. Vous pouvez également créer des partitions et des paroles qui correspondent exactement à ce que vous ressentez. Même si vous ne connaissez pas la musique, ce que vous allez créer peut être très beau. Utilisez votre voix ou tout instrument de musique auquel vous êtes attirés.
4. Dansez votre colère : sur un rythme saccadé, dans l’intimité de votre maison, dansez votre colère.
5. Dessine ou peins ta colère. Prenez un morceau de papier et des crayons de couleur et dessinez ou peignez tout ce qui vous vient à l’esprit. Certaines de ces peintures peuvent être très belles.
6. Présentez votre colère à l’aide d’une technique de gestalt qui consiste à placer une chaise en face de la chaise sur laquelle vous êtes assis. Imaginez que la personne avec laquelle vous êtes en colère est assise sur cette chaise et dise à la chaise tout ce que vous embouteillez à l’intérieur. Parlez à cette chaise et criez à cette chaise. Une autre façon d’exprimer votre colère en toute sécurité est de mettre quelques coussins sur votre canapé, d’attendre jusqu’à ce que vous soyez seul à la maison, puis de frapper ces oreillers en leur disant qu’ils sont la personne contre laquelle vous êtes en colère. En quelques minutes, votre rage embouteillée s’évacuera et vous deviendrez plus détendu et objectif.
7. Ensuite, vous pouvez parler calmement. Après avoir utilisé une ou plusieurs de ces techniques, lorsque vous vous sentez moins émotif, parlez directement à la personne avec laquelle vous êtes en colère, expliquez calmement pourquoi vous êtes en colère, explorez doucement les différentes manières de résoudre le problème et suggérez un moyen de prévenir un événement similaire. de se reproduire
Utilisez ces techniques au besoin pour une vie plus saine et plus heureuse.
Les références
http://www.scn.ucla.edu/pdf/AL(2007).pdf
