Est-ce que l'inquiétude vous empêche de vous endormir la nuit? Est-ce que tu restes éveillé à rejouer les moments stressants de ta journée, à t'inquiéter de l'argent, à te concentrer sur ton travail, à te demander comment vont tes enfants à l'école? Si l'inquiétude vous empêche de dormir la nuit, vous êtes loin d'être seul. S'inquiéter à l'heure du coucher – et perdre le sommeil au stress et à l'anxiété – est l'une des plaintes les plus fréquentes concernant le sommeil. Il n'y a probablement pas de problème de sommeil dont j'entends parler plus souvent chez mes patients.
Lancer et retourner avec des soucis quand on veut dormir est une expérience frustrante. La perte de sommeil due à l'inquiétude est également dangereuse pour la santé. Des études montrent que les personnes qui perdent le sommeil à cause de l'inquiétude sont à risque élevé de problèmes cardiovasculaires. Les occupants nocturnes qui souffrent de troubles du sommeil sont également plus susceptibles d'avoir des problèmes d'alcool. Sommeil perturbé, et le stress lui-même, les deux font des ravages avec le système immunitaire du corps.
Une étude récente a étudié le rôle que joue l'inquiétude dans la perte de sommeil au cours de l'âge adulte, du début de la vie à la vieillesse, créant ce que les chercheurs disent de la façon dont les inquiétudes affectent le sommeil pendant la majeure partie de l'âge adulte. Les chercheurs ont également créé une trajectoire à long terme pour l'insomnie pendant ces mêmes années adultes, afin de comparer les deux. Leur but était d'avoir une idée de l'évolution de l'inquiétude en tant que facteur de perte de sommeil sur une portion significative de l'âge adulte.
La trajectoire de l'insomnie au cours de la même période de la vie adulte semblait nettement différente. L'insomnie est devenue plus fréquente à mesure que les gens allaient de la fin de l'âge moyen à la vieillesse. Les femmes étaient à nouveau plus susceptibles de souffrir d'insomnie que les hommes. Voici une conclusion particulièrement intéressante: l' insomnie fréquente (5 nuits ou plus par semaine) a été trouvée devenir plus probable avec l'âge. Lorsque les chercheurs ont analysé les données sur l'insomnie moins sévère (2 nuits ou moins par semaine), ils ont constaté que ce type d'insomnie ne devenait pas plus prévalent avec l'âge.
On ne sait pas pourquoi l'inquiétude diminue avec l'âge en tant que facteur de la perte de sommeil , mais les chercheurs spéculent que la baisse pourrait avoir à faire, en partie, avec les changements de vie qui accompagnent souvent le passage du moyen âge à la vieillesse. La plupart des pressions exercées par les personnes d'âge mûr peuvent changer et diminuer au cours des années suivantes, lorsque les gens quittent leur emploi, voient leurs enfants grandir et deviennent indépendants, et qu'ils ont eux-mêmes un sentiment de stabilité financière.
Comment ces résultats peuvent-ils aider à améliorer le traitement du sommeil perturbé? Pour les professionnels de la santé, il est important d'aborder le problème du stress et de l'inquiétude comme un obstacle au sommeil chez les adultes en âge de travailler . Les années d'âge moyen sont celles où de nombreuses personnes sont les plus vulnérables à certains des principaux stress de la vie: les hauts et les bas financiers, la mort des parents, l'inquiétude permanente liée au travail et à la parentalité. Nous devons prêter une attention particulière aux femmes, car leur risque de perte de sommeil par souci semble être plus élevé que celui des hommes.
Traiter de manière plus constructive la perte de sommeil liée à l'inquiétude n'est pas seulement un travail pour les professionnels. Nous pouvons tous prendre des mesures de base pour réduire nos inquiétudes nocturnes et améliorer notre sommeil. N'attendez pas que votre médecin aborde le sujet. Si vous éprouvez des difficultés à dormir et que vous vous inquiétez ou que vous ressentez de l'anxiété, assurez- vous d' aborder le sujet avec votre médecin. Il y a un certain nombre de changements de style de vie qui peuvent aider, y compris l'exercice régulier, la méditation et la relaxation, et la gestion de votre consommation d'alcool.
Voici une autre stratégie que je recommande aux patients fréquemment: Commencez à tenir un journal d'inquiétude . Un journal d'inquiétude est juste ce que cela ressemble: un endroit pour écrire toutes les choses qui préoccupent votre esprit et vous causer de l'anxiété ou du stress. La pratique de garder un journal d'inquiétude vous permet de prendre vos soucis de votre esprit à la page écrite, vous aidant à vous détendre.
Pour démarrer un journal Worry:
Ne jugez pas vos soucis, et essayez de ne pas vous censurer. Ceci est un exercice privé où vous pouvez être honnête sur ce que vous avez en tête. Tout ce qui vous inquiète, aussi important ou non, apparait sur ces pages.
Stick avec cette habitude quotidienne, et vous êtes susceptible de vous trouver mieux en mesure de mettre vos soucis de côté afin de s'endormir.
Fais de beaux rêves,
Michael J. Breus, PhD
Le Docteur du sommeil ™
www.thesleepdoctor.com
