Motiver votre adolescent à l'exercice

À moins d'être inscrit à une école ou à un programme d'athlétisme extérieur, il est plus difficile pour de nombreux adolescents de choisir l'exercice physique parce que la compétition électrique pour passer leur temps d'arrêt est devenue si importante à l'ère d'Internet.

Maintenant, il ya cette invitation permanente et ouverte à s'évader dans le divertissement en ligne en se livrant à quelque chose de facile plutôt que de s'engager dans une activité hors ligne aussi exigeante que l'exercice.

Offrant le plaisir avec peu d'effort, le choix d'Internet peut souvent l'emporter sur l'option d'exercice.

Bien sûr, il est raisonnable pour les parents de dire à leur adolescent, qui autrement resterait enfermé pour toujours devant son ordinateur, que toutes les 50 minutes il doit faire une pause de 10 minutes, sortir et faire le tour du pâté de maisons. Ce n'est pas un exercice motivé, mais un exercice dirigé destiné à mettre un jeune corps en mouvement minimal.

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Si les parents veulent motiver leur adolescent à s'exercer, ils doivent apprécier les arguments contre l'exercice qu'ils peuvent être contre. Considérez juste quelques-uns.

"Travailler c'est du travail et j'en ai marre de travailler."

"Faire de l'exercice me dit simplement que je ne me sens pas comme je suis."

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"L'exercice n'est bon que si vous continuez; et je ne veux pas faire ça. "

"J'ai des choses plus agréables à faire avec mon temps libre."

"Je ne vais jamais ressembler à une célébrité, alors pourquoi essayer?"

Cette dernière objection reflète la tyrannie des idéaux médiatiques à cet âge autocritique, offrant un défilé constant de la perfection physique juvénile avec laquelle peu d'adolescents peuvent mesurer, et ainsi refuser d'essayer.

Parfois, les parents essaient de forcer l'exercice en fixant des conditions («Avant de faire ce que vous voulez, vous devez faire de l'exercice») ou en offrant des récompenses («Nous vous paierons chaque fois que vous vous entraînez»), mais tout au plus les stratégies appliquent uniquement la motivation externe et risquent de transformer l'exercice en une question plus litigieuse. Entrer dans une lutte pour l'exercice avec un adolescent est aussi inutile que d'entrer dans un conflit sur les aliments que les parents veulent que l'adolescent mange. C'est généralement une proposition perdante.

L'adolescent dessine une ligne de responsabilité: "C'est mon corps à contrôler, pas le tien!" Exactement! Et c'est là que les parents sont à un point de choix. Ils peuvent exercer des pressions et risquer de pousser l'adolescent dans une position de «je ne veux pas», ou ils peuvent faire appel à son propre intérêt et peut-être encourager le jeune à devenir un «je veux». Dans la plupart des cas, pour qu'un adolescent fasse de l'exercice régulièrement, il doit avoir une motivation interne – le traiter comme une question de choix personnel, de préférence et de responsabilité.

Bien sûr, le concept même d'exercice peut être offensant pour un adolescent. Il a mauvaise réputation comme un régime – une de ces choses que la plupart des jeunes pensent qu'ils pourraient ou devraient faire plus d'être mieux, mais fondamentalement trouver désagréable puisque vous devez faire plus dans la première instance et faire sans dans la seconde. "Il faudrait beaucoup pour s'en tenir à un régime et commencer une routine d'exercice!"

Donc, pour les ouvreurs, ce n'est probablement pas une bonne idée d'épouser un régime et l'exercice, parce que le premier régime peut peser le second. Mieux découpler les deux et encourager l'exercice. (Si l'exercice s'installe, une décision de changer le comportement alimentaire peut souvent suivre.) Et plutôt que d'approuver l'objectif extrinsèque de «mieux regarder» de l'exercice pour que d'autres le remarquent, soutenez-en un intrinsèque: «se sentir mieux». soin de son corps.

L'expérience de l'exercice peut faire appel à l'intérêt personnel de l'adolescent de plusieurs façons.

À un âge où il est facile de se sentir à la merci des forces que l'on ne maîtrise pas, l'exercice peut donner l'impression d'être stimulant parce qu'il permet à l'enfant de contrôler comment se traiter lui-même: se détendre, conditionner, fortifier et modeler son corps . L'exercice est un investissement de l'effort personnel qui peut produire des retours personnels positifs. L'exercice peut mettre l'adolescent en charge.

Les parents peuvent aider à contextualiser l'exercice, parce que le contexte peut soit encourager ou décourager le désir d'exercer. Posez donc quelques questions pour aider le jeune à se concentrer sur la condition et le contexte qui pourraient le mieux fonctionner. Par exemple, exerce-t-elle plutôt: sociale ou solitaire, à l'intérieur ou à l'extérieur, dirigée ou autodirigée, en équipe ou individuelle, privée ou publique, accompagnée par les médias ou silencieuse, décontractée ou stimulante, compétitive ou non compétitive, axée sur les objectifs ou sans but? Alors l'adolescent explique: "Je ne peux pas m'entraîner à l'intérieur ou à l'extérieur sans mon smartphone pour la compagnie."

Pourquoi faire de l'exercice? Les parents peuvent simplement expliquer que cela peut améliorer leur bien-être physique et leur bien-être, et ils sont donc encourageants à essayer. En particulier lorsque leur adolescent se sent mal à l'aise ou s'ennuie ou se décourage, l'exercice peut avoir des avantages émotionnels. Il peut se sentir utile et édifiant. Comme tout type d'exercice ne convient pas à tout le monde, il peut être nécessaire d'essayer différents types d'expérimentation que les parents peuvent offrir, sans que l'adolescent s'engage à continuer. Rappelez-vous, autour de l'exercice, une touche légère fonctionne mieux qu'une main lourde.

Probablement le meilleur encouragement que les parents peuvent offrir est par l'exemple, en expliquant les avantages et l'exercice de plaisir qui leur fournit. «Certains jours, il faut me pousser à la porte pour commencer, mais ensuite je me sens toujours mieux après avoir mis mon corps en mouvement. C'est une excellente façon de commencer, d'interrompre ou de terminer ma journée. "

Lorsque vous modélisez comment l'exercice ne doit pas être inconfortable, douloureux ou épuisant, mais peut être relaxant, renouvelé et même agréable, cette leçon peut prendre. Vous pouvez expliquer comment une personne ne doit pas être athlétique pour exercer. Tout ce qu'il faut, c'est déplacer physiquement son corps.

Et bien sûr, les parents peuvent toujours lancer une invitation: «Pourquoi ne venez-vous pas avec moi au gym aujourd'hui? Vous pouvez simplement jouer sur certaines machines. »Ou:« Envie de sortir avec moi le soir? »Gardez cette initiative inclusive, n'appliquez aucune pression et n'éprouvez aucun sentiment de rejet en cas de refus. Juste attendre votre temps tout en continuant vos offres. À un moment donné, pour quelque raison que ce soit, le jeune n'a peut-être rien de mieux à faire et se sentira enclin à accepter.

Si votre adolescent décide de s'inscrire à un programme d'exercices auto-administré, suggérez-lui de commencer avec un délai très court. "Pour la première semaine, voyez si vous pouvez vous en tenir à plus de 10 minutes tous les deux jours." Construire lentement, c'est mieux que d'en prendre trop au départ. En général, le jeune commence souvent à acheter, ajoutant un peu plus de temps d'exercice par lui-même. À l'appui, les parents peuvent dire et dire: «Tout ce que vous avez envie de faire est suffisant parce que tout effort est tout pour le bien. C'est comme investir des efforts dans le bien-être, se traiter comme si vous en valez la peine. "

Les parents peuvent motiver par leur exemple, en expliquant les avantages personnels, en offrant des encouragements, en invitant à se joindre à eux, en leur fournissant du soutien et en les félicitant lorsque l'exercice est accompli.

Et si un modèle d'exercice s'établit, signalez au jeune qu'il développe quelque chose de bien plus puissant que le conditionnement physique. Appelez cela «autodiscipline» – la capacité de créer et de maintenir une habitude d'autogestion qui favorise une bonne qualité de vie.

Pour en savoir plus sur le rôle parental des adolescents, consultez mon livre SURVIVANT L'ADOLESCENCE DE VOTRE ENFANT , Wiley, 2013. Information à; www.carlpickhardt.com

L'entrée de la semaine prochaine: L'histoire de l'adolescence