«Ma tête est pleine de choses qui m'inquiètent aujourd'hui», m'a dit un membre du club de gym alors que nous étions sur le point de commencer un cours de yoga. "Donc, si je me lève quand tout le monde est assis, c'est probablement parce que je ne fais pas attention à l'instructeur. "
Elle avait raison: elle était tellement absorbée par ses soucis qu'elle avait toujours deux positions de yoga derrière tout le monde. À peu près au milieu de la classe, je remarquai qu'elle suivait les mouvements de l'instructeur et ne semblait plus si inquiète.
Quand la classe était terminée, elle a dit: "Je me sens tellement mieux! Une fois que j'ai commencé à me concentrer entièrement sur si j'étais dans le bon poste de yoga, j'ai été distrait de la liste des problèmes qui m'avaient dérangé. "
Le yoga est l'une des nombreuses distractions qui soulagent, ou au moins subjuguent, une variété d'émotions de l'ennui (par exemple, «Combien de temps dois-je attendre au téléphone pour parler à un représentant?!?») À la dépression, l'anxiété, colère et inquiétude. Pensez à la scène d'un film ou d'une télévision où les gens attendent des nouvelles d'une opération. Quelqu'un dit toujours: «Allons à la cafétéria et prenons du café.» Le café n'est pas ce qui est désiré; c'est la distraction de déménager dans un autre endroit et de s'engager dans une autre activité (acheter et boire du café) qui peut aider à soulager la tension.
Parfois, le manque de distraction rend une situation insupportable. Imaginez-vous assis dans une zone d'attente en attendant votre propre opération. Vous êtes éveillé et seul et il n'y a rien pour vous distraire de votre anxiété et de votre inquiétude. Un de mes amis qui a récemment fait enlever ses cataractes m'a dit que, pendant qu'il attendait d'être opéré, tout ce qu'il pouvait penser était: «Que se passe-t-il si quelque chose ne va pas et que je deviens aveugle? Mais "si quelqu'un avait été là pour me parler, ou même si j'avais pu regarder la télévision, je n'aurais peut-être pas paniqué".
La thérapie au détail a longtemps été reconnue comme une thérapie efficace, quoique de courte durée, contre l'anxiété et la dépression. Cela fonctionne, mais a ses limites et ses conséquences financières fâcheuses si le shopping mène à l'achat d'articles qui ne sont ni nécessaires ni abordables. La distraction de trouver quelque chose désiré et l'acheter dure très brièvement, et c'est une manière coûteuse d'éloigner des pensées non désirées. Mais certains lieux de shopping comme les marchés aux puces gigantesques, ou les entrepôts de bonnes affaires qui nécessitent beaucoup de marche et piquer à travers des tas de choses qui sont finalement rejetées pour l'achat? Ils concentrent efficacement l'esprit et l'éloignent des émotions désagréables.
Il y a quelques années, Boston possédait un magasin de deux étages, Filene's Basement, où la marchandise était vendue en fonction du temps écoulé depuis sa mise en rayon. Les acheteurs cherchaient un vêtement ou des chaussures radicalement balisés; ils en ont rarement trouvé un mais ont considéré que la chasse elle-même était très amusante. Pour faire face à la mort des deux parents en peu de temps, un ami de ma mère m'a dit qu'elle irait au sous-sol tous les jours de la semaine pendant son heure de dîner.
"Je n'ai jamais rien acheté, mais la recherche de l'ultime négociation m'a distrait temporairement de mon chagrin."
Pour que la distraction fonctionne En d'autres termes, faire X pour ne pas penser au problème Y devrait absorber toute son attention. De plus, la distraction doit être facile à initier, ne pas nécessiter nécessairement la participation de quelqu'un d'autre, et être pratique. Les activités physiques axées sur les compétences, telles que l'escalade intérieure ou le paddleboard, où la perte de concentration signifie la chute de la paroi rocheuse ou du paddleboard, sont des distractions efficaces. Pourtant, des activités plus simples et plus accessibles comme aller au practice ou jouer au ping-pong fonctionnent également. Des jeux tels que le bridge ou les échecs ou même des activités de groupe comme chanter dans une chorale ou rejoindre un groupe de conversation dans une langue que vous apprenez? Ils nécessitent une concentration totale et donc, pendant un certain temps, sont une distraction totale. Les mots croisés et les autres puzzles de mots fonctionnent, sauf s'ils ajoutent un niveau de frustration à une situation déjà difficile, comme attendre un avion retardé. Et parfois une conversation qui vous oblige à vous concentrer sur ce que l'autre dit est une distraction d'une voix intérieure qui parle trop de vos préoccupations.
Trop manger est malheureusement souvent utilisé comme une distraction, mais, comme la thérapie de détail, la distraction est courte et le coût, en calories, considérable. En effet, les surfeurs sont invités à rediriger vers de nouvelles activités de distraction telles que: prendre un bain, se promener, faire un appel téléphonique, voir un ami, ou lire un magazine pour diminuer le repas. Ces activités, cependant, sont de faibles distractions et sont souvent accompagnées de la nourriture qu'ils sont censés arrêter.
Parfois, sortir des sentiers battus est le seul moyen d'identifier une distraction qui fonctionnera. Il y a des années, un client obèse s'est plaint qu'il mangeait la nuit pour régler les problèmes liés au travail qu'il ramenait chez lui. "Tu devrais trouver quelque chose pour te distraire," lui dis-je, énumérant les prétendants évidents.
Rien ne semblait l'intéresser. En levant les mains de frustration, j'ai dit: «Eh bien, qu'en est-il de l'apprentissage de la cornemuse? Cela vous empêchera de manger. "
"Quelle bonne idée", at-il dit. "J'ai des cornemuses dans mon placard. Je ne les ai pas joué depuis des années. Je vais commencer à les jouer ce soir. "
J'espère vraiment qu'il avait des murs insonorisés.
