L'émotion cachée qui sabote nos vies

Source: Image Pixabay par johnhain

La honte est une émotion insidieuse qui peut saboter nos vies, surtout quand nous ne sommes pas conscients de sa présence. La honte est comme l'hydre mythologique à plusieurs têtes. Dès qu'on enlève une tête, deux autres apparaissent.

Nous pouvons ne pas être conscients de ce qui déclenche la honte en nous. Une façon de détecter si la honte fonctionne est quand nous devenons défensifs et réactifs. Peut-être notre partenaire exprime-t-il sa déception de ne pas avoir fait la vaisselle et nous répondons: «Rien de ce que je fais ne suffit jamais. Je ne te rendrai jamais heureux! »Ou« J'étais sur le point de le faire, tu es toujours sur mon cas!

Notre colère réactive peut provenir de la peur de perdre l'amour et l'acceptation. Nous sommes en proie au combat, à la fuite, à la réponse au gel lorsqu'il y a une menace réelle ou imaginaire pour notre sécurité et notre bien-être émotionnels. Mais une autre possibilité est qu'une honte subtile est déclenchée. Au fond, nous pouvons penser: "Elle a raison. J'ai promis de réparer le maudit robinet et j'ai été distrait. "Ou," Je suis débordé au travail et j'ai besoin de temps d'arrêt. Mais si je lui dis cela, je me sentirai comme un raté. Je ne serai pas le héros que j'essaie toujours d'être. "

Nous pourrions nous sentir gênés ou avoir honte de reconnaître nos limites. Nous accrocher à des vues irréalistes de nos capacités nous met en place pour une attaque de honte. Comment pouvons-nous être si sûrs que notre partenaire ne comprendra pas notre besoin de repos et de détente – surtout si nous l'exprimons de manière aimable et non réactive? C'est très affirmatif et auto-validant d'être soi-même et de ne pas laisser la honte nous gouverner.

• Le secret du succès de Steven Blush
• Ton père était-il narcissique?
• Joyeux anniversaire Albert Ellis PhD!
• Comment la thérapie peut aider les toxicomanes (Partie II)
• 3 façons votre sourire peut prédire votre avenir

Voici quelques voix communes de la honte, suivies par une voix intérieure plus sage, plus réaliste qui reflète l'auto-soin et l'acceptation de soi.

1. "Je devrais être capable de tout faire. Toutes les limitations sont auto-imposées. "

Nous ne sommes pas tout-puissants. Nous sommes des êtres humains vulnérables qui feraient bien d'embrasser l'humilité. Une personne sage accepte ses limites.

• Regret sexuel – La psychologie du remords romantique
• 5 façons d'être plus heureux
• Négociation forte et aimable
• Récupérer le bonheur
• Vénus et Iris

2. "Être un bon partenaire et une bonne personne signifie toujours dire" oui "aux demandes et aux désirs de mon partenaire – d'autres personnes."

Un pas vers la guérison de la honte est de faire une pause, de rentrer à l'intérieur et de sentir quand il «se sent bien» de dire oui ou non. Et n'oubliez pas d'inclure «peut-être» dans votre vocabulaire. C'est bon de dire: «Laissez-moi m'asseoir avec ça et revenir vers vous.» Assurez-vous simplement de revenir vers lui! Sinon, vous pourriez avoir honte de ne pas suivre – et vous mettre en place pour une réponse coléreuse et honteuse de votre partenaire si vous ne répondez pas.

3. "Je pourrais être considéré comme inadéquat ou me voir comme faible si je ne conquiers pas tous les défis."

Nous sommes en fait les plus faibles quand nous nous dépassons plutôt que de choisir nos batailles à bon escient. Nous nous mettons en place pour la honte quand nous essayons d'attaquer trop.

4. "Si j'essaie de réparer le robinet et que je ne réussis pas, alors je me sentirai vraiment comme un abruti!"

Si vous avez tendance à remettre à plus tard, notez si une honte subtile opère. Nous pouvons mettre les choses comme une défense contre un échec possible. Si nous n'initions jamais un nouveau projet artistique ou si nous ne poursuivions pas une carrière, nous n'aurions pas à faire face à l'échec ou au rejet. Une telle logique cachée est une défense contre la honte. Fee et Tangney ont expliqué comment la honte peut être la motivation et le résultat de la procrastination.

La honte porte une signature écrite à l'encre invisible. Nous pouvons sentir que quelque chose en nous se sent mal à l'aise ou se tortiller, mais ensuite le rejeter ou se dissocier de lui, plutôt que d'honorer ce que nos sentiments essaient de nous dire. Nous ignorons la lourdeur dans notre coffre ou la sensation frisée dans notre estomac. Ou, nous poussons vers le bas la colère qui bouillonne, qui essaye de dire, "Assez! Je ne peux pas gérer une autre tâche! "

Au lieu de faire une pause et d'écouter ce que nos sentiments signifient (de la meilleure façon qu'ils savent comment), nous sommes souvent détournés par la honte. Chaque fois que vous remarquez un sentiment de naufrage ou de tortillement à l'intérieur (peut-être lorsque quelqu'un dit quelque chose de critique ou d'accusateur) ou que vous vous sentez bloqué sans savoir pourquoi, vérifiez si la honte fonctionne. Si c'est le cas, soyez gentil avec elle. Soyez gentil avec vous-même. Souviens toi de qui tu es vraiment.

Avoir de la honte ne signifie pas que nous sommes honteux; cela signifie simplement que nous sommes humains. En cultivant une attention douce envers tout ce que nous éprouvons – y compris la honte quand elle élève sa tête – nous pouvons la sortir de l'ombre et lui offrir de la lumière et de l'air. Etre doucement conscient de la honte sans avoir honte de notre honte est un pas en avant pour lui permettre de s'installer et de guérir. Nous sommes alors mieux placés pour entendre la musique plus calme de nos sentiments authentiques et de nos aspirations qui s'infiltrent en dessous.

© John Amodeo

S'il vous plaît envisager d'aimer ma page Facebook et cliquez sur "recevoir des notifications" (sous "J'aime") pour recevoir les prochains messages. Si vous aimez cet article, vous pourriez apprécier Dancing with Fire (vous pouvez lire les commentaires sur Amazon).

John Amodeo, Ph.D., MFT est l'auteur du livre primé sur les relations comme un chemin spirituel, Danse avec le feu: Une manière consciente d'aimer les relations. Ses autres livres comprennent The Authentic Heart et Love & Betrayal. Il a été un thérapeute de mariage et de famille agréé pendant 35 ans dans la région de la baie de San Francisco et a donné des conférences et dirigé des ateliers à l'échelle internationale.

Pixabay image par johnhain