Des milliers de gènes sont modifiés par l'entraînement d'endurance aérobie

Source: rangizzz / Shutterstock

Nous savons tous que l'activité physique régulière améliore votre bien-être physique et réduit le risque de nombreuses maladies telles que les maladies cardiovasculaires, l'obésité, le diabète, l'hypertension, la démence et d'autres problèmes de santé.

Malheureusement, parallèlement aux progrès de la technologie et de l'automatisation, les niveaux chroniques d'inactivité ont augmenté parallèlement au temps d'écran excessif. À l'ère du numérique, la sédentarité est devenue une épidémie rampante qui remet de plus en plus en question notre capacité individuelle et collective à maintenir un esprit sain dans un corps sain.

Si vous avez besoin de motivation pour faire plus d'exercice et vous asseoir moins, rappelez-vous que l'exercice a aussi des avantages neuroprotecteurs. L'exercice d'intensité modérée augmente le volume de matière grise et optimise la connectivité de la substance blanche entre les différentes régions du cerveau. Cela profite à l'apprentissage et à la mémoire tout au long de votre vie et réduit votre risque de démence chez les personnes âgées. L'exercice aérobique réduit également les niveaux de stress et l'anxiété tout en améliorant la flexibilité cognitive, la capacité créative et la lutte contre la dépression.

Comment l'entraînement d'endurance aérobie fonctionne-t-il au niveau épigénétique?

Jusqu'à récemment, la façon dont les avantages multiformes de l'exercice sont corrélés avec les changements qui se produisent à un niveau moléculaire a été un mystère pour les scientifiques. Cela commence à changer. Une étude novatrice de l'Institut Karolinska en Suède a été publiée hier, qui offre de nouveaux indices sur les changements épigénétiques déclenchés par l'exercice.

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Les chercheurs de Karolinska ont découvert que l'entraînement aérobique d'endurance modifie l'activité de milliers de gènes et donne naissance à une multitude de variantes d'ARN altérées et de copies d'ADN.

L'étude de septembre 2016, intitulée «L'impact de l'entraînement en endurance sur la mémoire des muscles squelettiques humains, l'expression globale des isoformes et les nouvelles transcriptions», a été publiée hier dans la revue PLOS Genetics .

Pour cette étude, les chercheurs de l'Institut Karolinska ont analysé l'ARN (les copies moléculaires de la séquence d'ADN) dans le tissu musculaire avant et après l'entraînement aérobique d'endurance. Leur analyse a identifié environ 3 400 variantes d'ARN, associées à 2 600 gènes, qui ont changé en réponse à l'entraînement en endurance.

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Une implication profonde de cette étude est que l'entraînement sportif peut déclencher le même gène pour augmenter la production d'un variant d'ARN et réduire celui d'un autre. Selon les chercheurs, cela implique que les gènes peuvent changer de fonction à la suite de l'exercice. Par exemple, si vous vous entraînez régulièrement, cela peut favoriser la production de certaines variantes de protéines par rapport à d'autres.

Dans un communiqué, Maléne Lindholm du Département de physiologie et de pharmacologie de l'Institut Karolinska a déclaré:

"Il n'a pas été démontré précédemment que la formation modifie l'expression des gènes de cette manière particulière. L'étude fournit également de nouvelles informations de base sur la façon dont le corps s'adapte à l'entraînement régulier en endurance et sur le rôle que beaucoup de nos gènes jouent dans l'adaptation.

Les résultats peuvent également contribuer à l'optimisation future des effets d'entraînement chez différents individus. A long terme, il est concevable que la possibilité de prévenir les maladies cardio-vasculaires et le développement de nouveaux médicaments plus précis pour les personnes qui, pour quelque raison que ce soit, soient incapables de faire de l'exercice, revêtent une certaine importance. "

Conclusion: L'identification des niveaux dose-réponse et tonique de la formation en endurance est la clé

Christopher Bergland a passé des décennies à s'entraîner pour l'athlétisme d'endurance. Bien que l'entraînement en endurance aérobie puisse avoir des effets bénéfiques sur la santé; quand il s'agit d'exercer, plus n'est pas nécessairement mieux.

Source: Courtoisie de Dawn Mann, utilisée avec permission

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La nouvelle recherche révolutionnaire sur les changements génétiques déclenchés par l'entraînement aérobique d'endurance a des implications répandues. Espérons que le fait de savoir que l'activité physique régulière (ou son absence) a le pouvoir de transformer des gènes spécifiques associés au bien-être «en marche» et «en arrêt» vous servira de facteur de motivation qui vous incitera à bouger davantage votre corps.

Cela dit, la question du million de dollars demeure: combien d'entraînement d'endurance – et à quelle intensité – est idéal pour déclencher des changements épigénétiques optimaux au niveau moléculaire? En raison de la nature à la fine pointe de cette recherche, il faudra probablement des années aux chercheurs pour cerner une prescription empirique fondée sur des recommandations spécifiques à la dose.

Il y a une mise en garde importante. Il est possible que certaines personnes puissent mal interpréter ces découvertes épigénétiques et supposer que faire une grande quantité d'entraînement aérobique d'endurance pourrait en quelque sorte transformer une personne en un surhumain. Ceci est extrêmement improbable. En fait, trop d'entraînement d'endurance sabote le bien-être psychologique et physique.

Basé sur mon expérience de vie en tant qu'entraîneur et athlète d'ultra-endurance, je conseille fortement de faire preuve de bon sens et de faire confiance à votre instinct en créant des habitudes d'exercice quotidiennes que vous pouvez suivre à long terme.

En tant qu'athlète d'ultra-endurance compétitif, j'ai passé des décennies de ma vie à pousser mon corps, mon esprit et mon esprit au bord de l'anéantissement. Dans ma quête pour battre les records mondiaux Guinness et accomplir des prouesses surhumaines, j'ai pris l'endurance athlétique à des extrêmes périlleux qui m'ont presque tué.

Par exemple, alors que je courais six marathons dos à dos sur un tapis roulant en 24 heures, mon cœur a commencé à se manger et mes reins étaient au bord de l'échec. Je me suis retrouvé à l'USI pendant cinq jours. Après cette expérience, j'ai juré de ne jamais repousser mon endurance physique à la limite. Je suis reconnaissant que j'ai arrêté de marteler mon corps dans le sol quand je l'ai fait. Clairement, ce type d'entraînement d'endurance n'est pas bon pour vous.

Tout le monde a différents niveaux d'exercices aérobiques toniques qui le font se sentir bien. Faites attention à votre corps pour les signes de blessures de surmenage, de détresse ou d'épuisement professionnel. Aussi, faites attention à votre esprit. Écoutez le dialogue intérieur entourant votre processus quotidien d'exercice aérobique. Si l'activité physique commence à ressembler à quelque chose que vous craignez ou semble obligatoire – par opposition à une expérience agréable et un travail d'amour -, vous devrez probablement modifier votre programme.

Quand il s'agit de l'entraînement d'endurance, plus n'est pas nécessairement mieux. Le fanatisme d'exercice est une mauvaise habitude qui mine votre bien-être. S'il vous plaît   Faites preuve de bon sens lorsque vous recherchez des avantages pour la santé et des changements épigénétiques potentiels associés à l'entraînement en endurance.

Restez à l'écoute pour plus de recherche scientifique pour aider à affiner les niveaux toniques idéaux de l'activité physique qui sera universellement bénéfique pour les gens de tous les horizons de la vie.

© 2016 Christopher Bergland. Tous les droits sont réservés.