Exercice pour votre TDAH: les bonnes choses arrivent à ceux qui transpirent

Ajoutez des années à votre vie et à votre vie

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Si nous vous offrions une pilule qui pourrait vous aider à vous concentrer, à améliorer votre humeur, à bien dormir et à augmenter votre confiance en vous, la prendriez-vous? Peut-être, mais vous voulez connaître les effets secondaires, non? Et si les seuls “effets secondaires” étaient un excellent système cardiovasculaire et un risque accru de démence? Le prendriez-vous alors? “D’ACCORD! Je vais prendre une gorgée en ce moment !! “Vous avez dit – suivi de:” Où puis-je en trouver plus?! “Vous pourriez proposer de nous payer beaucoup d’argent pour cette fabuleuse nouvelle invention. Mais ce n’est pas un futur médicament miracle. Il est disponible pour vous ici, maintenant et pour presque rien. Ce n’est pas une pilule “EXERCISE!”

L’exercice est non seulement bon pour votre corps, mais aussi pour votre cerveau. Il aide beaucoup de personnes atteintes de TDAH et conduit à des changements dans le cerveau comparables aux effets du Ritalin et d’autres médicaments stimulants utilisés pour traiter le TDAH. Comme nous l’avons mentionné dans notre dernier article, cela a même été démontré chez des rats de laboratoire: les cerveaux de rats qui courent régulièrement sur une roue d’exercice sont différents de ceux qui ne peuvent pas exercer. À certains égards – tels que les niveaux de dopamine dans les zones cérébrales clés – les cerveaux des rats qui courent chaque jour ressemblent à ceux des rats nourris avec des médicaments stimulants.

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Dans notre livre, “TDAH et l’esprit concentré”, nous écrivons sur les avantages mentaux de l’exercice et sur la manière dont la mentalité athlétique qui favorise la pratique du sport peut être appliquée pour maximiser le succès du TDAH. Mais de nombreux patients nous demandent: “Quel type d’exercice est le meilleur pour le TDAH?”

Nous avons écrit notre livre avec Peter Johnson, une ceinture noire au karaté au septième degré, et Ben est une ceinture noire au second degré dans le dojo de Peter. Une des raisons pour lesquelles les arts martiaux peuvent être particulièrement appropriés pour le TDAH est que la concentration mentale est un objectif explicite de tous les arts martiaux. L’un des mantras de l’instruction dans le dojo de Peter, et dans beaucoup d’autres dojos, est: “Focalisez vos yeux; Focalisez votre esprit Focalisez votre corps. “L’idée est que, par la répétition et l’entraînement à tous ces niveaux, le” focus “devient l’attitude naturelle et l’approche automatique des défis. L’espoir est que cette attitude et cette approche transcenderont les arts martiaux – en payant des dividendes dans la vie en dehors du dojo.

Mais vous ne voudrez peut-être pas faire du karaté ou tout autre art martial – cela pourrait ne pas vous convenir. Alors, quel est le meilleur exercice pour le TDAH? Tout exercice vaut mieux que pas d’exercice. Cela dit, voici quelques conseils pratiques si vous avez le TDAH et envisagez de commencer un programme d’exercice. Si vous souhaitez que votre activité physique ou votre sport vous aide à gérer vos symptômes de TDAH, posez-leur les quatre questions suivantes:

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1. Est-ce que cela récompense les objectifs intermédiaires? Dans les arts martiaux, chaque nouvelle ceinture à code couleur montre à quel point l’élève est arrivé; Chaque nouvelle ceinture renforce également l’objectif à long terme d’une ceinture noire. Un grimpeur débutant pourrait commencer par grimper sur un petit mur artificiel avec des poignées et des pieds moulés dans une salle de sport intérieure, mais en augmentant sa capacité, elle travaillera sur des routes plus complexes et des pentes plus longues formations rocheuses à l’extérieur dans les parcs nationaux. Un haltérophile se donne comme objectif de soulever un certain poids cible, mais à mesure qu’il s’entraîne et qu’il devient plus fort, il célèbre des étapes supplémentaires en matière d’haltérophilie en vue d’atteindre son objectif ultime. Les coureurs, les cyclistes et les nageurs s’entraînent pour des records personnels de distance ou de chronométrage, en complétant un marathon, un trek de 100 milles ou une course sur route organisée dans un temps précis. Atteindre un tel objectif dans n’importe quel sport nécessite généralement un plan d’entraînement par intervalles qui comporte des objectifs intermédiaires et célèbre leur réalisation. Ceci est important car avoir un objectif réalisable spécifique est très motivant, et célébrer une succession d’objectifs intermédiaires est beaucoup plus efficace pour garder son engagement et sa motivation que d’essayer d’atteindre un seul grand objectif difficile à atteindre. Nous écrivons beaucoup à ce sujet dans notre livre, et nous l’appelons la méthode «Super STAR» pour définir et atteindre les objectifs «SMART».

2. Cela vous correspond-il avec un entraîneur ou un entraîneur? Il est utile que quelqu’un fixe des objectifs avec vous, vous pousse, vous rappelle jusqu’où vous êtes et jusqu’où vous devez aller, vous motive spirituellement, vous renforce mentalement et vous fournisse des commentaires techniques sur le développement de vos compétences. Le fait de nouer des liens avec un entraîneur qui vous apprend depuis longtemps est plus efficace que de faire appel à une série d’entraîneurs qui travaillent chacun avec vous pendant un court laps de temps. Dans les arts martiaux, la personne qui occupe ce poste de coaching à long terme est appelée «sensei» – un enseignant à qui vous devez de la gratitude et du respect – mais, bien entendu, la relation ne doit pas nécessairement être aussi formelle et chaque sport. Plus généralement, il est important d’avoir un coach qui vous respecte et respecte vos objectifs, qui sait rester motivé et à qui vous pouvez écouter.

3. Est-ce que cela implique d’autres personnes? Dans les arts martiaux, on s’entraîne dans un dojo (école) avec d’autres étudiants sous le même sensei ou un groupe de sensei. Les étudiants d’un dojo forment un groupe de pairs et de soutien: ils encouragent, renforcent et applaudissent les réalisations de chacun. Mais de nombreuses formes d’activités sportives sont sociales et vous engagent automatiquement avec un groupe de personnes. L’exemple le plus évident est celui de tout sport d’équipe où (espérons-le) vos coéquipiers sont là pour soutenir votre participation et votre réussite. Mais même les sports en solo offrent des possibilités d’implication en groupe. Courir ou faire du vélo par vous-même peut être très relaxant et bon pour votre esprit, mais pour un succès à long terme même dans ces sports en solo, c’est une bonne idée de rejoindre un club avec d’autres participants aux vues similaires. Ce sont des gens qui demanderont: “Où étais-tu hier? Pourquoi ne t’es-tu pas entraîné? “- et vous félicite quand vous gagnez! Dans le pire des cas, si vous ne pouvez vraiment pas trouver un groupe de personnes avec qui vous former, envisagez d’utiliser une application pour vous connecter à distance à une communauté d’esprits similaires – de vraies personnes qui peuvent vous garder honnête, vous stimuler et encourager vous par voie électronique, sinon en personne.

4. Est-ce amusant? Il est beaucoup plus facile de se concentrer sur tout ce qui est amusant! Alors, soyez créatif avec votre exercice. Courir sur un tapis roulant peut être suffisant pour les rats en cage, mais vous n’êtes pas un rat (et j’espère que vous ne vivez pas dans une cage)! Alors n’ayez pas peur d’essayer quelque chose de nouveau: que diriez-vous de la boxe, du basketball, du hockey sur glace, de l’escrime, de la danse ou du parkour? Recherchez une activité qui est variée à court terme et offre également une passerelle vers une technique, une complexité et une conscience de soi croissantes au fil du temps. Cela vous aidera à garder votre esprit et votre esprit engagés, ainsi que votre corps.

L’exercice régulier est une composante majeure d’un programme global de santé et de bonheur. Il contribue également à améliorer la mentalité face au TDAH. Indépendamment de toute condition neuropsychiatrique ou de tout diagnostic, cela vous aidera à être le meilleur possible. Et lorsque vous réalisez votre meilleur résultat personnel dans votre sport, n’oubliez pas d’ouvrir une bouteille de champagne (alcoolisée ou non) et de célébrer votre victoire! Cela bat l’ouverture d’une bouteille de pilules n’importe quel jour de la semaine!