Cinq stratégies pour apprivoiser votre critique interne

"C'est comme un gros bâton avec lequel je me suis cogné de l'intérieur. Vraiment, est-ce que je voudrais que quelqu'un que j'aime aime se faire ça? Certainement pas! Et, je me suis engagé à soutenir mes enfants et moi-même en mettant ce bâton. Pour de bon. L'autre jour … la partie de moi qui est l'Amour Inconditionnel s'est levée, s'est tournée vers la Critique, et l'a embrassée. Dans ce moment d'amour et de connexion, le critique s'est dissous. Maintenant, je fais une pratique pour embrasser la Critique, encore et encore. J'apprends que tout ce qui me tient à cœur, ce dont nous avons le plus envie de nous détourner, c'est exactement ce dont nous avons besoin d'une attention pleine et entière. » – Jennifer Mayfield

Le but du critique intérieur est de nous protéger. Il pense que son travail consiste à rechercher en permanence les menaces: dangers futurs, problèmes passés que nous continuons à revivre pour prévenir leur récurrence (ou prouver que nous avions raison!), Défauts de nos enfants que nous devons corriger, et défauts profonds que nous craignons nous rendre inamovibles et menacer ainsi notre survie même. Pas étonnant que nous nous sentions épuisés!

Vous ne pouvez pas vous débarrasser de votre critique interne. C'est juste une partie de l'esprit humain. Mais vous pouvez grandement réduire son niveau de peur, et le faire servir, plutôt que de courir, vous. Voici un processus en 5 étapes pour apprivoiser votre critique interne.

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1. Honore le fait que ton critique intérieur essaie de prendre soin de toi. Pensez-y comme un chien de garde. Quand il commence à japper, résistez à se précipiter en mode combat ou vol. Au lieu de cela, respirez profondément. Merci d'avoir essayé de prendre soin de vous. Puis étreignez-le et dites-lui d'arrêter d'aboyer et de s'allonger. Quoi que ce soit, vous pouvez vous débarrasser de la peur en vous rappelant: «Je peux gérer cela."

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2. Explorez ce qui vous effraie. De quoi avez-vous si peur? Mettez-le en mots, et vous verrez à quel point c'est stupide. Par exemple, si vous criez sur votre enfant parce qu'elle était belliqueuse, demandez-lui pourquoi le comportement de votre enfant de quatre ans est si dangereux. La réponse peut être «Elle pense qu'elle est la patronne ici!» Ou «Je ne peux pas la faire faire ce que je dis!» Ou «Je dois étouffer cet irrespect dans l'œuf maintenant!» Mais est-ce vraiment une urgence? tes grosses armes? Elle a désespérément besoin de votre compréhension et de votre approbation. Vous n'avez pas besoin d'être en mode combat.

3. Apportez de la sagesse à supporter. Votre esprit a besoin d'un partenaire: votre coeur. C'est votre compteur de vérité interne. Mets ta main sur ton cœur et demande:

"Comment puis-je faire quelque chose de bien maintenant?

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Écoute Une réponse simple, sincère va apparaître dans votre tête. Peut-être quelque chose comme "Elle essaie de grandir dans sa propre personne … .Ne la prenez pas personnellement …. Gardez votre sens de l'humour …. Lui donner un câlin."

4. Mettez votre critique interne au travail en faisant quelque chose d'utile. Votre critique intérieur veut juste servir. Donnez-lui un travail. Par exemple, «Cet enfant de quatre ans semble avoir besoin d'autonomie. M'aiderez-vous à chaque fois que je pourrais lui donner un choix, ou la laisser faire quelque chose à sa manière? " Vous serez étonné de ce que votre critique intérieur est un bon serviteur, vous avertissant chaque fois que vous pourriez faire un meilleur choix avec votre enfant. Ne le laissez pas vous battre quand vous faites des erreurs. Dites-le: "Deux pas en avant, un pas en arrière me ramène toujours où je veux aller."

5. Juste rire. Vous ne serez pas en mesure de faire un meilleur choix à chaque fois. Et parfois, votre critique intérieur paniquera encore et essaiera de vous entraîner hors du commun. Parfois, nous devons juste nous rappeler qu'il n'y a pas d'urgence. Même avec tous ses défis, la vie avec les enfants peut être amusante – et drôle. Même votre critique interne ne peut pas se plaindre quand vous riez.

Ce message fait partie de Aha! Nettoyage de printemps Parenting pour votre série Psyché.