Maîtriser sa mentalité d’aimer gagner sans craindre de perdre

Les avantages d’aimer pour gagner sans (vraiment) haïr perdre dans la vie et le sport.

Héraclite (vers 540-480 av. J.-C.) a déclaré: «La route qui monte et celle qui descend ne sont qu’une seule et même chose». Cet aphorisme résume une philosophie pré-socratique selon laquelle tout est lié à un opposé sur lequel «elle dépend». existence (par exemple, chaud / froid, plaisir / douleur, heureux / triste, amour / haine, gagnant / perdant, etc.) Certains appellent l’harmonie des opposés polaires coexistants «l’unité des opposés». L’essence de ce concept grec ancien est également capturé dans le symbole yin-yang de la philosophie orientale. Dans les deux vagues en forme de paisley de noir et blanc parfaitement équilibrés, il y a un point circulaire de l’inverse, qui crée des dualités égales où l’obscurité et la lumière contiennent chacune une graine de l’autre.

En tant qu’athlète d’ultra endurance, cette philosophie globale m’a permis de créer un style explicatif qui recadrait automatiquement les circonstances moins qu’idéales de manière positive sans être Pollyanna. Par exemple, si mes pieds étaient couverts de cloques et que la noirceur de la douleur me consumait, mais qu’il me restait encore des kilomètres à parcourir, je chercherais un point lumineux singulier, concentrerais mon attention là-bas au laser et continuerais à faire du jogging. Cela peut être quelque chose d’impressionnant dans la nature, une odeur, le texte d’une chanson, une récitation d’un poème ou un fredonnement d’une mélodie.

Source: Photo de Christopher Bergland

• Être parent d’un toxicomane adulte est rarement facile
• À tous les films romantiques pour adolescents que j’ai aimés auparavant
• Risque de dépression pendant et après la grossesse
• La «popularité» au collège peut se retourner contre le temps
• Violence sexuelle et souvenirs traumatiques

Au fil des années, j’ai aussi appris par essais et erreurs que me mettre à la place de quelqu’un d’autre en mémorisant des citations était une méthode facile de transcendance de l’ego. Je transcrivais ces citations sur des cartes de correspondance et les conservais en grandes piles sur ma table de nuit. Je parcourais les guillemets avant de m’endormir et je les inscrivais dans la mémoire à long terme. La langue était tissée dans mes rêves et me revenait à la tête pendant la journée chaque fois que mon subconscient réalisait que j’avais besoin d’inspiration extérieure.

L’utilisation de cette technique de «théorie de l’esprit» consistant à replacer ma nouvelle circonstance dans un contexte plus vaste et plus intemporel m’a évité de me plaindre de moi-même ou de me coincer dans une boucle de rumination «malheur à moi». D’un autre côté, si je commençais à devenir hédoniste ou à sentir l’orgueil se glissant après la victoire, je tempérerais ce sentiment éphémère de «roi du monde» avec une bonne dose d’humilité en élevant la barre et en me défiant de le faire. quelque chose de légèrement hors de portée.

Faire monter les enchères impliquerait inévitablement une nouvelle échec; J’aime lutter pour dépasser ma zone de confort et prendre plus de risques que de me reposer sur mes lauriers et de jouer prudemment. En outre, la clé pour créer un état de fluidité ou de superfluidité consiste à perfectionner votre système et à le mettre à niveau, puis à relever constamment la barre à mesure que votre maîtrise et vos compétences s’améliorent.

• Un documentaire à succès expose les échecs passés de la psychiatrie
• Saisir les souvenirs avant qu’ils s’envolent
• Le livre qui comprend les adolescents mieux que vous
• Coeur pur, grosse voix
• Se faire soi-même

Chaque fois que je tombais sur une citation qui capturait une pépite de sagesse liée à la gestion du spectre des émotions et à la détermination de trouver un équilibre dynamique entre «le frisson de la victoire» et «l’agonie de la défaite», je les mots sur une carte de note fluorescente verte. Par exemple, Helen Keller a expliqué la difficulté de ne pas pouvoir voir ou entendre en disant: «On m’a tellement donné, je n’ai pas le temps de réfléchir à ce qui a été refusé.» Si je souffrais d’une crampe musculaire Dans les champs de lave lors des championnats du monde Ironman d’Hawaï à Kona ou lors de l’ultramarathon de Badwater à Death Valley, je récitais les paroles de Keller pour mettre en perspective ma douleur temporaire et extrêmement privilégiée alors que je fonçais devant.

Christopher Bergland a parcouru 135 kilomètres sans escale dans la Vallée de la Mort en juillet lors de l’Ultramarathon de Badwater (plus connu sous le nom de «course à pied le plus difficile au monde»), où les températures peuvent atteindre 130 degrés Fahrenheit.

Source: Gracieuseté de Kiehl’s depuis 1851

Chaque fois que je ne gagnais pas une grande course (ce qui se passait tout le temps), je récitais le concept attribué par Winston Churchill & Abraham Lincoln à celui-ci: «Le succès consiste à passer d’échec en échec sans perdre son enthousiasme.” dépoussiérer tout sentiment de déception et commencer à élaborer une stratégie pour mon plan de match pour un retour et des moyens spécifiques de faire mieux la prochaine fois.

À chaque ligne de départ, je récitais quelques lignes du poème d’Alice Walker, «Expect Nothing», qui était une pierre de touche pour naviguer sur le fil de la corde raide de la volonté de gagner si mal, tout en laissant les pertes passer sans me sentir égorgé. . Walker écrit: «N’attendez rien. Vivez frugalement à la surprise. Ne souhaitez rien de plus grand que votre petit cœur ou plus grand qu’une étoile. Apprivoisez la déception sauvage avec une caresse impassible et froide. ”

J’ai tout d’abord abordé la notion paradoxale de «n’attendre rien et tout en même temps» sans devenir trop cynique ou optimiste irréaliste à l’adolescence au lycée. À l’époque (début des années 1980), j’étais coincé dans un pensionnat lourd et élitiste du Connecticut. En tant qu’adolescent gay, il était évident que je n’avais pas «droit» aux mêmes avantages sociétaux que mes pairs hétérosexuels; il n’y aurait pas d’invitation à rejoindre le «club des vieux garçons» après l’obtention de mon diplôme si je sortais un jour. J’ai abandonné toutes les attentes, ce qui était une bénédiction déguisée. (Pour plus de stratégies pour faire face au manque de meneuses de claque dans votre vie au lycée, consultez «Inverser le scénario: transformer un Naysayeur en motivations».)

La bonne nouvelle d’être un étranger, c’est que parce que j’identifiais davantage les groupes marginalisés que les soi-disant «maîtres de l’univers», il était impossible que je reste dans le placard juste pour être accepté dans leur clique. Et le processus de sortie m’a obligé à embrasser l’iconoclasme sans une once de raisin aigre. Une partie de ma psyché a prospéré en étant un outsider, des acrobaties psychologiques et le souci de trouver des moyens de faire face à l’adversité via un état d’esprit fluide «d’une unité d’opposés».

Il y a quelques semaines, j’ai lu une étude neuroscientifique sur les avantages d’aimer pour gagner (mais ne détestant pas perdre), qui me rappelait «l’unité des contraires» et certaines des astuces que j’avais utilisées en tant qu’athlète et lycée. L’étudiant doit maintenir une approche équilibrée de la victoire / défaite et être accepté / rejeté. Cet article, «La fonction striatale ventrale interagit avec des événements de vie positifs et négatifs pour prédire les symptômes dépressifs chez les jeunes concomitants», a été publié en ligne le 30 juillet dans Biological Psychiatry: Neuroscience cognitive et Neuroimagination .

À première vue, je ne souhaitais pas rendre compte de cette étude principalement parce qu’elle avait apparemment semblé, par inadvertance, promouvoir un concept noir et blanc de «gagner» et de «perdre». Dans une ère de victoire à tout prix de nombreuses personnes haut placées à des postes de pouvoir et trop rapides pour qualifier les autres de «gagnants» et de «perdants» ne m’intéressaient pas à expliquer les avantages de «aimer pour gagner». Mais quelque chose à propos de cette étude est resté bloqué Mon craw, et je me suis retrouvé à penser au message plus nuancé des avantages cérébraux d’aimer gagner quand je sortais pour faire du jogging ou de la rêverie. Ce matin, j’ai décidé de revenir en arrière et de plonger plus profondément dans ce que les chercheurs ont découvert pour écrire ce billet de blog.

En ce qui concerne les avantages de gagner pour gagner sans (vraiment) haïr de perdre mentionnés dans le sous-titre, les chercheurs ont identifié le fait que la réponse du cerveau à la victoire était liée au fait (1) d’être plus réceptif aux expériences de vie positives et (2) moins enclin à dépression.

«Cette découverte nous permet de mieux comprendre comment deux types de facteurs de risque connus de la dépression, l’exposition aux événements de la vie et la réponse neurale aux victoires et aux défaites, peuvent interagir pour influencer la dépression», a déclaré dans un communiqué Katherine Luking, première auteure de l’Université Stony Brook. “Cette étude est nouvelle en ce sens que nous allons au-delà des événements négatifs pour étudier les effets uniques d’événements de vie positifs et négatifs sur les symptômes dépressifs au cours d’une période vulnérable du développement, le début de l’adolescence.”

Sur la base d’une cohorte d’adolescentes, les chercheurs ont découvert que celles qui avaient une réaction cérébrale plus forte à gagner quelque chose au hasard avaient également tendance à tirer les avantages psychologiques de quelque chose de positif pour lequel elles s’étaient efforcées au quotidien. Ils ont également tendance à être plus résilients face à la déception de ne pas gagner par rapport à leurs homologues qui ont réagi plus fortement à la défaite au jeu de hasard. Selon Luking, “cela signifie que les filles dont le cerveau est plus réceptif à la victoire sont mieux en mesure de tirer profit des expériences positives qu’elles créent dans leur propre vie.”

L’étude a révélé que les participants avec une réponse cérébrale plus robuste aux pertes réagissaient plus intensément aux événements négatifs de leur vie qui étaient hors de leur contrôle. Ils n’ont pas rebondi après avoir perdu aussi rapidement et étaient plus sujets aux symptômes dépressifs. “Cela signifie que les filles dont le cerveau est plus réceptif à la perte sont plus vulnérables aux effets d’événements négatifs, en particulier ceux qui échappent à leur contrôle”, a déclaré Luking.

Les auteurs concluent: «Il peut être important d’augmenter la capacité de gagner ou de réduire le taux de perte, à la fois pour améliorer la résilience et réduire les risques dans différents contextes environnementaux.» La fonction striatale ventrale semble être l’activité cérébrale liée à la robustesse de la perdant.

Les erreurs de prédiction sociale étaient corrélées à l’activité dans un groupe du striatum ventral bilatéral s’étendant jusqu’à sgACC.

Source: Geert-Jan Will et al.

D’autres recherches (Will et al., 2017) ont montré que l’estime de soi est liée au fait d’être «aimé» par un observateur anonyme vous évaluant de manière positive dans un cadre de jeu via le striatum ventral. En reliant les points de ces deux études, on peut supposer que le fait d’aimer gagner pour gagner, mais aussi de laisser les pertes s’envoler, peut être lié à sa capacité à éviter d’avoir sa propre estime de soi liée ou non. vous croyez que les autres vous aimeront moins si vous «perdez».

Vous trouverez ci-dessous trois questions que je me suis posées après avoir pris connaissance de cette nouvelle recherche qui m’a aidé à relier ces découvertes sur les gains / pertes à ma vie quotidienne, qui pourraient également vous être utiles. En utilisant une échelle de base de psychologie positive de -5 à +5 (zéro étant un état neutre entre heureux et triste):

• À quel point vous sentez-vous ravi après avoir «gagné» quelque chose que vous avez pratiqué et que vous avez essayé de maîtriser?
• À quel point vous sentez-vous abattu après avoir échoué ou «perdu» à un type de performance ou de compétition?
• Combien de temps après la fin de la tâche à accomplir avoir «gagné» ou «perdu» a-t-il un impact sur votre humeur et votre estime de soi?

Du point de vue du coaching, il me semble qu’un ratio de 2: 1 d’aimer pour gagner contre haïr de perdre est un bon point de départ «unité des contraires». Sur la base de l’expérience de la vie, j’ai constaté que réussir un défi et «gagner» me donnait généralement un sentiment positif de +4 sur un maximum de +5. Tandis que ne pas jouer au sommet de ma forme ou “perdre” me donne généralement un sentiment négatif de -2, avec -5 étant les trous absolus.

Plus important encore, après des années d’innombrables «pertes» et de nombreuses victoires en tant qu’athlète, mon cerveau est câblé pour abandonner immédiatement les sentiments négatifs et positifs liés à l’estime de soi après avoir «gagné» ou «perdu». cliché, comme tout le monde, j’apprends toujours plus à faire des erreurs et à tomber à plat ventre que de jouer parfaitement.

Fondée sur une philosophie d ’« unité des contraires », la clé pour franchir le paradoxe de pouvoir dire« J’aime gagner, mais ne déteste pas perdre », est de réaliser que gagner et perdre ont tous les deux le pour et le contre, mais une réponse plus robuste à la victoire peut vous aider à devenir plus résilient et moins dépressif.

Du point de vue de la musique pop et du monde réel, Stevie Nicks est pour moi un modèle en ce qui concerne sa capacité à cadrer les «victoires» et les «défaites» de manière à la garder résistante et à créer un «rock ‘n’ durable rouler »depuis les années 1970. Dans sa chanson de 1991, «Sometime’s It’s a Bitch», que Nicks a co-écrite avec Jon Bon Jovi, elle chante: «J’ai traversé des arcs-en-ciel et des châteaux de bonbons, j’ai pleuré une rivière de larmes. J’essaie de danser avec ce que la vie a à me donner. Mon partenaire a fait plaisir, mon partenaire a eu mal. Il y a des jours où je jure que je pourrais voler comme un aigle et des heures sombres et désespérées que personne ne voit. Mes bras triomphaient au sommet de la montagne ou ma tête entre mes mains, mes genoux tombés. J’ai plongé dans les ténèbres et suis sorti avec un trésor. Parfois c’est une chienne, parfois c’est un jeu d’enfant. Et si je pouvais, je referais tout ça.

En terminant, prenez quelques minutes pour regarder cette vidéo et en tirer une inspiration qui vous aidera peut-être à maîtriser l’art de chérir des victoires, tout en étant capable de se libérer de ses pertes sans se faire mal:

Références

Katherine R. Luking, Brady D. Nelson, Zachary P. Infantolino, Colin L. Sauder, Greg Hajcak. «La fonction striatale ventrale interagit avec des événements de vie positifs et négatifs pour prédire les symptômes dépressifs chez les jeunes concomitants.

Geert-Jan Will, Robb B. Rutledge, Michael Moutoussis et Raymond J Dolan. «Processus neuronaux et computationnels à la base des modifications dynamiques de l’estime de soi» eLife ( Mise en ligne le 24 octobre 2017) DOI: 10.7554 / eLife.28098