Souvent, les alcooliques / buveurs qui essaient de devenir sobres se font dire s'ils ont envie de boire qu'ils doivent simplement appeler quelqu'un qui est sobre ou qui va à une réunion d'entraide. Le problème de s'en remettre uniquement à ces suggestions est que si cette personne est incapable de contacter une personne sobre par téléphone ou s'il n'y a pas de réunion disponible à ce moment-là, elle court alors un risque accru de boire. Par conséquent, il est important d'avoir des outils supplémentaires à solliciter dans ce moment, ce qui peut aider à retarder le temps entre l'envie de boire et l'action de boire.
Il peut être utile de trouver une fiche et de la découper dans la taille d'une carte de visite pour la conserver dans votre portefeuille. Ensuite, choisissez 5-10 compétences d'adaptation qui seraient utiles dans l'instant si un désir de boire des surfaces. La liste devrait comprendre les compétences que vous avez déjà essayées et que vous savez utiles. Essayer une nouvelle compétence au milieu d'un désir de boire n'est pas le meilleur moment pour expérimenter. Voici quelques techniques d'adaptation possibles à utiliser:
1. Choisissez de ne pas boire ou de consommer de la drogue malgré ce que votre esprit peut vous dire
2. Distrayez-vous physiquement échapper à la situation dans laquelle vous êtes, et faites autre chose
3. Parlez immédiatement à quelqu'un qui vous soutient (thérapeute, ami, membre de la famille)
4. Évitez de vous isoler, rendez-vous en sécurité avec quelqu'un en qui vous avez confiance
5. S'engager dans une autre activité prendre une douche chaude ou froide, de la glace
6. Faites de l'exercice – faites une marche rapide, courez, nagez, soulevez des poids ou participez à d'autres activités aérobiques qui exigent un effort physique.
7. Relâchez vos émotions d'une manière sûre – frappez un oreiller, criez, etc.
8. Prenez soin de vous en faisant quelque chose d'apaisant: lisez, écoutez de la musique, prenez un bain relaxant, regardez la lune ou les nuages
9. Prenez de l'air frais – ouvrez une fenêtre ou promenez-vous dans un endroit qui n'est pas près d'un bar, d'un magasin d'alcools, etc.
10. Pratiquez des exercices de relaxation qui impliquent une respiration diaphragmatique (méditation, attention, CD guidé) – permettez-vous d'expérimenter et d'observer vos sentiments et vos envies de manière détachée
11. Journal – Ecrivez vos sentiments vers le bas
12. Lire la littérature de récupération
13. Créez un délai – Augmentez le temps et la distance entre vous et une boisson ou une drogue
14. Regardez votre liste de pro / con de consommation d'alcool et / ou de drogues
15. Priez la prière de sérénité, pour la force de rester loin d'une boisson ou d'une drogue
16. Mangez un repas, grignotez ou buvez une boisson non alcoolisée
17. Aller à une réunion de groupe d'entraide mutuelle – AA, NA ou SMART Recovery
18. Appelez votre sponsor et parlez de vos envies et que vous êtes dans une situation à haut risque
19. Répétez une affirmation positive ou un mantra ("Cela aussi passera", etc.) – il est plus difficile pour votre esprit de penser à l'alcool / aux drogues et aux pensées répétitives intentionnelles.
20. Restez à l'écart des personnes, des lieux et des choses qui vous tentent dans cet état vulnérable
21. Concentrez-vous sur autre chose – jouez avec votre animal de compagnie, votre jardin, regardez la télévision, lisez un magazine
22. Pensez aux conséquences – imaginez l'impact pour demain, la semaine prochaine, l'année prochaine
23. Auto-parler positif
24. Observez vos pensées – ne croyez pas tout ce que vous pensez
25. Imagerie – visualisez être dans un endroit sûr ou spécial
26. Rompre le temps par incréments gérables – s'engager à rester sobre pour l'heure, la minute, la seconde
27. Créer une structure pour votre journée / soirée
28. Remplacer les activités destructrices – manger des bonbons au lieu de boire ou de consommer de la drogue
29. Pratiquez le retard – dites-vous qu'il ne vous reste plus qu'à rester sobre aujourd'hui
30. Combattez l'envie – imaginez que c'est une bataille que vous voulez gagner!
31. Ne prends pas une boisson – peu importe quoi!
Pour plus d'informations ou de ressources s'il vous plaît visitez: www.highfunctioningalcoholic.com
