Marcher dans le rythme

Beethoven était célèbre pour ses longues promenades dans les bois de Vienne. Selon ses contemporains, le compositeur portait toujours son carnet de croquis, prêt à écrire toute l'inspiration qui le frappait. Grâce aux neurosciences, nous commençons à comprendre ce qui se passait dans sa tête. Bien qu'il ne le sache pas, Beethoven faisait pousser de nouvelles cellules dans son hippocampe, une partie du cerveau qui est cruciale pour la mémoire et l'humeur et qui s'atrophie chez les personnes déprimées. Le compositeur a lutté avec la dépression, exacerbée par la perte de son audition à un jeune âge. Il a flirté avec l'idée du suicide et a choisi la vie à la place. Parfois, je me demande quelle part de sa décision de vivre peut être attribuée à son habitude de marcher.

Source: Julius Schmid / Wikimedia Commons

Marcher, par opposition à une activité plus intense, est particulièrement bénéfique. Se déplacer à un rythme soutenu est une forme d'exercice aérobie qui produit le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), qui à son tour se développe de nouvelles cellules de l'hippocampe. Exercez-vous trop et vous vous poussez dans le royaume anaérobie, ce qui apporte des avantages différents et ne semble pas emballer le même quand il s'agit d'affecter la régulation. Des études montrent qu'une vitesse de marche idéale pour soulager l'anxiété et la dépression est d'environ trois miles par heure ou 120 battements par minute, le rythme d'une marche Sousa. Je sais par expérience personnelle qu'après 45 minutes de marche rapide, je commence à sentir les substances chimiques heureuses qui inondent mon cerveau.

Comment allez-vous passer votre prochaine heure de temps libre? Vous pouvez vous allonger sur le canapé et regarder Facebook ou vous pouvez faire une longue promenade. Quel choix pensez-vous est le mieux pour votre humeur? Si vous êtes assez chanceux pour pouvoir marcher, le faire est l'un des moyens les plus efficaces pour réguler vos émotions. Et c'est gratuit.

Marcher dans le rythme est son propre genre de musique, et je crois que c'est une mauvaise idée de marcher tout en portant des écouteurs. Ils vous empêchent d'expérimenter le monde. Il est bien sûr tentant d'écouter vos morceaux préférés, d'autant plus qu'il n'y a pas de meilleur motivateur qu'un battement. Mais si vous utilisez des écouteurs ou, pire encore, des écouteurs qui passent par-dessus l'oreille, vous ne faites pas attention aux sons qui vous entourent. C'est le même problème que la conduite distraite. Lorsque l'iPod est apparu pour la première fois, j'ai essayé d'en utiliser un en marchant dans New York et j'ai failli marcher devant un bus. J'avais été aspiré dans le monde de la musique, mais ma vie dépendait d'une navigation réussie dans la rue. Mon cerveau ne pouvait pas gérer les deux. C'était aussi embarrassant de découvrir que je regardais directement les étrangers. La bande sonore les a transformés en personnages dans un film; ils ont cessé d'être de vraies personnes.

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Une façon d'éviter le problème des oreillettes est d'acheter un haut-parleur Bluetooth portable, que les gens pendent de leur ceinture pendant qu'ils marchent ou courent. Ne faites pas cela. Faire exploser votre musique pour que les autres puissent l'entendre est antisocial.

Voici comment marcher avec de la musique: Inspirez-vous de The Songlines et chantez pour vous. Le livre original de Bruce Chatwin est une méditation sur la marche, la musique et la façon dont les mythes de la création des peuples aborigènes d'Australie sont englobés dans les deux. Une grande partie de l'histoire est une chronique de la découverte de Chatwin que le chant aborigène est une sorte de carte sonore – que la chanson et la terre ne font qu'un. «La musique est une banque de mémoire pour s'orienter dans le monde.» L'auteur se fait fort de la biologie de l'évolution et des origines nomades de notre espèce. Les humains, conclut-il, ont été construits pour la marche.

Lors de votre prochaine promenade, chantez vos chansons préférées. Si vous êtes bloqué en essayant de penser à un, commencez par This Land Is Your Land de Woody Guthrie. Pour moi, l'un de ses messages importants est l'idée que la chanson et la terre ne font qu'un. De plus, il a une résonance particulière en ce moment dans l'histoire américaine.

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Mieux encore, passez votre temps à écrire vos propres chansons. La façon la plus simple de commencer est de créer de nouvelles paroles de mélodies préexistantes. Tout le monde peut le faire.

Assurez-vous d'apporter quelque chose à écrire lorsque l'inspiration frappe.