8 façons d'arrêter de s'inquiéter de ce que d'autres pensent

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Se sentir accepté est un désir humain presque universel. Après tout, nous avons évolué pour mieux survivre dans les groupes, où s'inscrire et avoir la confiance et le respect de nos pairs sont les mesures du succès. Le besoin d'appartenir est dans notre ADN.

Mais parfois, ce besoin prend le devant de la scène, et ce que les autres pensent de nous prend plus d'importance que ce que nous pensons de nous-mêmes.

Nous pouvons analyser chaque regard et mot qui vient à notre rencontre pour trouver des indices que nous avons été jugés et trouvés acceptables ou manquants. Quelqu'un passant dans le couloir sans un bonjour peut nous laisser au visage rouge et convaincu que nous ne méritons pas d'attention. Nous pouvons, s'il-vous-plaît, toujours mettre les autres en premier, ce qui nous laisse la possibilité d'en profiter pendant que nous poursuivons la louange. Nous pouvons nous épuiser en essayant d'être assez frais, suffisamment travaillants, assez attirants, ou assez réussis pour se sentir évalués.

Qu'y a-t-il derrière cette anxiété d'être aimé et pourquoi certains d'entre nous sont-ils tellement plus vulnérables que d'autres?

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Dans de nombreux cas, c'est un type d'écho du passé. À un certain moment de notre vie, quelque chose ou quelqu'un peut avoir créé un lien et l'affection semble conditionnelle , quelque chose pour lequel nous devons nous battre et que nous ne méritons pas vraiment. Un sentiment de honte se développe alors que nous sommes inévitablement en deçà de la perfection. L'auteur Brené Brown, qui a passé sa carrière à étudier la honte et les façons dont nous pouvons développer ce qu'elle appelle la «résilience de la honte», en parle dans son livre Les cadeaux de l'imperfection:

"L'effort sain est auto-centré:" Comment puis-je m'améliorer? " Le perfectionnisme est centré sur les autres: "Que vont-ils penser?"

Peut-être vos aidants d'enfance étaient-ils émotionnellement distants, physiquement ou verbalement abusifs, ou fixaient des normes impossibles. Peut-être que vous avez été victime d'intimidation à l'école. Vous avez peut-être eu l'impression de ne jamais vous mesurer à notre culture de comparaison compétitive.

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Ou peut-être que vous ne pouvez pas identifier une explication. Vous savez juste que vous vous sentez insécure et indigne, et cela vous amène à compter sur les autres pour vous rassurer que vous avez de l'importance et que vous appartenez.

Assurément, vouloir être considéré positivement n'est pas une mauvaise chose. Nous avons tous besoin d'un peu de conscience de la façon dont les autres nous voient pour rester équilibrés et adaptés à la façon dont nous affectons les autres. Mais trop d'inquiétude à propos de ce que les gens pensent peut nous amener à ne valoriser que ce que les autres attendent de nous, plutôt que ce que nous désirons et ce dont nous avons besoin. Et l'ironie est que ce qui commence comme un effort pour assurer notre bonheur et notre acceptation peut finir par faire le contraire.

Créer une nouvelle mentalité

Si vous reconnaissez que vous êtes quelqu'un qui est anxieux d'être aimé, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour revenir à une relation plus saine avec les autres et avec vous-même.

1. Gardez les choses en perspective .

On dit que les gens se soucieraient beaucoup moins de ce que les autres pensent d'eux s'ils savaient ce que les autres pensent d'eux. Et c'est vrai: tout le monde a assez pour occuper leur esprit. Ils ont aussi leurs propres insécurités. Si vous vous inquiétez de la façon dont vous rencontrez quelqu'un que vous venez de rencontrer, gardez à l'esprit qu'ils font probablement la même chose.

2. Questionnez votre pensée.

Les humains tendent vers des distorsions cognitives, des schémas de pensées négatives qui peuvent nuire à notre humeur ou à notre comportement. Par exemple, nous pouvons supposer le pire, ou filtrer le bien dans une situation et ne prêter attention qu'aux mauvais. Ou nous pouvons généraliser ou sauter aux conclusions. Faites attention à vos pensées et interrogez-les plutôt que de laisser les impressions s'enfuir avec vous. Vous pouvez découvrir que ce que vous observez n'existe que dans votre esprit.

3. Lâchez la perfection.

Il peut être difficile d'ébranler le sentiment que si vous faites juste les choses correctement , vous serez aimé et admiré. Mais c'est une poursuite stérile, non seulement parce que la perfection est une illusion, mais parce que ce que les gens pensent de vous a plus à voir avec eux qu'avec vous.

4. Apprenez à vous connaître.

Qu'est-ce que tu aimes vraiment? Que voulez-vous vraiment? Faites-vous des choix concernant votre carrière, vos relations et vos passe-temps parce que vous les voulez ou parce qu'ils vont plaire ou impressionner quelqu'un d'autre? Permettez-vous d'essayer de nouvelles choses et de vous demander: «Que devrais-je poursuivre ou apprécier si je n'étais pas si inquiet d'être jugé?

5. Trouvez votre tribu.

Quelque part, il y a des gens qui peuvent s'identifier à vous et vous apprécier pour ce que vous êtes. Ne perdez pas de temps à essayer de s'accrocher à ceux qui s'attendent à ce que vous vous conformiez à leurs souhaits et à leurs désirs. Cultivez l'authenticité, et vous trouverez ceux avec lesquels vous êtes censé être. Comme l'écrit Brown dans Daring Greatly, «Parce que la véritable appartenance ne se produit que lorsque nous présentons au monde notre être authentique et imparfait, notre sentiment d'appartenance ne peut jamais être supérieur à notre niveau d'acceptation de soi».

6. Permettez-vous d'être vulnérable.

Il peut être terrifiant d'aller à contre-courant, de s'exprimer, de prendre des risques ou de faire face à la désapprobation. Mais décidez de ce qui vous importe, faites-vous confiance et allez-y. Nous ne grandissons pas en jouant toujours en sécurité; nous grandissons en nous permettant une chance d'échouer.

7. Acceptez un coup de main.

L'anxiété que vous ressentez à propos de ce que les autres pensent peut parfois être surmontée avec un peu de conscience de soi. Mais dans certains cas, surtout pour ceux qui souffrent de traumatismes sous-jacents ou de problèmes de santé mentale, une aide professionnelle peut vous aider à comprendre la racine de vos sentiments. Permettez-vous d'atteindre les soins dont vous avez besoin plutôt que de prolonger votre souffrance.

8. Soyez votre propre ami.

C'est une dure réalité, mais vous ne serez jamais capable de rendre tout le monde comme vous, peu importe ce que vous faites. Mais regardez le bon côté des choses: personne d'autre ne peut le faire non plus. Donc, acceptez les élancements qui viendront inévitablement lorsque vous réaliserez que vous n'avez pas établi de lien avec quelqu'un, et concentrez-vous plutôt sur un objectif qui vous amènera à devenir le genre de personne que vous voulez être – apprendre à vous aimer, vous tout.

David Sack, MD, est certifié en psychiatrie, en psychiatrie de la toxicomanie et en médecine de la toxicomanie. En tant que directeur marketing d'Elements Behavioral Health, il supervise un réseau de centres de traitement de la santé mentale qui comprend la retraite pour la santé mentale des femmes de Malibu Vista et le centre de réhabilitation du Ranch dans le Tennessee.