Si, en règle générale, vous mangez sainement mais que vous rencontrez parfois un week-end avec un trop grand nombre de gâteries sucrées, vous battez-vous? Peut-être que vous essayez de perdre du poids mais que vous avez eu une journée de congé. Libérez-vous une foule de pensées désobligeantes sur vous-même?
Si tel est le cas, les experts ont quelques conseils à donner lorsque les pensées «je ne pourrai jamais bien manger» et «je suis un échec» prennent le dessus.
«Être un mangeur sain ne signifie pas être obsédé par tout ce que vous mettez dans la bouche», déclare Aniesa Hanson, LMHC, d’Aniesa Hanson Counselling à Tampa, en Floride. “Il s’agit d’entretenir de bonnes relations avec vous-même et avec la nourriture que vous mangez.”
Avec d’autres experts, elle donne des conseils pour écarter les réflexions négatives sur les habitudes alimentaires saines.
7 conseils pour intégrer la bienveillance dans votre plan d’alimentation saine
1. Connaissez le pouvoir de vos pensées
Semblable à la phrase «tu es ce que tu manges», Hanson dit que les gens devraient se rappeler que «tu es ce que tu penses». En d’autres termes, si vous croyez être un mauvais mangeur, elle dit que c’est ce que vous allez faire. probablement être. «Si vous voulez être un« mangeur santé », utilisez la pensée positive en vous étiquetant aujourd’hui comme un« mangeur santé », et un changement durable s’ensuivra», dit-elle. «Nos pensées pèsent lourdement sur les actions que nous entreprenons.» Identifiez-vous comme une personne qui mange des aliments sains et qui, au fil du temps, explique-t-elle, vous le deviendrez vraiment.
2. Valorisez votre valeur personnelle
Lisa Garcia, nutritionniste diététiste à Laconia, dans le New Hampshire, spécialisée dans les problèmes de poids et de santé intestinale, affirme qu’une saine alimentation repose en grande partie sur la bonté de soi, soulignant qu’il est important de se rappeler que vous êtes bien plus qu’un chiffre une balance ou une taille de vêtement. «Votre estime de soi est tellement plus que ce que vous mangez ou ce à quoi vous ressemblez», dit-elle.
3. Soyez honnête avec vos besoins spécifiques
Garcia dit que lorsqu’il est question de manger, la distinction entre le rôle d’un diététiste, d’un nutritionniste et d’un conseiller en santé mentale peut parfois être floue. «Tant de personnes mangent pour des raisons émotionnelles et sont enveloppées dans des aliments», dit-elle, ajoutant qu’elle fait souvent référence à un nombre considérable de personnes à un thérapeute ou à un conseiller. «Il y a beaucoup de problèmes d’image de soi qui se posent», dit-elle, soulignant qu’il est important de demander l’aide du professionnel approprié. Veillez donc à vous engager dans une réflexion sérieuse sur vous-même; il se peut que vous deviez parler à la fois à un RDN et à un conseiller en santé mentale, ou peut-être à un seul expert au lieu de l’autre. Tout dépend de votre relation avec la nourriture et des objectifs spécifiques.
4. Embrasser les nids de poule
Attends, des nids de poule?
Qu’ont-ils à faire pour être gentil avec vous-même en matière de saine alimentation? Garcia explique que lorsque vous conduisez une voiture et que vous frappez un nid-de-poule, vous savez que vous ne pouvez pas «débrider» le trou. C’est pareil pour manger, dit-elle. «Quand tu manges quelque chose que tu n’avais pas l’intention de faire», dit-elle en pensant à l’analogie du nid-de-poule au lieu de se juger soi-même. Vous ne pouvez pas revenir en arrière et annuler ce que vous avez mangé, mais comme pour la conduite, vous pouvez faire de votre mieux pour regarder de l’avant, être attentif aux autres obstacles sur la route et prendre des mesures pour en réduire l’impact.
5. rendre les indulgences utiles
«Bien manger ne devrait pas nécessiter une mentalité de tout ou rien», déclare Amy Gorin, MS, RDN, propriétaire d’Amy Gorin Nutrition dans la région de New York. “Abandonnez vos sentiments de culpabilité à propos d’un brownie ou d’une crème glacée – assurez-vous simplement de vous faire plaisir avec une gâterie qui en vaut vraiment la peine.” le glacier du quartier pour une délicieuse gâterie faite maison.
6. Ne vous sentez pas obligé d’être un maître cuisinier
La plupart d’entre nous sont loin de ces chefs de télévision qui ont presque tous les ustensiles de cuisine et types de nourriture (sans parler du temps nécessaire pour créer de délicieux repas) à portée de main. Et ça va, explique Gorin. “Les raccourcis sont parfaitement OK! En fait, un de mes plats rapides et sains préférés est un bol de légumes et de riz qui comporte plusieurs raccourcis utilisant du riz brun au micro-ondes, des haricots en conserve et des légumes surgelés. nutritif et nourrissant. Alors ne soyez pas dur avec vous-même en pensant que des repas sains sont quelque chose que vous ne pouvez pas faire.
7. Soyez réaliste
Parfois, vous voudrez peut-être bien manger, mais avant de vous dire que vous allez éliminer complètement votre habitude de boire quatre sodas par jour (à titre d’exemple), Garcia suggère d’adopter une approche plus réaliste. Assouplir vos habitudes alimentaires saines est essentiel, dit-elle.
Fixer des objectifs réalistes. Si, par exemple, vous prenez rarement le petit-déjeuner tous les jours, il peut être difficile de changer subitement et de dire que vous allez le faire maintenant. Au lieu de cela, Garcia encourage les gens à déclarer des objectifs basés sur l’acronyme SMART: Spécifique, Mésurable, Disponible, Réaliste, et basé sur le temps.
Oui, vous pouvez affirmer que vous ne boirez plus jamais de soda ou que vous mangerez des portions appropriées de légumes tous les sept jours de la semaine au lieu des trois jours habituels, mais au moins lorsque vous commencez à améliorer vos habitudes alimentaires, est-ce réaliste? Il est important de réaliser que les habitudes alimentaires et les fluctuations de poids connexes ont évolué au fil du temps, explique Garcia. Par conséquent, il peut prendre du temps de changer vos habitudes en matière d’achat et de restauration.
Gardez ces conseils à l’esprit et contactez le professionnel approprié si vous envisagez de modifier votre régime alimentaire. Soyez gentil avec vous-même, ayez des pensées positives et appréciez le voyage.
